Zachowanie formy bez cierpienia jest możliwe, jeśli używasz głowy. Wystarczy kilka prostych sztuczek. Oto, które z nich
Tam idealna dieta to właśnie pozwala nam utrzymać linię bez zbytniego poświęceń.
Jedzenie jest głównie problem psychiczny: z tego powodu często przesadzamy z przekąskami w okresach dużego stresu lub objadamy się podczas wakacji, mimo że żołądek jest zawsze pełny.
Dlatego, aby zachować formę, musisz zadowolić ciało bez zaniedbywania psychiki. Lubić? Wykonując kilka prostych sztuczek. Przejrzyj galerię, aby dowiedzieć się, czym one są.
Aby jeść mniej, wystarczy mieć mniej dostępnego pożywienia, ale sprawić, by wyglądało na więcej. Lubić? Na przykład unikanie używania zbyt dużych talerzy, w których porcja mogłaby wydawać się mała. Z drugiej strony, mniejszy talerz z tą samą porcją jedzenia będzie wyglądał na bogatszy, a co za tym idzie, nie będziesz skłonny do bisu i przyswajania zbędnych kalorii.
Aby utrzymać linię, należy unikać pokusy. Aby to zrobić, niekoniecznie musisz od czasu do czasu rezygnować ze słodyczy czy przekąsek (co pozostaje nienaruszone), ale wystarczy trzymać kaprysy poza zasięgiem wzroku, najlepiej ukryte w tylnej części kuchennej szafki. Istoty ludzkie są leniwe, ale nie zawsze okazuje się to wadą. Jeśli jedzenie jest poza zasięgiem wzroku, łatwiej pozostanie poza żołądkiem.
Wystarczy odrobina organizacji, aby dobrze zjeść, poczuć satysfakcję i pozostać w formie. Przed bufetem chęć spróbowania wszystkiego jest świetna i dlatego zwykle przesadzamy. Lepiej zatrzymać się na chwilę, aby spokojnie ustalić, co nas naprawdę kusi i ograniczyć wybór do kilku dań, ale to naprawdę Cię satysfakcjonuje. Z tego samego powodu zawsze lepiej nie ograniczać się do chodzenia na obiad lub kupowania jedzenia, kiedy już jesteś głodny. W rzeczywistości w takich przypadkach istnieje tendencja do rzucania się na to, co sprawia, że jesteśmy najbardziej żarłoczni, czyli na najbardziej kaloryczne pokarmy. Zamiast tego spróbuj dowiedzieć się, co i gdzie planujesz najpierw zatrzymać i zjeść.
Sekretem pełnego żołądka bez przejadania się jest nie spiesz się. Napadowe objadanie się pomoże ci tylko spożywać więcej kalorii w krótszym czasie. Wręcz przeciwnie, kilkakrotne przeżuwanie sprawi, że szybciej poczujesz się usatysfakcjonowany. Przynajmniej kilka pierwszych razy staraj się liczyć, kiedy przeżuwasz, aby rytmizować każdy kęs i poświęcić mu odpowiednią uwagę.
Zbyt duża swoboda wyboru nie zawsze jest pozytywna, zwłaszcza jeśli chodzi o odżywianie. Według badań dr Barbary Rolls z Penn State University, osoby z wieloma opcjami jedzą zwykle 23% więcej niż osoby, które mają tylko jeden wybór. Dlatego lepiej ograniczyć wybór i ograniczyć się do co najwyżej dwóch rodzajów żywności, na przykład drugiego dania i przystawki.
Ilość spożytego jedzenia zależy od wielu czynników, w szczególności od firmy. „Jeśli jesz z inną osobą, zjadasz 35% więcej kalorii niż normalnie. Natomiast jeśli jesteś z grupą siedmiu lub więcej osób, możesz zjeść prawie dwa razy więcej ”- wyjaśnia Wansink. Jeśli jednak kobieta siedzi przy stole z chudszym mężczyzną lub kobietą, będzie miała tendencję do jedzenia mniej, ponieważ mózg poczuje się zaspokojony szybciej i bez wyrzeczeń.
