Dzięki pompkom możesz podbić brzuch i pośladki swoich marzeń. Ale nie tylko to: zapytaliśmy eksperta, jak najlepiej wykonać te ćwiczenia, aby zbudować wspaniałe ciało przed latem
Plik pompki, w rzeczywistości mają inną nazwę, która dobrze pasuje do ich funkcji. THE schylanie się do ziemi, które są powszechnie nazywane pompkami, w rzeczywistości są „push up„. To, co obiecują, dostarczają: dzięki tego typu ćwiczeniom możesz doskonale tonować brzuch, klatki piersiowej i pośladków. A dzięki pewnym strategicznym odmianom sprawności nawet nogi. Jeśli chodzi o brzuszekpompki na ziemi to gwarancja i prawdopodobnie jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na ponowne pojawienie się mięśnie brzucha który wydawał się hibernować. Pompki na ziemi muszą być jednak wykonywane w prawidłowy sposób, pod groźbą bólu i przykurcze mięśni. Zmiana kilku szczegóły wykonania, zapewnia ekspert, że możesz modułowy efektywnie intensywność ćwiczeń
Wszechstronne i efektywne ćwiczenie
Plik zginanie do ziemi jest to bardzo wszechstronne ćwiczenie, ponieważ nie wymaga użycia ciężarów i jest możliwe ćwiczę prawie wszędzie. Simone Nera, nauczycielka Virgin Active Academy, wyjaśnia, jak to zrobić, w zależności od subiektywnego poziomu szkolenia.
„The zginanie do ziemilub push up należy skalibrować samodzielnie stopień wyszkolenia. Początkujący mogą zacząć od przytrzymania ugięte kolana i wsparcie, w ten sposób skracając ładunek który staje się bardziej dostępny. Powoli, stopniowo przejdziemy do podnieś kolana z podłogi»Wyjaśnia Simone.
„Jeśli chodzi o oddechowy, Tak zrób wydech podczas wstawania jest robisz wdech podczas schodzenia w dół. Tam postawaponadto musi być utrzymywany w prawidłowy sposób, z plecami i szyją dobrze wyrównanebez odwracania głowy lub wnoszenia jej pozycje przymusowe»Kończy trener osobisty.
Dostosuj swój trening
Dla lepiej skalibruj ćwiczenie, jest kilka prostych zasady lub strategie do naśladowania.
„Dla tych, którzy nie są przeszkoleni lub mają jakieś problemy (na przykład przykurcze okolicy szyjki macicy), Polecamy moduluj ćwiczenie przez pozycja rąk i broni. Jeśli ręce są między nimi bardzo odległy, ćwiczenie będzie szczególnie intensywny. To samo dzieje się, gdy ręce są bardzo blisko siebie. Właściwy sposób, także tym razem, stoi pośrodku i znalezienie idealnego dystansu do treningu. Kąt pomiędzy przedramię i ramię musi być 90°, ręce dobrze przylegają do podłoża i i nadgarstki lekko intraruotatthe. Tym, którzy są mniej wytrenowani, polecam wykonanie ćwiczenia kładąc ręce na ramieniu wzrost, na przykład a kilka nakładających się kroków lub nawet, pionowo przy ścianie (również podnosząc palce, aby uaktywnić mięśnie brzucha) »- wyjaśnia Simone.
I dla tych, którzy już są bardzo wyszkolony?
„Najbardziej wyszkoleni będą mogli postawić podwyższenie zamiast pod rękami, poniżej stóp. Ponadto możliwe jest przyjęcie kilku odmian ćwiczenia: opierając stopy o ścianę. Albo znowu, pracując w plyometria: podczas wykonywania pompki, gdy "cofasz się", wykonuje się lekki "skok" ramionami, aby przekształcić skurcz w siła wybuchowa»Podsumowuje ekspert.
Świetne ćwiczenie na brzuch
THE zginanie na ziemi są również idealnym ćwiczeniem dla tych, którzy chcesz ujędrnić brzuch intensywnie. W tym przypadku porozmawiajmy o abs funkcjonalny. Oznacza to, że nie uruchamiamy klasyczny chrupnięcie ale skupiamy się na utrzymanie pozycji co wymaga poruszania się w górę iw dół z rękami, skurcz brzucha.
«To ćwiczenie zrodziło się dla ujędrnij górną część ciała, ale również doskonale sprawdza się w przypadku plików wymodeluj obszar „rdzenia” (opaska brzuszna) »- wyjaśnia Simone Nera.
Odruchowo stymulujesz pośladki
Plik zginanie do ziemi nie urodził się, by trenować pośladki i nogi ale w konsekwencji mogą być zaangażowani tonizujące również te grupy mięśni.
«Wykonując ćwiczenie, które wymaga wyrównania i a utrzymanie pozycji, w którym się znajdujemy napnij pośladki. Dla tych, którzy również chcą popracować nad nogami pompkami, polecam zgiąć jedno kolano na raz w kierunku klatki piersiowej lub na zewnątrz. Nawet jeślinajlepsze ćwiczenie dla nóg zawsze pozostaje taki sam kucać»Doradza Simone Nera.
