Spesso, soprattutto con l'estate alle porte, si tende a portare tutta l'attenzione sugli addominali e ad allenarsi con l'obiettivo di ottenere il classico six-pack da sfoggiare in spiaggia. Ma è anche valide allenare gli addominali obliqui, che spesso passano in secondo piano.
Sebbene to bardzo częsty błąd, nawet te mięśnie zasługują na uwagę i uwagę, nie tylko w kwestiach estetycznych, ale także w celu uniknięcia problemów z postawą i persino poważnych problemów zdrowotnych.
Cosa sono gli addominali obliqui e perché vanno allenati
Gli addominali obliqui tworzą dwie główne grupy mięśni: gli obliqui interni i quelli esterni. Sono fundamentali per eseguire determinati movimenti rotatori e flexori e ci servono para proteggere la parte basa della schiena, alleviando la presión sulle vertebre e sui muscoli vicini.
Rafforzarli porta tutta a serie di vantaggi, oltre ovvimente a quelli estetici. Infatti widen gli addominali obliqui przyczynia się do bólu grzbietu i lombarii, poprawia postawę, równowagę i stabilność oraz pomaga szybciej biegać i latać lub rzucać dalej ciężarem maggiori.
Inoltre un eccesso di fatobrzusze, poza kwestią estetyczną, może zwiększać częstość występowania choroby niedokrwiennej serca, insulinooporności, cukrzycy i nadciśnienia tętniczego, a nie jakiegoś typowego raka; Wypełnienie go kosztancją zmniejsza również cosiddette maniglie dell'amore, quegli antypatyczny (i mało estetyczny) accumuli di grasso che si trovano lungo i fianchi, l'addome e bassa schiena.
Come avere addominali obliqui tonici
Per essere in forma e avere un addome snello e tonico bisogna trovare il justo mix di esercizi mirati e cardio e seguire una diet nutrient e bilanciata.
Esercizi per allenare gli addominali obliqui
Oltre a tutti gli esercizi per gli addominali alti e bassi, esistono anche training ad hoc per quelli laterali; Ogólnie rzecz biorąc, all i crunch with torsiones są ottimi dla tego typu muscoli ma esistono anche esercizi più mirati, a zwłaszcza efficaci, a niektóre if possono persino fare in piedi.
Il bello di questi esercizi, zawsze zawarte w kompletnym programie, który przewiduje zatłoczenie różnych grup mięśniowych, polega na tym, że mogą one również iść do domu i nie obsługiwać prywatnego sprzętu ani maszyn. Tutto ciò di cui hai bisogno è ostatecznie un tappetino e dei pesetti o delle bottigliette d'acqua to alternatywa.
Il plank w szczególności jest bardzo kompletnym ćwiczeniem, które angażuje nawet ten typ mięśni i polega na ułożeniu go na podłożu, spiętym gumkami, z paskami złożonymi pod kątem 90° w stosunku do biustu i przeszywanicy rozłożony, lekko rozgałęziony na swojej powierzchni linią fianchiĆwiczenie polega na utrzymaniu ciała w miejscu i można to robić nawet w wariancie bocznym, aby skoncentrować własne mięśnie skośne.
I piegamenti laterali in piedi sono molto efficaci e possono essere eseguiti con o sinza pesetti, a seconda del livello di allenamento. Po prostu stań na nogach z lungo braccia i fianchi i ustaw tułów około 15 cm surowo w prawo i poi w lewo, wykonując powolne i kontrolowane ruchy. Jeśli nie ma pesetti, mogę również użyć butelki z wodą i stopniowo zwiększać wagę od jednego do mezzolitra, do jednego do jednego litra i mezzo.
Il russian twist, detto also torsione russa, è un eercizio che rafforza tutto il grouppo addominale, w szczególności i muscoli laterali e obliqui; W tym celu wystarczy usiąść na ziemi z przeszywanicą piegate i obracać popiersiem w prawo i lewo, utrzymując kolumnę prosto pod kątem 45 stopni od chodnika.Aby uczynić to bardziej intensywnym, jeśli mogę również lekko dźwigać kamienie z ziemi lub mieć pesetti w dłoni.
Oltre a questi esercizi mirati è przydatne również do krótkich i intensywnych sesji cardio, takich jak marsz siłowy, bieganie lub taniec, aby zakończyć metabolizm i siniaki i trawę na motocyklach; Inoltre nie lekceważy znaczenia zbilansowanej diety.
È Importante Infatti Będę stosować zróżnicowaną dietę, preferując pełnoziarniste zboża, warzywa, ryby i chude mięso, rośliny strączkowe, chude latticini oraz świeże i suszone owoce, bez eliminowania lub demonizowania jedzenia. Insomma, klasyczna dieta śródziemnomorska.
Andrebbe ogranicza też spożywanie alkoholu, uwodornionych traw i cukinii, natomiast i węglowodanów rimangono fondamentali na niskoenergetyczne w ciągu dnia (i do allenarsi), trzeba też wypić kilka warzyw i roślin strączkowych, unikając cibi i farine troppo raffinati.
Anche seguire diete anti-gonfiore addominale è un ottimo modo per ris altare gli addominali laterali, che sombreranno già più tonic e definiti, fin dai primissimi giorni di allenamento.
Ovviamente un addome tonico no si obteniene en pochi giorni di esercizi mirati e diet ferrea: ci vogliono costanza e determinazione. Dieta musi być zbilansowana i bogata w składniki odżywcze, program ćwiczeń musi angażować całe ciało, a nie tylko kilka mięśni brzucha, a także zawierać mniej lub bardziej intensywne sesje cardio; Ale po prostu wykonam te kroki, aby poczuć, że nagle nabieram formy i toniku.
