Od jedzenia, przez sen, po ruch … wiele wskazówek dotyczących wychowywania zdrowych i szczęśliwych dzieci
Ogromną wagę dla prawidłowego rozwoju psychofizycznego dzieci przypisujeDostawa. Przekąski i przekąski są niezbędne dla najmłodszych, ale należy uważać, aby nie stały się zasadzką na zdrowie. Postępuj zgodnie z naszymi radami dla jednego zdrowa przekąska w szkole.
Pierwszy reguła sporządzony przez Ministerstwo Zdrowia i Narodowy Instytut Zdrowia w celu promocji zdrowie dzieci w wieku szkolnym dotyczy śniadanie: jest to bardzo ważny posiłek i koniecznie nie pozwól dzieciom go pominąć, ponieważ pozwala na rozpoczęcie dnia z energią, bez zmęczenia i głodu w porze obiadowej! Wręcz przeciwnie, brak śniadania może powodować trudności stężenie i pamięć. Należy jednak uważać, aby nie zmienić „właściwego śniadania” w „niewłaściwe śniadanie”, przyjmując za dużo lub wręcz przeciwnie, za mało kalorii!
ZA porządne śniadanie powinien zawierać filiżankę mleko (lub jogurt) do połączenia z chleb (lub suchary lub herbatniki lub płatki zbożowe z kilkoma łyżkami kakao, dżemu lub miodu). Z dodatkiem świeży owoc staje się idealnym śniadaniem na dobry początek dnia!
Inny zdrowy nawyk dla dzieci w wieku szkolnym jest przezwyciężenie lenistwa (często nawet rodziców!) e iść do szkoły na piechotę lub rowerem. W ten sposób można spędzić trochę czasu na świeżym powietrzu, poćwiczyć i spotkać znajomych ze szkoły wzdłuż tregitto. Aby początek dnia był przyjemniejszy i przyjemniejszy!
Według Ministerstwa Zdrowia a szkoław chwili rekreacji jest miejsce na poruszanie się, zabawę i zrobienie czegoś lekka przekąska. Niezbędne, aby pozostać skupionym do pory obiadowej! Idealną poranną przekąską może być jogurt, owoce lub mała kanapka.
Lepiej unikać żywności nadmiernie przetworzonej lub o wysokiej zawartości tłuszczu. Czasem w pośpiechu kusi, żeby włożyć zapakowaną przekąskę do teczki, ale to zły nawyk, wystarczy odrobina organizacji, żeby przeobrazić tę przekąskę w pełną. zdrowie!
Bolesny punkt dla większości rodziców, którzy widzą, jak ich nosy podkręcają dzieci za każdym razem, gdy na talerzu podaje mu się odrobinę zieleni… zamiast tego jest to ważne jedz owoce i warzywa wiele razy dziennie. Owoce i warzywa są świetną pomocą w utrzymaniu formy, a każdy posiłek lub przekąska może stać się okazją do ich spożycia!
Według Ministerstwa Zdrowia owoce i warzywa są spożywane 5 razy dziennie, oto jak:
- On je trzy owoce dzienniezaczynając od śniadania.
- On je surowe warzywo na dzień.
- On je gotowane warzywo na dzień.
- Jedz przynajmniej dwa razy w tygodniu rośliny strączkowe suszone lub świeże (fasola, soczewica, ciecierzyca, groszek…).
- Pamiętaj, że owoc lub warzywo (koper włoski, marchewka, seler) może być doskonałą przekąską.
Krótko mówiąc, przestrzeganie zasady „5 porcji” nie jest takie trudne! Dzieci mogą również zostać nagrodzone słodyczami, frytkami i czekoladą, ale najwyżej dwa razy w tygodniu!
Plik ruch jest dobry nie tylko dla sprawności fizycznej, ale także dla kości, serca, a nawetnastrój! Nie oznacza to, że należy zarejestrować domenę dzieci dla tysięcy kursów ponadpodstawowych aktywność fizyczna musi oznaczać dla nich zabawę i zabawę! Wystarczy chodzić, jeździć na rowerze lub wchodzić po kilka schodów każdego dnia. Zabawa na świeżym powietrzu i ograniczenie korzystania z samochodu to świetne sposoby na codzienne ćwiczenia.
Spójrz na telewizja, granie w gry wideo i korzystanie z komputera to świetna zabawa… dla dorosłych i dzieci! Ważne jest, aby nie przesadzić: musimy unikać przechodzenia więcej niż 2 godziny dziennie przed telewizorem lub komputerem. Lepiej zachęcać dzieci do zabawy z przyjaciółmi, aby rosły zdrowe i nie były izolowane.
Tam telewizja w sypialni skraca czas spędzany na niej sentak ważne dla rozwoju i przyczynia się do zmniejszenia liczby godzin poświęcanych na zabawę i aktywność fizyczną. Wśród wskazówek dotyczących zdrowego wzrostu dziecko Według Ministerstwa Zdrowia obowiązuje zatem również ta mała, ale fundamentalna zasada: lepiej wyjechać telewizor na zewnątrz sypialni kilkoro dzieci!
Dobry nawyk, który mogę powtórzyć rodzice… Telewizor może zakłócać sen nawet dorosłych! Ponadto zawsze dobrze jest dawać dobry przykład, aby upewnić się, że zasada jest dobrze przyswojona przez dzieci.
L 'woda jest niezbędna dla naszego organizmu, a owoce i warzywa są również bogate w wodę. Zawsze, gdy jesteśmy spragnieni, najlepiej pić wodę, a nie napoje gazowane. Herbata, soki owocowe i słodkie lub gazowane napoje są nie tylko mniej ugaszające pragnienie niż woda, są również bogate w cukry i konserwanty!
Jak zawsze obowiązuje zasada dobrego przykładu: przynoszenie wody do stołu podczas posiłków zamiast napojów stymuluje i dzieci przestrzegać tej podstawowej zasady zdrowia.
Ostatnim zaleceniem dla zdrowego rozwoju dziecka w wieku szkolnym jest przynajmniej sen 9-10 godzin co noc. Niezbędny do bycia aktywnym i skupionym w ciągu dnia. Dlatego wieczorem dobrze jest posłać dzieci do łóżka wcześnie, aby dać im możliwość odpoczynku i zgromadzenia odpowiednich godzin sen.
