Szczupła sylwetka bez przesadnej deprywacji? Dowiedz się jak
Jeszcze przed przejrzeniem własnego wybór jedzenia, aby zachować sylwetkę, konieczne jest zbadanie dziennego spożycia kalorii. W tym sensie ważne jest, aby wstawić trochę aktywność fizyczna każdego dnia, być może zmieniając i czyniąc wszystko tak mniej męczącym, jak to tylko możliwe.
Rzeczywiście, zwłaszcza jeśli tak jest leniwy, nawet zwykłe wyjście na siłownię lub basen, zmiana ubrania, suszenie włosów itp. może stać się potencjalną przeszkodą w poruszaniu się. Jak więc rozpocząć program Dobrobyt zdrowe i zbilansowane? Na przykład skupiając się na rodzaju aktywności fizycznej, którą należy wykonywać na świeżym powietrzu bez wyrzeczeń pieszy albo jeżdżąc na rowerze zamiast samochodem, albo włączając domowy mini-trening do swojej codziennej rutyny.
Aby utrzymać linię, po prostu poświęć się 20 minut ćwiczeń dziennie dla każdego pasma mięśniowego, wykonując proste ćwiczenia tonizujące z ciężarkami, gumkami lub piłeczkami. Efektywne są również treningi inspirowane tańcem lub tańcem pilates do cichego wykonywania w domu.
Przykład codziennej rutyny? Chodź tak szybko, jak możesz, wchodź po schodach, jedź na rowerze stacjonarnym, czytając książkę i dodaj do prostego ruchu aerobowego ćwiczenia dla brzucha, ciężary i kilka przysiadów każdego dnia na uda i pośladki.
Miej lodówkę i magazyn żywności pełne wysokokalorycznych smakołyków nie jest dobrym pomysłem, jeśli chcesz zachować linię bez poświęceń. W rzeczywistości w tym przypadku albo jesteś obdarzony żelazną wolą, albo bardzo cierpisz i bezużytecznie pozbawiasz się pokus …
Jeśli jesteś chciwy ale nie chcesz rosnąć jak pizza, więc zrób jedną inteligentne zakupy a to pomaga w utrzymaniu zdrowej wagi: zielone światło dla owoców i warzyw, białe mięso, ryby, rośliny strączkowe i węglowodany pełnoziarniste. W „inteligentnej” lodówce nie może więc zabraknąć pysznych deserów o działaniu niskokalorycznym, takich jak jogurt niskotłuszczowy z owocami, puddingi sojowe czy mus owocowy świeże i kuszące.
Poświęć również półkę w spiżarni a suszone owoce (idealna jako zdrowa przekąska), herbaty i herbaty ziołowe. Plik naparyw rzeczywistości pomogą ci pić więcej, szybko usuwając toksyny i nadmiar płynów.
Nie trzymać w domu, zwłaszcza w okresach detoks: wędliny, konserwy bogate w sód, tłuste sery, przekąski, paluszki chlebowe i "białe" krakersy.
Aby uzyskać jak najwięcej pożywienia z posiłekdobrze, aby w potrawie znajdowała się odpowiednia ilość białek, węglowodanów i tłuszczów. W perspektywie a zdrowe odżywianie, zaleca się skupienie się na „pojedyncze danie„aby nie przegapić niezbędnych składników odżywczych, ale w odpowiedniej dawce do dziennego spożycia kalorii.
Zawsze dodawaj też udział białka do talerza węglowodanów, dolna l'indeks glikemiczny posiłku, co zmniejsza prawdopodobieństwo gromadzenia się tłuszczu, zwłaszcza w okolicach talii. Oto kilka przykładów łatwych menu do utrzymania linii: spaghetti z rybą, ryżem i roślinami strączkowymi, polentą i białym mięsem …
Należy pamiętać, aby do dania głównego zawsze podawać równoważną dawkę warzywa surowe i gotowane (spowalnia wchłanianie tłuszczu).
Dla zachować linię bez wyrzeczeń nie ma gorszego wyboru pożywienia niż na czczo przedłużony. W rzeczywistości wielogodzinny post (pomijanie jednego lub więcej posiłków) zwalnia metabolizm i na dłuższą metę nie pomaga ci to w utrzymaniu formy.
Znacznie lepiej postępować zgodnie z radami dietetyków, skupiając się na spożyciu 5 posiłków codziennie: Śniadanie, obiad, kolacja i dwie przekąski (jeden przedpołudnie i jeden po południu). W ten sposób odpowiedź metaboliczna zawsze pozostanie aktywna, co pozwoli nam spożywać więcej kalorii i wchłonąć mniej tłuszczu.
Ważne jest to, że są to dwie codzienne przekąski zdrowy i nie wypełniaj tłustymi i „pustymi” kaloriami. A więc nie dla chipsów, słodyczy i wędlin i tak, zamiast tego: świeże i suszone owoce, Jogurt, szklanka mleka, a pełnoziarniste tosty z surówką i niskotłuszczowym serem …
Wszystkim zawsze towarzyszy konsumpcja woda wystarczająca ilość dziennie: półtora do dwóch litrów wody (niskozmineralizowanej lub „z kranu”) pić często i małymi łykami.
Aby usunąć plik retencja wody i zapobiegaj cellulitowi poprzez promowanie detoksdobrze jest drastycznie zmniejszyć zużycie sód. I to nie tylko poprzez zmniejszenie ilości soli kuchennej, ale także wszystkich potraw, które są w nią subtelnie bogate: wędliny, gotowanie orzechów, żywność podgotowana, żywność konserwowana.
Plik Sól, duży i jodowany, należy go używać tylko podczas gotowania i nigdy na już ugotowanych potrawach. Najmądrzejszy i najzdrowszy wybór smukłe nogi i płaski brzuch, to zastąpienie soli przez zioła. Te ostatnie są nie tylko bardzo bogate w smak i „aromaty”, ale są też prawdziwe apteki naturalneprzydatny w zapobieganiu różnym dolegliwościom i utrzymaniu doskonałego zdrowia.
Na przykład w okresach detoks, dobrze jest nie przegapić rozmaryn i majeranek (antycellulitowy, wspomagający mikrokrążenie), szałwia (bogaty w fitoestrogeny) i l'szczypiorek (moczopędne i odtruwające).
