Naturalne lekarstwa, porady i codzienne strategie odnowy biologicznej, aby odzyskać energię w chwilach zmęczenia, na przykład po powrocie z wakacji
Zmęczenie i wyczerpanie
Ostrzegaj często zmęczenie i wyczerpanie może się to zdarzyć w określonych porach roku lub w szczególnie stresujących okresach. Zmiana pory roku, okresy przepracowania, a nawet koniec wakacji i powrót z wakacji ze zmianą nawyków i rytmu dnia.
I w ten sposób stwierdzasz, że „Zawsze jestem śpiący„nie wiedząc dlaczego. W większości przypadków przyczyny wyczerpanie fizyczne i psychiczne są łatwe do zrozumienia: jest to reakcja naszego organizmu na określony stres (dlatego nie mówimy o osłabieniu e chroniczne zmęczenie właściwe które mogą mieć poważniejsze przyczyny).
W tym celu może wystarczyć kilka prostych strategii, takich jak środki na zmęczenie. Zobaczmy, jak zmierzyć się z dniem z większą energią i jak słuchaj naszych prawdziwych potrzeb. Oto kilka porad.
Naturalne środki na zmęczenie
Żeń-szeń i rhodiola, Rhodiola rosea, wraz z eleutherococcus, Eleutherococcus senticosus, to rośliny o tradycji orientalnej znane dziś na całym świecie dzięki składnikom aktywnym, które sprzyjają dobremu samopoczuciu organizmu, poprawa odporności na zmęczenie oraz zdolność organizmu do przystosowania się do stresu. Według amerykańskich badań przedstawionych w Chicago przez Amerykańskie Towarzystwo Onkologii Klinicznej, żeń-szeń mógłby się do tego przyczynić zmniejszyć chroniczne zmęczenie nawet u pacjentów z rakiem.
Plik perfumy wpływają na nastrój. I metabolizm! Zapachy są w stanie pobudzić ośrodki nerwowe i pamięć: wybierz perfumy, które Cię ekscytują, być może łącząc różne olejki eteryczne. Możesz go przechowywać w swojej torbie i spryskaj go na karku w momentach obniżenia energii.
Środki na senność
Na początek sprintu zacznij od śniadania. Energia ubezpieczona w świeżo wyciskany sok pomarańczowy i filiżanka kawyzimą, a koktajle owocowe i smoothies pomogą ci latem.
Spróbuj imbir, bogaty w składniki aktywne który pomoże Ci walczyć ze zmęczeniem. Pokrój kilka plasterków świeżego imbiru i zagotuj je we wrzącej wodzie; następnie dodaj miód i koronkę cytrynową: będziesz mieć doskonałą herbatę ziołową na trawienie, zdolną do reaktywacji metabolizmu z przypływem energii.
Jak się obudzić
Niezastąpione zdolność kawy do przebudzenia jest to prawdą tylko z wyglądu. Według ankiety przeprowadzonej przez zespół w Duke University Medical Center, spożywanie 500 miligramów kofeiny w ciągu dnia zwiększa ciśnienie krwi i stres. Nie jest konieczne wyeliminowanie kawy, ale można ją zmniejszyć i przede wszystkim przestań uważać to za niezbędne.
Przez trzy tygodnie spróbuj zastąpić go herbatą lub sokiem owocowym, spożywanie chleba i dżemu zamiast zwykłego rogalika bogatego w tłuszcz, który możesz zostawić jako pyszną pokusę na weekend. Odkryjesz mieć więcej energii i być bardziej aktywnym. Po wstaniu przyzwyczajaj się do kilku minut rozciągania i biegania pod prysznicem: działanie regenerujące na dobry początek dnia.
Ćwiczenia przeciwko zmęczeniu: naładuj się pozytywną energią
Aktywność fizyczna przyspiesza metabolizm i naładuje Cię energią. Tak więc, nawet jeśli wydaje się to sprzeczne z intuicją, nawet lekki ruch pomaga w walce ze zmęczeniem.
