Po ciąży brzuch potrzebuje czasu, aby wrócić do formy. Spokojnie i bez stresu, oto jak ułatwić ten proces, żyjąc jak normalna mama
Odzyskaj brzuszek pożądany, po ciąży? Możesz, o ile nie ulegniesz pośpiechu ani temu naprężenie. Hasło do remise en forme tak naprawdę powinno być po porodzie spokój. Ciało po ciąża i podczaskarmienie piersią, potrzebuje czasu, aby stanąć na nogi i tam Natura musi być szanowana, bez naciskania czasów i przyjmowania obsesyjne strategie co naruszyłoby równowagę psychofizyczną. Wtedy już wszyscy wiedzą, że schudniesz szybciej i lepszy kiedy jesteś spokojny i gotowy (fizycznie i psychicznie) naprawdę to zrobić. Karanie siebie nie powoduje wysychania ciała, rzeczywiście tak jest przygnębia i bezużytecznie się zranić. Czego potrzebuje nowa matka, aby wrócić do formy, jest połączeniem czas, zdrowej diety i regenerujący, przytulanie, relaksująca aktywność fizyczna To jest łatwe
Dieta nowej matki
Często wypukły brzuch poporodowi towarzyszy również obecność niektórych (lub wielu) dodatkowe funty, jeszcze nie wyrzucony po ciąży. Dla schudnąć nagromadzone w oczekiwaniu, to wymaga czasu.
I zdecydowanie nie jest dobrym pomysłem podążanie za jednym z nich ścisła dieta lub silnie hipokaloryczny w okresieczas karmienia lub ogólnie po porodzie. W tym delikatnym momencie życie kobiecew rzeczywistości jest to konieczne zregenerować i odzyskaj siły.
Zwłaszcza jeśli tak karmienie piersią i jeśli spędzisz wiele bezsennych nocy. Jednak żeby pomóc brzuch, aby wrócić do formymożesz przyjąć dietę zdrowe i zbilansowane, modyfikując własne styl jedzenia.
Przyjaciele jedzenia Płaski brzuch Jestem: warzywa surowe i gotowane w ilości, Całe ziarna (najlepiej zboża takie jak orkisz, kamut, owies) e chude białko. Ważne jest, aby nigdy nie zostać pominiętym witaminy i minerały, aby zapewnić sobie odpowiednią (i niezbędną) dawkę codzienna energia bez ważenia na linii.
Od unikać: białe mąki i wyrafinowany, cukiersłodycze, takie jak słodycze i pakowane przekąski, wędlinytłuste sery, alkohole, napój gazowany i słodkie soki owocowe. Lubić przekąska? Świeże owoce i garść suszone owocebogaty w korzystne (i wyszczuplające) niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.
Czynnik wodny
Poza tym co on je, jeden nowa matka naprawdę powinien zwracać baczną uwagę na to, ile i co też napoje. Wszystko jest potrzebne do obu czuć się dobrze, aby odzyskać pożądany brzuch.
W okresie po porodzie, nie jest tak rzadkie, że mamy, spróbuj od czas karmienia jest zmęczenie, spotkamy się ponownie odwodniony. Z różnymi, nieprzyjemnymi konsekwencjami: ekstremalne zmęczenieniedociśnienie, pogorszenie widzenia, ból głowy e rozległy obrzęk, w tym brzuch.
Również po ciąży, a tym bardziej podczas karmienia piersią, dlatego musisz pić dużo wody i bardzo często w ciągu dnia. W ten sposób wysączą się toksyny jest nadmiar płynów, ułatwiając zarówno produkcja mleka matki, zarówno jego płynność. Ale nie tylko to, pomoże równieżjelito działa dobrze, sprzyjając spłaszczeniubrzuch.
Sprawność nowej matki
Tam Płaski brzuch jest również odzyskiwany dziękiaktywność fizyczna. W tym okresie dostawa następujeJednak sport również nie jest zalecany męczący. Plik lepsze zajęcia pozbywanie się nadmiaru płynów i tłuszczów to właśnie te aerobik o niskim wpływie jako przykład, pływam jest spacerować.
Ideałem jest wychodzić codziennie z dzieckiem w wózku i zafunduj sobie szybki marsz (bez przerwy) przez okres co najmniej 40 minut. W ten sposób nie tylko odzyskasz sprawność szybciejale wszystkie fizjologiczne też zostaną wypisane napięcia z po porodzie.
Ale to nie wszystko: wyjście też oznacza wrócić do świata, wchodzić w interakcje z dorosłymi i odzyskiwać wymiar społeczny konieczne jest również zwiększeniesamoocena. Nauka to potwierdza, a pozytywne nastawienie wspomaga utratę wagi i dodatkowe centymetry.
Fitball i dużo spokoju
W końcu codzienny spacer z dziećmi można je również dodać ćwiczenia ujędrniające specyficzne dlabrzuch, do wykonania po cichu w domu. Ważne jest, aby minęło co najmniej 40 dni od daty poródchyba że inaczej wskazanie lekarza (może to zająć więcej czasu, zanim nadwyrężysz brzuch).
Najlepsze ćwiczenia, więcej niż klasyka schrupać, są ruchy inspirowane pilatesem który oprócz ujędrnij brzuch, poprawiają również postawa potwierdzone przez stanowiskakarmienie piersią.
Na rynku są specyficzne dedykowane płyty DVD do pilates po porodzie. Oprócz dobrego DVD, plik mata według sprawności fitball (również idealny do odpoczynku pleców między jednym a drugim zmęczeniem) i jednym wykidajło dla dzieci.
Wyjdź z domu
Ośrodki, które organizują, są coraz liczniejsze zajęcia jogi i gimnastyka dedykowana tylko nowe matki i w którym muszą oczywiście uczestniczyć nawet dzieci.
Niektóre są nawet przetrzymywane tam, gdzie kurs przedurodzeniowy a także obejmują programy reedukacja krocza, bardzo ważny krok w celu odzyskania 360 sprawności fizycznej°. Oprócz tego typu zajęć młoda mama może skorzystać z zajęć fitness z wózkiem zorganizowane w parki miejskie, troszcząc się o regenerację i ważne chwile razem z innymi matkami.
Wyjście z domu jest dobre spokój i sprawia, że jest mniej stresujący odzyskanie sprawności fizycznej. Krótko mówiąc, zamiast szpiegować w sieci nowe matki z płaskimi brzuchami dzień po porodzie lepiej jest skorzystać z wirtualnych zasobów, aby znaleźć najbardziej odpowiednie kursy Twoje potrzeby, dobra zabawa i relaks. Razem z innymi „normalne” mamy które w takim razie stanowią większość.
