Aportare piccoli cambiamenti al proprio stile di vita può garantirti un maggior livello di benessere, si fisico che mentale. Chociaż mogę śledzić i dowiedzieć się, co tu znalazłem: nie potrzebuję konkretnych instrumentów ani dużej ilości czasu. Perché non cominciare da oggi?
Cos'è il benessere mentale?
Il benessere mentale fa referimento a come ci sentiamo mentre affrontiamo la vita quotidiana o ciò che si fa w nieokreślonym momencie. Essere felici non semper znaczy avere un buon benessere mentale. Le azioni che portano ad avere i zachowam dobre zdrowie psychiczne, jeśli uda mi się raggiungere z consapevolezza, zmianą i niebem życia.
Per alcune persone non è easy fare dei cambiamenti, Prenditi del tempo per capire come attuare que este sew su di te. Parti con piccole cose che puoi mettere in atto koniec nagłego i poi, kiedy poczułeś szybką aggiungi inne strategie.
Zastosuj praktyczne i proste metody poprawy równowagi fizycznej i psychicznej.
Mangia w trybie zdrowej stopy
Mangiare cibi sani può migliorare twoje umore, twoje poczucie dobra i twoja energia. Ecco perché fare dei cambiamenti nel modo in cui si mangia, può portare ad avere tak wiele zalet i korzyści.
Fare dei cambiamenti o trovare il tempo per mangiare bene può essere davvero difficile. Nie czuj się sfrustrowany i nie potrwa długo, zanim zmiany w jedzeniu staną się jeszcze ważniejsze niż jedzenie. Jeśli nie ryzykujesz zmiany diety, skorzystaj z profesjonalnego wsparcia dietetyka lub dietetyka.
Cerca di capire i cibi che fanno bene o męskim al tuo corpo. Alcuni cibi possono causare molti sentymenti spiacevoli sia fizyczne i umysłowe, ecco perché jest ważnym capire quali tak dobrze, jak chcesz lub gli svantaggi dla twojego ciała i umysłu. Chociaż nietolerancje pokarmowe mogą nie powodować większych problemów, zauważono, że rozmawiałeś ze swoim lekarzem.
Come mangiare per migliorare l'umore e l'energia
Il cibo può influenzare il modo in cui ci ci sentiamo.
Warzywa i owoce zawierają wiele minerałów, witamin i błonnika, które pozwalają mi zachować zdrowie fizyczne i psychiczne. Spożywaj co najmniej 3 porcje owoców i warzyw dziennie. Idealne sarebbe 2 di verdure e 2 di frutta al giorno.
Le proteine regolano i tuoi pensieri e i tuoi sentymenti, por questo il tuo cervello ne ha bisogno. Che tu le scelga di origine animale o vegetale, blisko wprowadzenia odpowiedniej ilości dziennie.
Grassi trzymaj mnie w pozdrowieniu dla cervello i umore. Zawiera wszystkie owoce morza, które są ważne, aby zjeść quelli zawartość oliwy z oliwek, orzechów mandorle, awokado, jogurt, oleisty pesce, semi, uova, formaggio, alcuni tipi di burro. Evita i grassi trans o gli oli oli parzially idrogenati, esta tipo di grasso non fa bene al tuo umore.
Zuccheri mangia meno cibi che contengono zucchero raffinato come dolci, biscotti, alcool, bevande zuccherate ecc. E scegli cibi che rilasciano l'energia powoli per mantenere stabili i vivelli di zucchero nel sangue ed evitar de sentirti stanca e irritata ad esempio: pasta, riso, płatki owsiane, zboża. Mangiare troppi zuccheri può farti poczuje się ciasno, cattivo e agitato.
Non abusare della caffeina, tè, cioccolata, o altre bevande zuccherate o energiczny. Że bevande sono degli stimolanti che possono nagle będę miał szybką energię, ma possono anche farti poczuję niepokój, będę miał problemy z bezsennością, jeśli założę prima di andare a letto.
Bevi aqua w trybie zwykłym. Bere abbastanza aqua jest ważna dla zdrowia fizycznego i psychicznego, a także ekonomii.
Zatrzymaj się, jeśli poczułem bisogno
Gdybyś czuła się zawstydzona, zestresowana sytuacją, z którą w tym momencie nie odważyłabym się poradzić sobie ze świadomością i odwagą, zrobiłabym sobie przerwę. Zmienię otoczenie, pokój, miejsce, allontanarsi na każdą minutę, teraz, w przyszłym tygodniu i przez siedem dni, mogę pomóc złagodzić i zrelaksować umysł i ciało.