Natura nam pomaga: zarezerwuj sobie 30 minut chodzić po parku, oddychać świeżym powietrzem, jednocześnie odpoczywać oczom otaczają cię drzewa i zieleń z witalną intensywnością naturalnego światła.
W ciągu dnia, jeśli to możliwe, pamiętaj o tym zrób sobie przerwy na oczy: zamknij powieki, delikatnie obejmując dłonie, tak jakbyś zamykał oczy. Ściśnij powieki i rozluźnij je, wielokrotnie. Zrelaksuj się i wyobraź sobie mocno gęsty krajobraz pokoju, być może należące do ostatnich wakacji lub miejsca, które kochasz. Według niektórych badań obejrzyj pogodną scenę obejmuje bodźce na poziomie mózgu: te same reakcje wytwarzane przez mózg podczas rzeczywistej akcji. Poczujesz się zauważalnie lepiej.
Środki na zmęczenie pod koniec dnia
Nagłe zmęczenie? Włącz swoją ulubioną piosenkę i może ją zbuduj playlista zdolna do stymulowania dobrego nastroju, który ma być włączony, gdy napada cię stres. Wystarczą trzy minuty, czas na piosenkę: kolejna przerwa, zamiast zwykłej kawy, można się napić ładunek energii, która wraca do obiegu.
Dodatkowa strategia? Duża szklanka wody i szczypta balsamu tygrysiego do rozłożenia za szyją. Często dzięki temu mogą minąć bóle głowy i sennośćprawidłowe nawilżenie, zwłaszcza gdy mieszkamy lub pracujemy w słabo wentylowanych miejscach. Dodatkowo balsam tygrysi, który można kupić w ziołolecznictwie, dzięki obecność mentolu i kamfory, jest doskonały na bóle głowy i zmęczenie.
Jakość snu
Jak Ci się śpi? Nie tyle godzin, która różni się w zależności od osoby i okresów życia, ale jakość snu stanowi podstawową zmienną naszego dobrego samopoczucia.
Otaczają nas ciągłe bodźce: pod koniec dnia istnieje potrzeba stworzenia ciszy. Odpocząć to spać. Oprócz czytania, spędzania godziny na kanapie bez robienia czegokolwiek lub odwrotnie zrób coś, co kochamy.
Czy kiedykolwiek to zauważyłeś kiedy robisz to, co lubisz czy nigdy nie jesteś zmęczony? Zgadza się: uczymy się znajdować bodźce w tym, co musimy zrobić, możemy mieć niespodziankę, że będziemy żyć życiem codziennym w nieskończoność bogatszy w emocje.
Codzienne strategie odnowy biologicznej
Jakie strategie możemy stosować na co dzień, aby utrzymać dobry poziom energii i nie popaść w wieczne wyczerpanie? Oto najważniejsze z nich:
- Jedz zdrowo. Dieta bogata w wodę, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa kosztem tłustych potraw i trudniejszych do strawienia potraw, będzie sprzyjać uczuciu energii i lekkości.
- Praca z spokój i koncentracja (przy wyłączonym telefonie!), nie będąc ofiarą stresu i chronicznego braku czasu, stanowi dodatkowy warunek utrzymania zmęczenia na odległość.
- dbać siebie ze słodyczą, smakując przyjemność przerwy lub drzemki, nawet przez kilka minut iw tym, co robisz, weź pod uwagę swoje najgłębsze uczucia.
Często dostosowujemy się do rytm świata, który do nas nie należy poważnie, ale prawdziwą strategią pokonania zmęczenia jest rozpoczęcie posłuchaj naszych rytmów. Weź głęboki oddech i stań się świadomy swojego sposobu poruszania się w życiu. Często pojawia się zmęczenie szpieg, że musimy przestać przekształcić coś, co czujemy jak ciężar.
