Poprawię postawę, ustabilizuję łazienkę, utrzymam równowagę, to tylko niektóre z głównych funkcji mięśni obecnych w okolicy powięzi wewnętrznej. Noti come adduttori, questi muscoli sono essenziali da allenare correttamente per beneficiare di tutti i vantaggi w stosunku do papugi potenziamento mirato.
E se la palestra non fa per voi o i vostri orari non sono così regolari da poter collimare con quelli del corso di pilates a cui avevate pensato di iscrivervi, niente paura.Esistono infatti tantissimi esercizi utili a tonificare l'interno coscia. W szczególności w tym artykule przedstawiamy 5 ideałów, które po prostu będą podążać w domu. Quali sono i 5 eercizi infallibili per tonificare l'interno coscia? Li scopriamo subito!
1. Plié Przysiad
Cominciamo da uno degli ercizis per tonificare l'interno coscia più conosciuti e apprezzati. Jeśli chodzi o plié squat i jeśli ktoś z was ma inny sposób scementowania tego z tańcem klasycznym, będzie molto capito bene di cosa stiamo parlando.
Il plié to infatti, jeden z podstawowych kroków tańca klasycznego, bez jego propedeutyki i ruchu flexione delle ginocchia legato do pozycji przysiadu, sprzedaje kardynał tego niezawodnego ćwiczenia wzmacniającego mięśnie wewnętrzne. lubię? Znacznie wzmacnia przeszywanicę, pośladki i naturalnie wewnętrzną część ciała.
Per eseguire correttamente il plié squat bisogna mettersi in piedi, con gambe aperte all' altezza della spalle e piedi rotati zewnętrznie.W tym momencie, utrzymując wyprostowany kręg okrężnicy, jeśli wykonasz affondo verso il basso. Podczas wykonywania tego ruchu ważne jest, aby pośladki były rozciągnięte, aby ustabilizować pozycję i intensywnie pracować nad tym obszarem.
2. Affondi laterali
Gli affondi sono tra gli essentials in tema esercizi per l'interno coscia. Possono essere eseguiti in a miriade di modi diversi, ma tra i più efficaci, spiccano sicuramente gli affondi laterali. Conosciuti, soprattutto da chi fa palestra, przyjdź do uda wewnętrznego, gli affondi laterali di aiutano base, aby zapobiec gli squilibri muscolari za pomocą dużego azione di refforzamento delle gambe, mitigorando, soprattutto nel caso degli affondi laterali, l'equilibrio di ciascuna krewetka.
Per eseguire questo esercizio nel migliore dei modi bisogna mettersi en piedi in posizione eretta con le gambe unite e le braccia posizionate lungo il corpo. W tym momencie, jeśli mogę zrobić duży krok w prawą stronę i kontynuować affondo, trzymając petto w spokoju.
Poi si può proce con il lato sinistro zmieniając grę podczas tutto il corso dell'esercizio. Dodatkowa sugestia: jeśli skręcisz, aby zwiększyć poziom trudności, spróbuj zdobyć uchwyty leggeri (zacznij od tych, które ważą 0,25 kg i będą bardzo dobre) i trzymaj je w dłoni, podczas gdy te małe ćwiczenia.
3. Przysiad sumo
Anche w tym przypadku jest prostym capire di quale esercizio stiamo parlando. Przysiad sumo od razu przywodzi na myśl tradycyjne giappońskie ciało po ciele. Ale co to składa się z nello specifico? Nell'assumere la tipica mossa da combattimento dei lottatori di sumo per tonificare l'interno coscia.
Basterà rozpocznie się jak zawsze mettendosi na nogach w pozycji eretta, ma questa volta elongando le gambe assicurandosi di avere le dita dei piedi rivolte ad angoli di 45°, a właściwie come nella posizione di lotta giapponese. Również w tym przypadku konieczne jest trzymanie petto wysoko, gdy dostanę ginokchię.
Procedendo con l'affondo dobbiamo continuare ad abbassarci finché le cosce non sono parallele al suolo. Doskonałe ćwiczenie ujędrniające pośladki i naturalnie mięśnie wewnętrzne.
4. Affondi indietro z kettlebell
Avrete sicuramente sentito parlare del kettlebell e molte di voi ne avranno uno en casa. Ottimo, perché będzie głównym bohaterem naszego czwartego ćwiczenia mającego na celu stonowanie wewnętrznej części ciała. L'esercizio in questione è l'affondo indietro con kattlebell.
Pero chi non conoscesse, kattlebell to okrągły ciężarek z podstawą piatta, wyprodukowany wyłącznie w ghisa, który dzięki praktycznemu uchwytowi ad arco może być używany na wiele sposobów, optymalizując pracę jego szerokiej serii di muscoli e aree del corpo. W tym przypadku bardzo przydatne będzie zintensyfikowanie pracy affondi all'indietro w rejonie wybrzeża wewnętrznego.
Jak mam postępować? To jest bardzo proste. Wykonaj te ruchy, które widziałem w drugim ćwiczeniu, tym razem obraca się all'indietro i trzymaj dzwoneczek obiema rękami. Zauważ różnicę.
5. Skoki żaby
E kończymy naszą pierwszą piątkę, wykonując i żabie skoki. Czy byłeś dobrej myśli i wyskoczyłeś z żaby, vero? Idealnie, to moje własne ciò, które odtworzysz za pomocą skoków żab. Nell'eseguire esta eercizio allenerete quadricipiti, adduttori e glutei e nel farlo avrete anche modo di divertirvi.
S altare jest wyzwolicielem, a także diametralnie przez ai frog jumps senza timore. Partiamo podaje pozycję eretta z i piedi alla larghezza delle spalle. W tym momencie wystarczy przelecieć ginocchia piegare ginocchia i gomiti i wykonać typowy skok żaby obracającej poi w pozycji przysiadu. Łatwe i przyjemne!
