Poruszanie się wcześnie rano jest dobre dla metabolizmu i nastroju. Dowiedz się, jak najlepiej trenować, nabierając energii
Bardzo mądry wybór
Może się to wydawać torturą, ale dąż do tego Obudź się po pierwsze to doskonała okazja, aby o tym pomyśleć sami. W rzeczywistości szkolenie w wcześnie rano to najlepszy sposób na rozpoczęcie konstruktywnej podróży odchudzanie jest tonizujące muskularny.
Być może na początku będzie to trochę trudne przewidywać przebudzenie ale wtedy ciało przyzwyczai się nowe rytmy i bardzo na tym skorzysta. W rzeczywistości pół godziny spacerować w szybkim tempie lub około dwudziestu minut fitness w domu abyśmy mogli spojrzeć na świat więcej różowych soczewek.
Zrób też sport w godzinach porannych bardzo przydatne jest przeciwdziałanie'niepokój który pojawia się o godz budzenie, wspólne dla wielu kobiet. Więc ustawmy alarm 30 minut wcześniej i cieszmy się chwilami bezcennego dobrego samopoczucia.
Lepiej na pusty żołądek
Obudzić się wcześnie, prysznic, Śniadanie i… fitness? Nie jest to dobry pomysł: lepiej zarezerwuj śniadanie o godz po treningu. W ten sposób metabolizm ucierpi jeszcze bardziej zdecydowanym biczem, spłonie masa tłuszczowa i trawienie nie będzie cierpieć niepowodzeń.
Jedyny wyjątek od postu: jak tylko się obudzisz, weź powolny łyk szklanka ciepłej wody z sokiem di cytryna świeżo wyciśnięty. W ten sposób będziesz się nasycać potas (unikając skurczów), a także będziesz faworyzować detoks całego organizmu.
Co zamiast tego jeść po treningu? Jeden pierwszy pełne śniadanie jest idealny: węglowodany, białka, witaminy i minerały. Kilka przykładów: mały tost z sokiem, jogurt i płatki zbożowe, smoothie i omlet …
Pij małymi łykami
Odrobić i wystarczające uwodnienie idą w parze, ale wskazane jest, aby się nie znajdować a biegać lub wykonywać ćwiczenia brzucha z wodą „w górę iw dół” w żołądku. Lepiej pić od czasu do czasu a małe łyki: nigdy od razu, nawet jeśli istnieje pragnienie jest tak wielkie.
Co pić L'nie zmącona woda jest doskonały, nawet ten z kranu bogaty w minerały. Ważne jest to, że nie jest to zamrażanie, ale temperatura pokojowa. Po zakończeniu treningu radzę zawsze pić małe ilości wody, ale często.
Nawet jeśli jesteś w dobrej formie, zawsze się rozgrzewaj
Budząc się do ranek i wskocz dalej Tapis Roulant o w parku: lepiej mieć wszystko poprzedzone sesją rozciąganiedo powtórzenia na koniec treningu.
Nawet jeśli to jest pociągw rzeczywistości nagle przechodzą obokbezczynność (co gorsza, od snu) do rzeczywistego treningu, może prowokować przykurcze i łzy mięśni. Kilka prostych ćwiczeń ogrzewanie mogą wystarczyć reaktywować mięśnie na początku i rozciągnij je pod koniec ćwiczeń.
Jeśli trenujesz na dworze, obsługuje takie jak ławki lub kroki do rozciągania i skręcania.
Uzupełnij potas po treningu
Dlaczego potas czy to ważne? Ten minerał odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowie psychiczneale nie tylko. Odpowiednia podaż potasu powoduje wyniki sportowe są lepsze, unikając żadnych skurcze i przywracając energię zmęczonemu organizmowi.
Plik potas jest to również jeden z minerałów, wraz z żelazo jest magnez, których kobietom często brakuje: należy wziąć pod uwagę, że faktycznie występuje niedobór potasu rozprasza się naprawdę szybko z pocić się i ogólnie z płynami (tym bardziej w okresie Kropka).
Jak go uzupełnić? Nie tylko w przypadku napojów czy saszetek natura zapewnia nam wiele zasobów: woda i cytryna, brzoskwinie, morele, pomidory, banany… Koktajl lub odwirowany Dlatego ad hoc może być jednym z najlepszych napojów uzupełniających potas w po treningu ranek.
