Trovare il tempo (e la voglia) di andare in arena co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu nie zawsze jest łatwe: między pracą, rodziną, życiem towarzyskim i il meritato riposo, aby wrócić, mimo to myślę tylko o allenarsi sieje niemożliwy do zamontowania ostacolo: Tuttavia ci sono degli esercizi total body per allenarti a casa in modo efficace e ottenendo risultati duraturi.
Basta una mezzora due o tre volta a Seventimana per remettersi (lub utrzymuje si) in forma anche da casa: con questi esercizi è praktycznie niemożliwe jest znalezienie wymówek dla non-allenarsi, nawet bez avere l'abbonamento in palestra o costosi macchinari!
Allenarsi da casa in 30 minuti con il total body
Una delle preoccupazioni più comunica cuando si inizia un percorso fitness è siempre la medesima: quali esercizi sono i più efficaci per me?
Spesso facciamo l'errore di concentrci su una parte del corpo "incriminata" and allenare quella in modo obsessivo: le braccia, le gambe, l'addome ognuno ha la sua! Ale lepszym sposobem na uzyskanie większej wytrzymałości i dłuższej pracy w trybie harmonicznym są ćwiczenia, które angażują część ciała, całe appunto ciała.
Całkowite ćwiczenie ciała w celu ujędrnienia
A volte usiamo la usprawiedliwienie di non avere gli attrezzi giusti per poterci allenare, ma non avere un intero set di pesi o un panca professionale non è un ostacolo per chi vuole allenarsi casa.
Ci sono infatti molti exercizi a corpo libero che portano a risultati duraturi, acompagnati da varias dieta.Ważne jest, aby podczas allenamenti pracować ze wszystkimi głównymi grupami mięśniowymi, aby uzyskać maksimum ćwiczeń całego ciała.
Esercizi całe ciało na dimagrire
Zacznij od około 5 minut ćwiczeń cardio, na oparzenia i mięśnie oraz do pomiaru metabolizmu motorycznego; questi esercizi sono anche ottimi se vuoi dimagrire in modo sicuro ed efficace, oltre che tonificare i muscoli.
Jeśli jest to krótka, ale intensywna sesja, kompilacja ćwiczeń o wysokiej intensywności i izometrycznych.
- pajacyki
- popiersie stóp
- dynamiczna deska
- flexioni a mani larghhe
- skip bassi sul posto
Ogni esercizio va eseguito per un minuto, uno dopo l' altro, se possibile senza riposo tra una repeatizione e l' altra. Alla fine di każdy sessione puoi ripendere fiato per circa due minuti, per prepararte la serie sukcesiva.W sumie powinieneś mieć co najmniej 2 kompletne zestawy, w zależności od twojej formy fizycznej i dostępnego czasu.
Alternatywnie możemy też zdecydować się na gorset na słupku na około 3 minuty.
Esercizi total body con pesi
Po ryzyku kardio czas na sesję, aby zobaczyć i wykonać własne ćwiczenia całego ciała przy ścianie domu, bez 5 minut czasu poświęconego na rozciąganie i rozciąganie, fondamentalis per allungares i muscoli ed uniknąć nieszczęścia .
- Ponte glutei 3 sesje po 20 ripetizioni na krewetkę
- Krewetki Slanci na boku 3 sesje po 20 ripetizioni na krewetkę
- Pompki w 3 sesjach po 15 powtórzeń
- Przysiady 3 sesje po 20 powtórzeń
- Affondo dietro 3 sesje da 15 ripetizioni na krewetkę
- Curl manubri con bottiglie 3 sesje po 15 powtórzeń
- Dip a terra per tricipiti 3 sesje po 15 powtórzeń
- Rematore con bottiglie 3 sesje po 15 powtórzeń
- Połóż deskę 3 powtórzenia po 20 sekund
- Ukończ Crunch 3 sesje po 20 powtórzeń
- Rozciąganie 5 minut
Tutti gli esercizi menzionati qui sopra non prevedono l'utilizzo di attrezzatura o macchinari, a parte i curl manubri e il rematore; W tym celu mogę użyć dei pesetti leggeri sekundę twojego livello w fizycznej postaci, oppure, jak wskazano w odlewie z dwiema butelkami wody wypełnionymi pół litra, aby rozpocząć drugi litr, gdy Sarai się zapełni.
Ogólnie ta sesja allenamento allena odeszła od ciała i spokojnie mogę iść do domu, nawet jeśli mamy mało miejsca. Non ci serve no attrezzatura, a parte delle bottigliette e, se vogliamo, un tappetino da yoga o da palestra para essere più comodo durante gli ćwiczy a terra.
Esercizi total body senza s alti
È możliwe zwiększenie kalorii, tonificare i dimagrire eseguiendo anche sessioni di allenamento total body con esercizi che non prevedano s alti.
- Dotykanie krokami przez 1 minutę
- Slanci lenti krewetka indietro 3 sesje po 20 ripetizioni na krewetkę
- Przysiady 3 sesje po 20 powtórzeń
- Dotknij kroku 1 minutę i odzyskaj siły
- Affondo indietro alternato 3 sesje po 20 powtórzeń
- Połóż deskę 3 powtórzenia po 30 sekund
- Zakręć krewetkami 3 sesje po 20 ripetizioni na krewetkę
- Crunch bicicletta con tocco gummy 3 sesje po 20 powtórzeń
- Ponte a una krewetka z drugą w appoggio 3 ripetizioni na krewetkę (mając najbardziej możliwą pozycję lungo)• Rozciąganie 5 minut
Ponieważ całe ciało jest skuteczne
Il total body to rodzaj rozciągania, który jest szczególnie skuteczny, ponieważ przewiduje zaangażowanie całego ciała.
Di norma, è composto da mieszanka ćwiczeń statycznych, dynamiki, równowagi funkcjonalnej, siły i definicji mięśni i może być spokojnie trochę w domu, bo przyjdź na arenę lub w plener.
Ma perché fa così bene? Całkowite wypełnienie ciała jest idealne dla formy fizycznej, ponieważ zwiększa wzrost mięśni i potencję, zwiększa odporność fizyczną i sercowo-naczyniową, poprawia toniczność, szybkość, siłę i równowagę, zmniejszając masę tłuszczową i jednocześnie modelując kształt ciała.
Ważność defaticamento
Również gdy mamy mało czasu, bardzo ważne jest, aby poświęcić co najmniej 5 minut na krótką sesję rozciągania i osłabienia mięśni.
S altare questo step potrebbe portare a infortuni o dolori muscolari i giorni sukcesivi, che potrebbe scoraggiarci a continuare con il nostro reżim di allenamenti total body a casa.
Alcuni allungamenti semplici, dei Principali gruppi muscolari che abbiamo allenato wystarczy, aby reposarsi i entuzjastycznie odzyskać allenamento dopo qualche giorno!