W pobliżu znajdę sposób na radzenie sobie ze stresem
Lo stress può farti sientre fuori controllo, incapable de gestire il tuo corpo y la tua mente y espesso può può anche causare effetti negativi sulla salute.Fai qualcosa che ti piace in modo regolare. Zrobię passeggiate na świeżym powietrzu, ugotuję zdrowe pastwisko, zagram na instrumencie, posłucham muzyki, będę uprawiał sport, pogadam z przyjaciółmi, przyznam nagrody za piccoli itp.
Nauczyłem się świadomości twoich myśli, nawet jeśli brzmi to smutno
Ucz się świadomości swoich myśli i uczuć, pomogę Ci jak najlepiej zarządzać i poznać Twoje uczucia i emocje. Otwórz swój umysł i skup się na bieżącej chwili, co doprowadzi cię do zwrócenia bacznej uwagi na to, co Davvero Oggi ma z maggiore consapevolezza. Można stosować i ćwiczyć techniki takie jak medytacja, ćwiczenia oddechowe, joga z wykorzystaniem olejków eterycznych, kadzideł, świec.
Allontanati dalla tecnologia anche only per poco
Se trascorri troppe ore davanti a un computer, tablet i smartphone, tutto que te ti ruberà energía e ti farà feel più stanco i stressato.Blisko pauzy ogni tak bardzo, a technologia jest używana tylko do intrattenimento, a nie do lavoro concediti delle pauza molto più longhe.
Passa più tempo all’aperto e porta la natura in casa con te
Passare del tempo all'aria aperta migliora l'umore e riduce i sentymenti di stress e rabbia. Tutte le vuelta che puoi, raccogli o compra dei fiori, oppure prendi delle piante che durano di più e mettili in casa, sul davanzale, in balcone. Nawet jeśli mieszkasz w bloku i nie ma ogródka piccolo, przy odrobinie fantazji możesz wnieść trochę zieleni do swojego mieszkania.
Riduci i sentimenti di solitude con momenti di aggregazione con gli altri
Tworzenie momentów agregacji z innymi; amici, parenti, conoscenti oppure fai del voluntariato. Porozmawiaj z osobą, która ma podobne doświadczenia i uczucia do ciebie i może podzielić się z tobą rzeczami.Apriti a nuove situazioni, jeśli jesteś sam i nie ma nikogo, kto jedzie z Tobą na wycieczkę lub podziela Twoją pasję, dołącz do grupy i zorganizowanych wyjazdów, będzie okazja odwiedzić posti new, zdobyć nowe doświadczenia i poznać nowych ludzie.
Prenditi lekarstwo dla stessa
La prima regola è volersi bene e avere cura di sé. Ogni persona è speciale, non è ne peggio nè meglio di altri è po prostu różnorodny. Dbaj o swoją higienę osobistą, o higienę osobistą, o swoje ciało i wygląd fizyczny, nie chodź lasciarti, nawet gdy wszystkie nasiona będą pełzać wokół ciebie, fatti forza e, ricordati ogni giorno, że jesteś ważny i że jestem pierwszą osobą że powinienem kochać e che puoi semper ricominciare.
Resta active każdego dnia
Rozpocznij przygodę z aktywnością fizyczną i przeżyj tę chwilę jako coś spokojnego dla ciała i umysłu. Allenati przynajmniej jeden paio di volte a settimana. Non-program alienamenti lub obiettivi difficili da realizzare, comincia da cose semplice e fai un'attività física che ti piace.Il movimiento zwiększa l'ormone della felicità and migliora l'umore, scarica lo stress, migliora l'autostima, ti make strong, elastica, aiuta to modellare il corpo, reduce i dolori articolari, ti mantenga jovane e migliora la salute.
Se una cosa non può essere tua lasciala andare dai tuoi pensieri
Spesso jeśli delusi pozostaje, lub jeśli masz insoddisfatti, unfelici, per qualcosa che non possiamo avere. Allontana questi pensieri di presento e pensa alle cose che hai torno a te. Nie będę myśleć o ciò che poresti avere forse un giorno, fai e rendi migliore le cose che hai adesso.
Cerca di dormire abbastanza
Prawdziwy czas na złamanie, stacca w kręgosłupie, allontana i przemyślenie i blisko do spania liczbę godzin, które zgadzasz się stawić czoła dniu z siłą i energią. Fai qualcosa che ti aiuti a rilassarti prima di dormire, jeść bagno caldo, esercizi di rilassamento per dormire, ascolta della musica rilassante.Stwórz komfortowe środowisko. Se viaggi espesso lub sei via di casa e non puoi will portare tua strofa del sonno, portati dietro gli oggetti che ti aiutano a rilassare, come ad eempio la tua lampada, il cuscino, la coperta o il tuo pigiama preferito. Stwórz swoją idealną przestrzeń, która pomoże Ci spać zdrowo i komfortowo.
