Stres, cattiva postura, preoccupazioni che si fatica a lasciar będę chodził. Sono tante motivazioni che possono causar un tensión musclee. Ma sono anche tanti i modi per combaterla e ritrovare il benessere tanto desiderato. Uno fra tutti la prática di alcuni esercizi di stretching mirati al solievo della musculatura e che è bene cóscere per poter recuerre la normale funzionalità della parte en modo semplice e alla portata di tutti.
Ecco allora quali sono gli eercizi di stretching da praticare anche a casa propria e che dovreste absolutnie imparare se ache voi soffrite de tensión musclee e se vuelte assicurarvi il massimo benessere in poche e semplici mosse.
Perché, jeśli powoduje napięcie mięśni
Prima di capire je złagodzić, ale dobrze zrozumieć powód, dla którego powoduje napięcie mięśni. Kiedy znajduję się przed minaccia, papugą lub czymkolwiek, co nasz jeleń postrzega jako takie, infatti, ciało jest w innej pozycji. Pronto ad frontare ciò che potrebbe avvenire. Bez względu na naturę stessy.
Che si tratti di stress, l'encontro con un pericoloso person or animale, fatica or altro, infatti, la reazione è la medesima. Mam kontrazione do mięśnia mięśniowo-szkieletowego, zazwyczaj jego szyi i schiena che, trochę per volta, a także z powodu postawy cattiva, że jeśli wisi na próbie nie odczuwania tego, jeśli przekształca się w klasyczne napięcie mięśniowe i nei typowy ból, który charakteryzuje ten problem. Inne poi all'impossibilità di move free and in modo agevole come si fa solitamente.
Problem, który również należy rozwiązać, aby nie stwarzać dalszych komplikacji w życiu fizycznym.E che è possibile farlo grazie a specifici esercizi di stretching mirati e da fare nawet wygodnie w domu za pomocą tylko tappetino. Ma quali sono questi miraclosi esercizi anti tensión muscolare?
Ćwiczenie zmniejszające napięcie mięśni szyi
One of the points maggiormente soggetti a tensión muscolare è sicuramente il colo e la zona delle spalle. Preferowane gorące miejsce na niepokój, stres i zmęczenie. Ale jeśli mogę łatwo złagodzić w ten sposób:
- per prima cosa ci si posiziona en piedi con le braccia ben allungate sopra la testa;
- poi si flette il collo prima destra e poi a sinistra, wymachując ręką w górę i w kierunku głowy, dobrze ciągnąc i utrzymując pozycję przez dowolną sekundę.
Altro esercizio che si può fare, poi, si esegue semper wychodząc z właściwej pozycji z grą otwartą tak bardzo, jak to możliwe.
Da qui si appoggiano le mani sui fianchi e si incline la testa prima in avanti e poi indietro, come per simulare il movimento che si compie per annuire. E si repeate il tutto per ca otto, dziesięć woltów. Powoli nie będę się zmuszać do odczuwania tej części, która wciąż tam jest.
Esercizi per la schiena
Jeżeli napięcie mięśniowe, po raz kolejny, jeśli jest ustawione na plecach, utrudnia normalne codzienne czynności lub nawet zostaniesz uwiedziony bez odczuwania bólu, ćwiczenie, które jeśli możesz je dalej łagodzić, jeśli tak:
- zaczynając w pozycji wyprostowanej z braccia allungate nad głową;
- da qui ci si inarca delikatnie pośrednio, tworząc łuk z kręgosłupem i oczywiście bez forsowania części w nessun modo;
- jeśli ma pozycję dla dowolnego prądu, a następnie jeśli wróci do pozycji wyjściowej i jeśli powtórzy całość dla dowolnej serii.
Allungamento delle scapole
Altro esercizio possibile, poi, guarda l’alungamento della zona delle scapole e si esegue:
- ustawiając lewą rękę prawą schieną;
- da qui, facendo przesunę rękę za prawą stroną szyi, jeśli ma dotknąć orecchio naprzeciwko;
- w tym momencie, jeśli zamachniesz głową o basso, più vicino może przesunąć się maksymalnie w lewo, siadając na scapola, która jeśli wisi i zajmując pozycję dla dowolnego drugiego kuzyna, którego zmienię wszędzie.
Rozciąganie głowy
Si, avete capito bene. Również głowa gromadzi napięcie i jest dobrze alleggerirla z aplikacjami degli esercizi di stretching, na przykład:
- partendo in piedi si alungano le braccia sopra la cabeza y la si inclando dolcemente prima verso destra e poi verso sinistra aiutandosi con la mani e tenendo delikatnie il viso, jedz carezza;
- jeśli powtórzysz całość dla dowolnej serii, jeśli istnieje druga strona.
Esercizi semplicissimi, mała impegnativi w końcowym tempie, ale niezwykle skuteczna w łagodzeniu napięcia mięśni i przywracaniu ciała do stanu dobrego samopoczucia przed stresem lub napięciem, aby usunąć abituati. E a cui è bene retornare per svolgere spokojnie i łatwo zajmij się swoimi codziennymi czynnościami i tym, co chcesz improwizować.
