L'estate to czas, w którym żyjesz i szukasz najlepszego miejsca, w którym możesz znaleźć raggiungendo picchi davvero elevati. Como se non bastasse da tempo non piove e questo impedisce alle temperatura di abbasarsi anche solo por cualche hora ma, con contrario, generuje ondate de calore lunghe e difficili de soportare, soprattutto per le categorie più fragili ma non solo.
Esporre il proprio organico alle ondate di calore tuttavia, oltre ad essere piuttosto denerwujące, è anche pericoloso visto che può wygeneruje abbassamenti di pressione, svenimenti e molto altro.
Jeśli nie istnieje ostateczne rozwiązanie do zachowania purtroppo, jeśli możesz je przekazać, umieść je w strategii atto piccole w stopniu alleviare, częściowe oczyszczenie, katastrofa.
Ecco le più utili.
Evitare di uscire nelle ore più calde
Questo consiglio è il più abusato e il motivo è che, anche se sembra banale, si tratta del più simple. La prima cosa da fare per difendersi dalle ondate di calore, infatti, è encircare di non sostare i luoghi in cui il fenomeno è più ewidentnie, e spesso gli spazi aperti sono.
Indicativamente le ore sconsigliate, soprattutto per anziani, bambini piccoli, persone cardiopatiche o reduci da un malattia e quindi più deboli, sono indicativamente dalle ore 11 a 15, cuando il calore è muto intenso e la concentrazione de ozone nell' aria is ai massimi picchi, również wiele studiów rozpoznaje farlo fino alle 18.
Se per questioni lavorative or other incombenze è impossible farlo, close przynajmniej di passare più tempo possibile all'ombra e di ripararsi da bulion i sole indossando abiti leggeri i non fascianti in lino, cotone o fiber naturali, copricapo, occhiali da sole e scarpe aperte.
Będę miał jak najświeższy dom
Anche gli ambienti interni, nei quali, jeśli upływa większa część czasu, dovrebbero essere messi w warunkach zdecydowanie najlepszej fali upałów. Jeśli odżywka jest niewątpliwie avvantaggiato, w tym przypadku korzystne jest sprecyzowanie, że nie należy z nią przesadzać, że zawsze powinna mieć temperaturę nie niższą niż 25-27 stopni, gdzie uniknę pozostawienia bez kontroli innych problemów zdrowotnych, głównie z poślizg termiczny, jeśli chodzi o sarebbe sottoposto il corpo mijania da luoghi chiusi freschi ad aperti caldissimi.
Z tego powodu, jeśli używasz wentylatora do nagrywania, nie kieruj go bezpośrednio w punkt, który znam.
Zawsze w domu, aby nie dopuścić do wzrostu temperatury w ciągu dnia, warto zabezpieczyć się od zewnątrz zasuwając zasłony i żaluzje, aby nie dopuścić do wnikania niebezpiecznych promieni słonecznych w głąb ziemi. To arieggiare gli ambienti ilpossibile, cerca di provocar la formazione di leggere correnti d'aria.
Infine, se si hanno dei tappeti meglio arrotolarli e riporli in estate perché immagazzinano il calore e lo rilasciano nell’ambiente.
Bere molta acqua
Matenere il corpo ad un livello di idratazione optimume è semper valide ma en estate lo è ancora di più perché il perdotto prodotto dalle alte temperatura fa evaporare l'acqua que abbiamo nell'organismo molto velocemente.
Questo, oltre ad essere pericoloso, zwiększa uczucie quindi disagio, aby rozproszyć falę upałów, inną metodą jest to, że będzie bardzo wodnisty, nawet gdy jest stymulowany przez siedem, nie poczuję tego. Wytyczne każą mi mówić o co najmniej dwóch litrach dziennie, które będę przyjmował później w miesiącach letnich, chyba że patologia temu zapobiegnie, to nie jest consigliato. Uwaga na świeżą i pozbawioną ghiaccia skórę, dzięki której unikniesz zaparć, przekrwień czy niedrożności żołądka.
Stosuj na zakończenie utrzymywania nawodnienia, włączysz również do swojej diety spożywanie owoców i warzyw, również sotto fullati, biorąc pod uwagę wysoki procent wody wewnętrznej papugi.Owoc jest jednak ważnym źródłem witamin, jednocześnie niezbędnych do utrzymania organizmu w zdrowiu i walki z falami upałów.
Jeszcze raz unikaj picia gazatów, alkoholu lub dużej ilości cukinii, która zwiększa odczuwanie ciepła i przyczynia się do nasilenia odwodnienia.
Mangiare in modo più leggero
Per difendersi dalle undate dicalore e rimanere idratati anche l'alimentazione gioca la sua parte e por questo è fondamentale consumare pasti leggeri perché quelli abbonanti o pesanti przewidują bardziej złożone trawienie, które zwiększa ciepłotę ciała. Oltre a frutta e verdura, ok także pasta, pesce, jogurt, uova, formaggi freschi e magri e carne blanca. Evitare invece cibi elaborati e piccanti, carne rossa, insaccati e fritti.
I dolci andrebbero consumati parsimonia ma via libera a cualche gelato, ancor meglio se alla frutta. Zamknij, dopracuj, ogranicz konsumpcję sprzedaży.
Non fare sport nelle ore più calde
Lo sport jest pozytywnym podejściem do wszystkich rutynowych ćwiczeń ma cuando la bulion para praticarlo en sicurezza e difendersi dalle ondate decalore è necesario evitar de farlo nelle più calde e all'aperto. To idratarsi dopo l'allenamento è consigliabile anche berre bevande con aggiunta di s alt minerali, in particolare magnez e potas, e witamina, che aiutino a reintegrare le sustanze perse tramete sudore e riducano la spossatezza.
