Tornare w formie dopo la gravidanza jest desiderio di molte donne. Życzenie, które potrzebuje czasu i tyle miłości, aby być pewnym, samego ciała i prawdy, że w przyszłości będzie to w pewnym stopniu płatne lub bezpłatne, w zależności od momentu porodu. Nelle pierwszy settimane po przybyciu noworodka, infatti, jeśli muskulatura i tessuti kobiecego ciała są più rilassati normale, rzecz absolutnie oczywista i naturalna. Niewielka utrata fizjologicznego tonu, z której w odpowiednim czasie można się śmiać z appositi allenamenti postpartum.
Una serie di esercizi e di buone abitudini da adottare per riprendere il mano il proprio corpo e riportarlo, con i giusti tempi e modi, a una condizione di benessere e di forza maggiore. Tonowanie muskulatury, gdzie ma dovuto cedere per far space alla nowa vita che si è portata in grembo. I uczenie się, krok po kroku, własnych form wagi. Ecco allora qualche utile consiglio da seguire per rimettersi in senso dopo la gravidanza. Z degli allenamenti postpartum ad hoc i wszelkimi sugestiami piccolo przydatnymi alla propria salute da neo mamme.
Grawitacja i waga
Per prima cosa è bene dire che non tutto il peso que si aprende en gravidad sara oggetto di interesse nelle Seventimane następujące po porodzie. E questo porche mucho de esso scompare nel momento esso en cui avviene il labor. Circa sei chili, infatti, tak samo jak łożysko, płyn amniotyczny i dal neonato. Es scompaiono dal corpo non appena si partorisce.
Nelle dieci Seventimane seguenti alla nascita del bambino, poi, come stopniowo eliminowane tutti i liquidi trattenuti durante la gestazione. Tak naprawdę, quindi, wiem w czasie ciąży, czy chili brzmi w „właściwej” liczbie i wiem, czy prawidłowe karmienie jest leczone we właściwy sposób (podczas snu), poród jest w formie i wraca do własnej wagi przed ciążą, przychodzi più lub mniej pod koniec połogu, ona ovvero za około sześć tygodni porodu wkrótce. Ci sono prawie, però, por altro absolutnie normali ancheessi, tym razem w cui è più longo, fino anche około dziewięciu miesięcy, esatmente come quelli trascorsi per la gravidanza stessa. Ale to zależy od kobiety do kobiety, nie ma znaczenia, czy ciąża jest sviluppata i daje tak wiele innych fattori absolutnie osobistych. In poche parole, każdy neo mamma ha tempi diversi ed è bene non forzarli, ma ascoltare il własnego ciała kochającego to i kochającego to 360°.
Allenamenti post-partum: come affrontarli
Di fatto, però, a volta concesso al corpo il giusto periodo di riposo (czyli tylko około 40 dni) è possibile aiutarlo aiutarlo a ritrovare la forma con alenamenti post-partum specifici, odzwierciedlające własną postawę fizyczną dziecka serca lub rozpoczynając ad hoc. Purché co, jeśli zrobione z sumieniem, zalecając poradę własnemu lekarzowi i / lub ginekologowi i osteotricowi i jako già detto, bez forsowania lub avere fretta di ritrovare fizycznej formy czasu.
E segueendo qualche piccolo accorgimento utilice a far lavorare il corpo nel modo correctetto, senza forzalo ma aiutandolo nella dolce ripresa del suo state di benessere originario e della sua naturale tonicità e forza musclee.
Wszystkie stopniowe
Che, jeśli spróbujesz ćwiczeń fizycznych z gimnastyki, jogi, pilatesu, corsy itp., w okresie poświęconym allenamenti poporodowej ważne jest, abyś był progresywny. Bez stresu z nieprzespanych treningów, ale dobrze jest zadbać o ciało i nawet jeśli boli to zacznę je stopniowo ruszać, poświęcając dwa-trzy sporty na weekend i zwiększając tempo allenmentu, volt in volta.Seguendo ciò che dice il proprio corpo sinza forcerlo (sprattutto se non è ancora il momento di farlo). Ed unika gli sportu z silnym uderzeniem, takiego jak bieganie, tenis, skakanie ze skakanką itp.
Caminate
Altro aspetto przydatne de tenere a mente per i vostri allenamenti postpartum è quella di Considerare quale sia l'attività ideale per rimettersi in forma, che poi è anche la più semplice del mundo, ovvero la camminata. Rzecz, którą można zrobić nawet z własnym dzieckiem, idąc z passeggiano, z umiarkowaną prędkością. W ten sposób oltre a movere la gambe, andrete to sollecitare braccia i muskulaturę górnej części ciała. Aby zrobić to we właściwym trybie, możesz z łatwością rozdzielać momenty chodu, które są wolne, na momenty rytmu, które są podtrzymywane i/lub zatrzymywane. Własny wypadek podczas prawdziwego treningu fitness.
Wypróbuj nowe
Oltre alla caminata altro sport perfecto da aggiungere allenamenti postpartum to nowość.Jeden sport, który jest dobry zawsze i rano (a nawet podczas ciąży), i który bardzo pomaga tonizować i rozluźniać mięśnie w delikatnym trybie, unikając nadmiernego napięcia i bolesności. Inne niż sprzyjanie ryzyku ewentualnego stresu lub stanchezzy.
Allenamenti post-partum mirati
Altro aspetto da Considerare per allenamenti postpartum è cosa allenare e su cosa concentrsi. Dopo la gravidanza, infatti, i muscoli have no bisogno di essere riattivati, soprattutto quelli che sustaingono la colonna vertebrale e che, ovviamente, si sono maggiormente rilassati: come gli addominali, il perineo e il muscolo spinale. W tym celu ważne jest, aby postępować zgodnie z ćwiczeniami, które odnoszą się do rutyny poporodowej emerytury, wprowadzając:
- konkretne ćwiczenia na dno miednicy;
- przysiady i przysiady boczne do ujędrnienia ud i pośladków;
- crunch per gli addominali (oczywiście sprawdzanie czy diastasi retti addominali jest częściowo bogate );
- esercizi per i lombari;
- ec.
E tutto ciò che serve per allenare ogni parte del corpo che vi ha sustainuta durante la gravidanza.
Coccolare la propria pelle
W porządku, aby pomóc skórze stać się sodową i elastyczną jak kuzynka grawitacji, lepiej użyć kremu uelastyczniającego i rassodante jako krok od podstawy Twojej rutyny pielęgnacyjnej da neo mamme. Doskonały na przykład quelle z elastyną, kolagenem i głównym attivi antismagliature. Ma anche gli oli come quello di mandorle dolci, di jojoba lub di rosehip.
Massaggiando la pelle e il corpo e coccolandolo come meglio potete, per farlo riprendere dal duro lavoro che ha dovuto compiere per dara luce il/la vostro/a bambino/a e rendervi per la prima volta o nuovamente delle splendide mamme.
