Praca jest bardzo ważną częścią naszego życia, ale czasami jest źródłem ogromnego stresu: oto jak nauczyć się wyłączać i odnajdywać równowagę
Praca i stres: jak znaleźć równowagę
Słowo naprężenie powtarza się dziś bardziej niż kiedykolwiek: może powodować dolegliwości, takie jak lęk, depresja, bóle głowy i bezsenność. I bardzo często jest ściśle związana z pracą, zwłaszcza gdy przenika każdą porę dnia, nawet jeśli tylko z połączeniami, e-mailami itp., Na które należy zwrócić uwagę nawet poza rzeczywistymi godzinami pracy.
Istnieje wiele badań, które wyjaśniają, jak negatywnie wpływa na poziom psychologiczny świadomość możliwości odbierania telefonów biznesowych i e-maili w dowolnym momencie, bez możliwości całkowitego odprężenia się.
Jeśli jednak prawdą jest, że niewielki stres jest nieunikniony (aw niektórych przypadkach nawet niezbędny do utrzymania wysokiego poziomu produktywności), prawdą jest również, że istnieją małe sztuczki aby ograniczyć szkody i uciec od ciągłej dyspozycyjności naszych dni.
Jeśli uczucie przytłoczenia jest nieuniknione, istnieją pewne strategie, które możemy zastosować, aby znaleźć równowagę między czasem życia prywatnego a pracą.
Wyloguj się, aby odłączyć
Główną przyczyną stresu jest świadomość, że w każdej chwili możesz otrzymać telefon lub wiadomość służbową. W tym celu dobrze byłoby móc utworzyć plik kiedy jest całkowicie Twójwolne od myśli i potencjalnych zakłóceń.
Noc to czas przeznaczony na sen i odpoczynek i dobrze by było Wyłącz telefon i nie trzymaj go zbyt blisko głowy. Ideałem byłaby wtedy możliwość odłączenia go na kilka godzin wieczorem, gdy wracasz do domu z pracy.
Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Göteborgu w Szwecji nieprzerwane korzystanie z komputera może wiązać się ze stresem, utratą snu i depresją u kobiet. W tym celu dobrze byłoby móc go zrobić przerwa przynajmniej co dwie godziny i możliwość całkowitego wyłączenia komputera na kilka godzin przed pójściem spać, bez przyklejenia się do ekranu poza godzinami pracy, aby sprawdzić e-maile, sieci społecznościowe lub inne.
Wycisz powiadomienia, aby czuć się swobodnie
Stała dostępność znacznie wpływa na poziom naprężenie osoby, jak wykazano w kilku badaniach. Wraz z pojawieniem się smartfonów e-maile stały się odpowiednikiem wiadomości tekstowych: można je wysyłać i czytać w dowolnym czasie i czasie. Nie wspominając o tych, którzy również używają systemów przesyłania wiadomości, takich jak Watsapp do pracy.
Błędny. Jest czas na pracę i czas dla siebie. Jeśli nie wykonujesz pracy, na którą musisz odpowiadać nawet w weekendy i w najbardziej nie do pomyślenia godzinach (zwanych „dyspozycyjnością”), upewnij się, że nie docierają do Ciebie (użyj osobnego adresu do prywatnych wiadomości lub umieść filtr, który pozwala zobaczyć tylko te, które chcesz).
Pamiętaj, że nawet ja sieć społeczna mogą cię przeciążać psychicznie. Plik powiadomienia aktualizacje mogą być rozpraszające i uzależniające. Po otrzymaniu powiadomienia nasz umysł jest skłonny chcieć wiedzieć, co to jest, wywołując potencjalnie błędne koło, a także irytujące uczucie, że coś zawsze nadchodzi.
Wyłączenie przynajmniej dźwięku to już krok w kierunku wolności.
Oddychaj, aby zmniejszyć napięcie
Dla oddychaj dobrze nie trzeba przebywać w parku czy lesie otoczonym zielenią. Znaczenie oddychania jest obecnie dobrze znane dzięki rozpowszechnianiu się takich praktyk jak lo joga i pilates które dzięki niektórym ćwiczeniom uczą zmniejszać napięcie i odstresowywać.
Podczas gdy szybkie oddychanie stymuluje współczulny układ nerwowy, regularne oddychanie działa wręcz odwrotnie: stymuluje układ przywspółczulny i pomaga się zrelaksować.
Idź, aby usunąć myśli
Korzyści z chodzenia są nie tylko fizyczne, ale przede wszystkim psychiczne.
Iść pomaga oczyścić myśli i uwolnić endorfiny, co z kolei jest naszym najlepszym sprzymierzeńcem w redukcji hormonów stresu.
Spacer po parku czy uliczce otoczonej zielenią może też pobudzić tzw. „Mimowolną uwagę”, czyli mechanizm, dzięki któremu coś przyciąga wzrok i przykuwa uwagę, odciągając nas od ponurych myśli.
Słuchaj muzyki klasycznej, aby zwolnić rytm
Słuchaj dobrej muzyki pomaga stymulować dobre samopoczucie neurochemikalia, takie jak dopamina. Ideałem byłby klasyk, który swoim rytmem spowalnia rytm i pomaga obniżyć ciśnienie.
Ale każdy typ jest w porządku, o ile jest to ten, który lubimy i to daje nam ładunek, nie ma znaczenia, czy to Beethoven, czy ACDC.
