Accade w pewnych momentach lub periodi che non, jeśli jest czas lub nie ma możliwości raggiungere areny i jej wypełnienia. Nieraz przywrócę fermiego, jeśli uda mi się zrobić o wiele więcej z 30-minutowym wyłączeniem.
Per quei tempi della vita ti sugestiamo proprio 2 allenamenti veloci ed efficaci da svolgere w 30 minut anche a casa.
Skorzystaj z wypełnienia w 30 minut
W ciągu 30 minut możesz zobaczyć, jak uzyskać dobre wyniki dla układu sercowo-naczyniowego i mięśniowego. If scelgono allenamenti ad alto impatto 30 minuti possono essere suficienti per raccogliere benefici tra cui:
- Maggiore elastyczność, siła i odporność
- Utrzymanie wagi ciała i w połączeniu ze zbilansowaną dietą również odchudza
- Pensieri positivi e mentale attiva
- Energia i witalność
- Korzyści z życia serca
- Buon umore
- Un sonno migliore
- Mniejsza podatność na stres
Ten 30-minutowy program rozciągania obejmuje ćwiczenia cardio, ciężary i ćwiczenia o wysokiej intensywności. Potrai ottenere risultati altrettanto efficaci również w 30 minut.
Concentrati sulla coerenza e sulla quality dei tuoi allenamenti di 30 minut, e nie martwiąc się o liczbę kalorii.
Jeśli połączysz siły z Costance i będziesz przestrzegać zbilansowanej diety, odniosę sukces. Più intensywne e veloce sarà il tuo allenamento più brucerai calorie e il grasso e darai tono e forza ai muscoli.
Controindication
Ten 30-minutowy program o dużym wpływie nie jest odpowiedni dla tych, którzy mają poważne problemy zdrowotne, ponieważ ci, którzy nie otwierają się przez cały miesiąc, ledwo zaczęli się zapełniać.
30 minutowy program rekreacyjny
Istruzioni: następnie 2 programy 30-minutowych wyłączeń na przemian z papugą. Devi svolgere ogni allenamento 2 włączyć settimana. Puoi svolgerlo nei giorni che vuoi, no importa alternare i giorni puoi fare nawet 4 giorni di seguito oppure 2 giorni di seguito e riposo. Jeśli wytrzymam chociaż jeden dzień w più, to mam czas i będę przyjeżdżać 5 dni w tygodniu.
Attrezzatura: 2 manubri, elastici.
Struttura di allenamento: każde alenamento przewiduje 3 okrągłe interwały czasu trwania nurków.
Esegui qualche minute di riscaldamento con delle circonduzioni di gambe, spalle e bacino. E chiudi con qualche esercizio di defaticamento. Po rundzie i drugiej riposie od 30 do 60 sekund czyli czas jaki serwujesz na włączenie fiato.
W oparciu o swój poziom sprawności ustabilizuj rytm wykonywania pozostałych ćwiczeń
Program 1
Runda 1 40 sekund i 10 odpoczynku
40s di ponte glutei
10s odpoczynku
40s unoszenia nóg
10s odpoczynku
40s deski
10s odpoczynku
40s plank w lato destro statico
10s odpoczynku
40s deski w lato sinistro statico
10 odpoczynku
40s crunch barca
10s rest
40s tocco di spalla alternato
10s rest40s braccia distese plank jumping jack
Da ripetere 2 volte.
Runda 2 z manubri 30 sekund i 10 odpoczynku
30s goblet squat con manubri
10s odpoczynku
30s affondo gamba destra avanti con manubri
10s odpoczynku
30s affondo gamba destra avanti con manubri
10s rest
30s curl manubri
10s rest
30s rematore in piedi con manubri presa neutral
10s odpoczynku
30s przysiadu sumo z manubri
10s odpoczynku
30s arnold press
10s odpoczynku30s rozciągania i kick back
Da ripetere 2 volte.
Runda 3 Tabata HIIt 20 sekund i 10 odpoczynku
20s pajacyk
10s odpoczynku
20s corsa sul posto
10s odpoczynku
20s wspinaczka
10s odpoczynek
20s burpees
10s odpoczynek
20s pompka
10s odpoczynek
20s przysiad
10s odpoczynku
20s s altelli piedi uniti
10 odpoczynku20s siadania
Da ripetere 3 volte.
Program 2
Runda 1 40 sekund i 10 odpoczynku
40s ponte glutei gamba destra sollevata
10s odpoczynku
40s ponte glutei gamba sinistra sollevata
10s odpoczynku
40s v up
10s odpoczynek
40s crunch bicicletta
10s odpoczynek
40s plank statico gamba destra sollevata
10 odpoczynek
40s plank statico gamba sinistra sollevata
10s rest
40s crunch tocco dei talloni alternato
10s rest40s superman sollevamento di gambe e braccia a pancia giù
Da ripetere 2 volte.
Runda 2 z elastycznym uchwytem 30 sekund i 10 s odpoczynku (użyj gumki)
30s przysiad z gumką na szwie
10s odpoczynku
30s otwieranie krewetki prawa strona strona południowa z elastycznym sulle cosce
10s reszta
30s otwieranie krewetek lewa strona na bok z elastycznym cosce sulle
10s reszta
30s stacco z krewetkami prawa strona sollevata z gumką sulle cosce e waga w prawej ręce
10s reszta
30s stacco z krewetką prawa ręka z gumką na wszytej i wadze na prawej ręce
10s reszta
30s przysiad z gumką na szytym combinato z spinte in alto manubri
10s odpoczynku
30s elastico sotto i piedi a 4 zampe piega e stendi la gamba destra
10s odpoczynku 30s elastico sotto i piedi a 4 zampe piega e stendi la krewet destra
Da ripetere 2 volte.
Runda 3 Tabata HIIt 20 sekund i 10 odpoczynku
20s pompki
10s odpoczynku
20s burpees
10s odpoczynku
20s rosyjski skręt z ciężarem
10s odpoczynek
20s affondo jump alternato
10 odpoczynek
20s dip a terra gambe tese
10s odpoczynek
20s spiderman krewetki dx
10s odpoczynek
20s spiderman krewetki sx
10 odpoczynek20s unoszenie nóg z ciężarem tra le mani
Da ripetere 3 volte.
Zakończenie
Ascolta il tuo corpo e cerca di capire sei in grado lub menos di svolgere gli esercizi. Możesz allenarti w dowolnym momencie dnia. Użyj wygodnego ubrania i idratati alla fine della lezione. To gniazdo zapewnia wiele odmian i słoności. Essendo così veloce si consiglia di berá al fin della sessione di allenamento.
