Magnez jest niezbędnym minerałem dla zdrowia psychofizycznego, zwłaszcza dla kobiet. W ciąży potrzeba wzrasta
Ilość potrzebna w ciąży THE LARN (Referencyjne poziomy spożycia składników odżywczych) mówią same za siebie: w ciąży potrzebujesz równego spożycia magnezu 240 gramów dziennie. ZA niedobór tego minerału w rzeczywistości podczas ciąży predysponuje do: wyczerpanieskrajna astenia, skurcze mięśniskurcze nadmierne wymioty a także, jeśli niedobór jest ważny, trudność wzrost płodu. Jeśli chodzi o skurcze, the magnez odgrywa tutaj fundamentalną rolę: w rzeczywistości modulującaktywność mięśnimagnez pomaga również zapobiegać ryzykownym przedwczesne skurcze macicy. Ponadto minerał ten działa również na regulację wartości ciśnienia krwi (pomaga zapobiegać'nadciśnienie, szczególnie charakterystyczny dla ostatnich miesięcy ciąży). Jak zadbać o odpowiednią ilość magnezu Aby zapewnić organizm w czasie ciąży prawidłowe spożycie magnezu, biegną na ratunek specjalne dodatki do ciąży. Przepisywane przez samych lekarzy są to produkty zawierające zalecane ilości z witaminy i minerały w ciąży (w tym żelazo i kwas foliowy). Te suplementy są nawet brane przed ciążą i zwykle jeden wystarczy pigułka dziennie na pokrycie potrzeb suplementów diety przyszła matka. Ale dieta pozostaje jednak podstawa dobrego zdrowia nawet w ciąży. W takim przypadku ważniejsze niż kiedykolwiek jest przyjęcie plikupełne zasilanie i jest różna. Po co magnez, znajdujemy go w dużych ilościach w świeże warzywa: szczególnie w zielone liściaste warzywa, w bananach i owocach sezonowych. Uważaj jednak, bo magnez jest termolabilny i jego wkład zmniejsza się nawet o 80% jeśli ugotujesz warzywa. Tak zaczyna się Twój dzień Aby upewnić się, że jest dobry dawka magnezu przez'Dostawa, możesz obstawiać przekąski i śniadanie. Ten pierwszy powinien zostać odrzucony w trybie zielonym, a zatem składać się z świeży owoc i wysuszyć. Tam suszone owoce (migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe) jest bardzo bogaty magnez i okazuje się być niezbędnym pożywieniem w czasie ciąży, także dzięki swojemu wkładowi w Kwasy tłuszczowe. Ponadto ważne jest, aby zmniejszyć zużycie rafinowane ziarna i cukry proste, zwiększając jednocześnie Całe ziarna (raczej w zbożu i bio). Chciwy i pożywny pomysł na jednego śniadanie bogate w magnez (i nie tylko) jest owsianka ponownie (tj. niegotowane): mieszają się rozpuszczalny owies pełnoziarnisty (można go znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością, ale także w najlepiej zaopatrzonych supermarketach) z mlekiem krowim (lub warzywami, nawet lepiej, jeśli migdałowy) i wzbogacony plastrami banan, morele odwodniony, kawałki gorzka czekolada ekstra (minimalna zawartość kakao 70%), migdały, jagody e orzechy. Wzbogać sałatki W ciąża jest bardzo ważne jest (i zalecane), aby zachować rozszerzenieprzybranie na wadze. Zwiększającspożycie magnezu z dietą i dodatki, zmniejszają niepokój, naprężenie i nerwowy głód. Ale to nie wszystko: żywność bogata w magnez również Ci na to pozwala wchłaniają mniej tłuszczu i cukry, sprawdzając glikemia i poziom cholesterolu we krwi, poprzez włókna zawarte w warzywach i produktach pełnoziarnistych. Na przykład dobrze jest łączyć wyjątkowe dania z produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe (świetna mieszanka na białka roślinne) lub ryba (gotowane) a zielone sałatki wzbogacony orzechami włoskimi, sokiem z cytryny (aby naprawić żelazo) jest nasiona oleiste (na przykład nasiona słonecznika). Nasiona oleiste są bogate w magnez, potas i wapń Omega 3.
