Quante vuelte hai sentito o repeatuto durante tutta l'estate la frazy „ci pensiamo a septembre” mentre mangiavi e bevevi sinza freno a tavola o durante gli aperitivi ma, ora che septembre è alle porte, terrai fede per davvero there twoja obietnica?
In forma dopo l'estate
Ti senti prompta per iniciare un percorso sano para migliorare il tuo benessere e la tua salute, oppure a settembre troverai altre scuse come: la scuola dei bimbi da iniziare, il lavoro da riprendere, la casa da sistemare dopo le vacanze , stanchezza e chi più ne ha più ne metta.
Vuoi ancora del tempo per rimandare, oppure vuoi fare qualcosa per migliorare le tue abitudini di vita? Il tuo corpo non aspetta il tuo tempo, lui ti tratterà allo stesso modo come tu tratti, se ne avrai cura ti premiere, ma se invece continuai trascurlo per mille altre scuse, inutile lamentarsi e non agire con i fatti.
Quest'anno è la vuelta buona: a settembre inizio il mio cambiamento
Hai Uznałam, że ten wrzesień jest wreszcie tym, co dobre i dobre i nikt z Was nie zmieni zdania, dla mnie prawie idealny, ale nie wiem od czego zacząć? Nie bój się sporządzić listy propozycji, jak zachować zdrowie, aktywność i zrzucić zbędne kilogramy guadagnato podczas osiedla.
Ecco 10 sugestii, aby uno stile di vita più sano da dottare dopo le vacanze e non solo.
1. Moderacja
Umiar będzie kluczem do Twojej podróży. Quello che devi fare è mangiaare zdrowe i umiarkowane od poniedziałku do soboty, proszę w modo che i tuoi pasti siano ricchi di nutrientes i witamin, ograniczyć do minimum alkohol, cukinia prosta i złożona. Mangiando sano durante gli altri giorni, la domenica o un qualsiasi altro giorno della settimana a tua scelta, potrai godere di cibi più golosi e ghiotti.
2. Sprawdź porcje ciasta
Mangiare piccole porzioni durante i tres pasti Principali ti aiuterà a tenere sotto controllo la tua digeste e ridurrà la quanità di cibo ingestita. Per non arrivare con tanta sława sia a pranza che a kolacja, fai una ricca colazione o niskim indeksie glikemicznym i mangia to metà mattina i metà pomeriggio piccoli przekąski odżywcze.
Se non sai come dosare le porzioni, riduci i piatti o le portate. Na przykład mangiavi primo, second, kontur i owoce podawano same do pranzy, mangia tylko primo z warzywami lub drugie z warzywami, a owoce miały jako przekąskę pomeriggio.
3. Udowodnij, że eksperymentujesz z zdrowym rozsądkiem i leggere
Se non riesci a renunciare completamente a alcune pietanze, trova Alternative Sane ai tuoi piatti preferiti che sono altrettanto buoni come ad esempio:
- Deser i ciasto bez cukinii
- Dolci bez glutyny lub osła
- Bevande e fullati energyi e richdi di vitamine
- Colazione proteiche e a basso contenuto di cuccheri
- Sos na bazie warzyw
- Contorni leggeri a base di verdure
- Primi piatti vari e poco calorici, non solo pasta, ci sono tante inna alternatywa to zuppe, passati ecc..
- Secondi piatti non troppo conditi o elaborati
- Usa metodi di cucina come la cottura a vapore o la griglia al posto di friggere
- Ogranicz sprzedaż
Ogni volta che puoi przygotowuje i tuoi piatti da zero fatti in casa invece che scegliere gli alimenti trasformati pronti da mangiare. Przygotuj i tuoi piatti ti renderà più consapevole di ciò che mangi e delle calorie che ingestisci. Odejmij idratata: pij co najmniej 1,5 l wody dziennie.
4. Kontroluj stres
Le persone stressate hanno powszechnie alti livelli di cortisolo, elevati livelli di esto ormone possonare un causar un ingresa di peso, inoltre lo stress porta ad avere più desiderio e pensiero verso il cibo. Z tego powodu ważne jest, aby alokować stres i kontrolować go za pomocą technik ćwiczeń, które obejmują medytację, jogę i głębokie oddychanie.
