Ze względu na średnią umiarkowaną aktywność fizyczną w tym tygodniu, z 30% śmiertelnością wśród kobiet powyżej 65. roku życia molto più attivi.
Pesare sono soprattutto retaggi culturei, che portano a penare che le donne siano lesso portate dla sportu.Di fatto poi le donne sono più impegnate en famiglia, nella cura di genitori anziani o nipotini, y descarga loro menos tempo libero da dedicare a se stesse. Eppure il movimiento regolare può portare ad allungare la vita anche di qualche anno, come dimostrano studi lasti.
Le donne over 65 si muovono meno: perché?
Una donna ponad 65 su tre si muove menos dei 150 minut alla settimana raccomandati, una su cinque non fa esercizio neppure za 30 minut alla settimana. Ponad 75 nie ma 30% prawdopodobieństwa w menos di essere active rispectto ai coetanei maschi: fra le donne è più diffusa l'idea (lub stereotipo?) di non essere sportive, il doppio rispectto a quanto si registra tra gli uomini. Stanowi to hamulec, który w przypadku różnych warunków prowadzi do przerwy między sesjami, która zwiększa się wraz z upływem lat. Perche? «Prawdopodobnie l'abitudine al lavoro domestico e l'impegno che questo comporta dissuade dall'esercizio fisico e obiettivamente limita la possibilità stessa di farlo.Nelle classi di età più giovane ta różnica moi rodzice ridotta i ciò lascia Pomyślę o stopniowym osłabieniu w czasie», mówi profesor Raffaele Antonelli Incalzi, geriatra, dyrektor UOC Internal Medicine of the Campus Bio-Medical University Polyclinic, prezes Towarzystwa Włoskiego Geriatrii i Gerontologii.
Ci vorrebbe lo sport di genere over 65
L'esperto, però, sottolinea anche l'importanza dell'età: «Wierzę, że dla kobiet powyżej 65 roku życia nie przewiduje się stesso protokołu ćwiczeń, gatunków na pierwszym planie, a następnie maschio na mocy różnice (mniejsza masa mięśniowa i odporność fizyczna) jakie wyróżnia i sesje. Zapewniłem „przemówienie w imieniu kobiet”: mógłbym ci pomóc i pośrednio promować większy ruch». Kilka lat temu upadał w zgodzie z medycyną generyczną, która gdyby mogła iść w kierunku jednego „sportu rodzajów”, soprattutto myśląc o konkretnych korzyściach, jakie przynosi to wszystkim 65.
Lo sport allunga la vita, anche da over 65
I dati, infatti, pokaż nam, że l'attività física aiuta to keepsi più in forma e la linea non c'entra: si tratta di allungare la vita e vivere meglio. Drugie studio, condotto qualche tempo fa dal Copenhagen City Heart Study, które śledziło ponad 8500 uomini i kobiet przez 25 lat, praticare uno sport regularnie przynosi konkretne korzyści. Ad esempio, pobiegnę può allungare la vita di oltre 3 lata, będę jeździć na rowerze 4 i grając w tenisa, jeśli dotrę nawet w wieku prawie 10 lat w più di vita.
Perche? «Daje stronie c'è działanie przeciwzapalne i miglioramento metabolizmu. Inne, jeśli zachowuje masę i funkcję mięśniową, ważne w stanach stresowych malattii (jeśli myślę dodatkowo o hiperwentylacji w corso di polmonite) i jeśli kontrastuje z osteoporozą. Inoltre l'esercizio zachowuje funkcje poznawcze i poprawia ton dell'umore.Krótko mówiąc, ćwiczenie zapobiega zimie i korelacji malatti, nie mówiąc o okazji do spotkań towarzyskich», mówi Antonelli Incalzi.
Come scegliere lo sport giusto over 65
Qualunque attività fica, duque, porta benefici per il corpo e la mente delle donne over 65, che si una caminata, la palaestra, aquagym o il ballo, puro con alcune differentze: «In linea di principio qualunque va cóż, ma in praktykica va adattato alle situazioni Individuali, tenendo conto soprattutto delle preferenze, del fisico di ciascuna donna e dell'opportunità di svolgere pewien rodzaj ćwiczeń rispectto a altro. Ad esempio, w obecności zaburzeń ortopedycznych karico, takich jak varismo del ginocchio, są opportuni esercizi in scarico, in primis il nuoto. In soggetti con tendenza alla cifosi, czyli comunque with posture scorrette, vanno identificati gli esercizi di ginnastica correttiva più adeguati.W przypadku utraty beztłuszczowej masy, quindi lub sarkopenii, stopniowo będziesz kojarzyć ćwiczenia izometryczne lub oporowe z ekspertami izotonicznymi w odniesieniu do ruchów quei, które przewidują tempo stresu i stresu.
Gli esercizi isometrici per le over 65
Gli esercizi isometrici nie polegają na prawdziwym i prawidłowym ruchu stawów, ale tworzą napięcie wewnątrz mięśnia, które wytrzyma udar, jeśli się wzmocni. Przykładem jest usunięcie łazienki, począwszy od pozycji sdraiata do pancia w jej. «Sarebbe bene che fose il medic curante a indirizzare verso l'esercizio migliore, oceniając każdy przypadek po przypadku. Detto ciò, in generale la sana passeggiata va bene per tutti» spiega ancora il geriatra.
Czy to nauka? „Co do prawdy, polecam tylko tym, którzy są przyzwyczajeni do farlo iw doskonałej formie, bez użycia siły” sugeruje ekspert, który kończy radą w scelta dello sport: „Obecność bólu w chorobie zwyrodnieniowej stawów implikuje ocenę postawa i „Eventuale adozione di ginnastica corretiva inne niż wybór sportu.Co do reszty, korzystne jest skonsultowanie się z lekarzem, który może podać szereg cech najlepiej dostosowanych do jakości kobiet powyżej 65 roku życia, również posiadających własne skłonności”.
