Latem dzięki upałowi nietrudno o opuchnięte nogi. Sugerujemy, co zrobić, aby uniknąć lub zmniejszyć obrzęk nóg.
Przyczyny
Zajmowanie pozycji siedzącej przez długi czas lub przeciwnie, stanie przez długi czas: istnieje kilka przyczyn, które mogą powodować stan zmęczenia nóg, często związany z obrzękiem kostek. Latem ta typowo kobieca dolegliwość pogarsza się z powodu wysokiej temperatury. Płyny gromadzą się, a krew żylna ma trudności z powrotem do serca.
Oto kilka praktycznych wskazówek, jak promować krążenie żylne i mieć lekkie nogi!
Środki zaradcze
- Przy pierwszych oznakach obrzęku przyjmij prawidłową pozycję siedzącą, unikając krzyżowania nóg. Jeśli to możliwe, od czasu do czasu wkładaj nogi do kanalizacji, trzymając je uniesione. Warto też ćwiczyć umiarkowany aktywność fizyczna, jak chodzenie, ponieważ wspomaga krążenie. Z tego samego powodu zaleca się co jakiś czas wstawać na krótką przerwę. Jeśli jesteś zmuszony stać przez długi czas, wskazane są ćwiczenia rozciągające.
- Spożytkować pończochy o stopniowanym ucisku, zwłaszcza jeśli planujesz stać przez długi czas: najskuteczniejsze są te sprzedawane w aptekach. Potrafi również nadać nodze smukły efekt i już nie w starym stylu lat 50-tych. Do tej pory nawet w tej dziedzinie (służbie zdrowia) moda ewoluowała. I na szczęście!
- Unikać niewygodne buty: pieniądze wydane na wysokiej jakości obuwie odzyskają zdrowie, wygodę i przyjemność noszenia nawet najbardziej wymagających butów. Nawet obcasy 10 mogą być w mniejszym lub większym stopniu nadające się do noszenia - o ile to możliwe - jeśli but jest wykonany zgodnie z kryteriami dopasowania stopy.
- Wypij co najmniej 1 i pół litrawoda niska zawartość minerałów w ciągu dnia, z dala od posiłków.
- Regularnie chodź: co najmniej 25-30 minut dziennie. A jeśli to nie jest możliwe, zamień pozycję na palcach ze wsparciem na piętach lub stań na miejscu, jeśli to możliwe, unosząc kolana
- Przestrzegaj lekkiej diety, unikając nadmiaru, zwłaszcza cukrów i tłuszczów. Tak w przypadku produktów bogatych w błonnik, takich jak zboża, owoce i warzywa, suszone rośliny strączkowe, bogate we flawonoidy, substancje poprawiające krążenie, a także wspomagające pracę jelit.
- Jedz regularnie ja jagody (jagody, maliny i truskawki), które sprzyjają mikrokrążeniu naczyniowemu, wzmacniają ściany naczyń krwionośnych. Oni też są w porządku suplementy oparte na witamina c, polifenole i resweratrolo, zawarte w jagodach.
- Unikaj zbyt gorących kąpieli.
- Nie nosić zbyt ciasnych ubrań.
- Delikatnie masuj nogi. Jedną z sugestii może być przechowywanie śmietanki w lodówce.
- Unikaj opalania, pozostawania w bezruchu przez cały dzień, nawet przykrycie się ręcznikiem stwarza szkodliwy efekt cieplarniany.