Non focalizzare in tuoi pensieri solo sul cibo, se non sai come impegnare il your tempo, trova qualsiasi cosa da fare ma non buttarti sul cibo .Mangia perché hai sława, no per noia o perché non sai cosa fare. Nie będę spał, kiedy śpię, będę dobrze spał z tobą i będę mniej zestresowany.
5. Mangia più fibra
Multi studi pokazało nam, że zwiększenie błonnika w codziennym jedzeniu wywołuje uczucie più sati. Spożywanie odpowiedniej ilości błonnika zwiększa poczucie sytości, ale może jeśli zjesz mniej kalorii i nie unikniesz ataków sławy. Wprowadź do swojej diety warzywa, owoce (nella buccia, jeśli koncentruje ilościowo błonnik maggiore di), rośliny strączkowe, pełne ziarna zbóż i najważniejsze krzyżówki, pół i noci. I cibi ricchi di fiber migliorano proces trawienia i pasaż jelitowy.
6. Ustaw ustawienie
Non cedere alle tentazioni visive, fissa dei limiti per te stessa, durante il tuo percorso alimentare anche se temptata dal cibo ghiotto o gli altri spingono a cedere alle tentazioni e ti repeattono „per questa volta puoi fare uno garro”.Muszę odmówić niektórym potrawom i abitudine, że jakiś inny Vogliano importi, jeśli jedzenie nie jest zgodne z waszymi obiettivi, lub jeśli było sgarrato w corso della latem, nie przyjdę, chyba że wszystko jest w porządku, ja będzie bardzo zdrowa ,sia kiedy mangi daje się sama che w towarzystwie.
7. Wykonuj ćwiczenia fizyczne
Muoviti ogni volta che puoi e fai eercizio fisico Będę regulował co najmniej 3-4 obroty tygodniowo. Aktywność fizyczna dzięki zdrowej diecie migliorano twoje zdrowie fizyczne i psychiczne, pozwolisz sobie zrzucić 1 kg zbędnych kilogramów i mieć kontrolę nad swoją wagą. Ćwicz aktywność fizyczną dostosowaną do Twojego trybu życia i rób postępy z umiarem volta in volta.
Sei sei sovrappeso o non hai voglia di fare nessuna attività fitness, scegli la camino, l'esercizio fisico più facile che esista, perché non necessità né experiencia ani pratica: è l'azione di movimento più naturale del our schema silnik, który impara già in tenera età.
8. Znajdź swoją spersonalizowaną metodę
Nie czekaj na raggiungere gli obiettivi w krótkim czasie, nie naśladuj drugiej osoby, daj napiwek metodą niestandardową.
Kiedy mam zamiar schudnąć i nabrać formy w formie leggi i wszystkie loki i metody odchudzania oraz integratory które ty fani dostaniesz jeśli chcesz w krótkim czasie i bez wysiłku, oppure loki z głowa i skopiuj tajemnicę gwiazdy per non ingrassare sarebbe Fantastico, ma non è właściwa così.
Nie wszyscy jesteśmy równi, quindi, widziałem też zdjęcie i wideo kobiety, która drastycznie przekształciła ciało papugi w poche settimane dzięki określonej metodzie, nie jest powiedziane, że działa to również dla ciebie Ta metoda.
Punta semper sul personalizzato, affidati a dei professionalisti seri che sapranno indicarti como mangiaare e alenarti, aby uzyskać wyniki w trybie stopniowym i trwałym.
9. Non farti ossessionare dal peso e sii flessibile
Kiedy zdecydowałam się wesprzeć zmiany w Twoim stylu życia, nie opuszczę Twojej równowagi ani na chwilę. Pesati każdego 10-15 giorni e se dopo 15 giorni no hai persona neanche un etto no disperare, continua il tuo percorso, se fai le sewn nel najlepiej dei modi i risultati arrivalranno.
Se qualche giorno Poczułem potrzebę zjedzenia czegoś w più fallo pure, ma non farla będzie miał codzienny nawyk. Nie zrezygnuję z ai momenti conviviali dlatego, że czujesz się różnorodnie lub na diecie, gdy jesteś w towarzystwie na wyjeździe, spożywaj porcje małych piccole i pietanze mniej kalorii. Fai diventare il cibo sano il tuo stile di vita e non ti sentarai più a diet o frustrowany se non mangi quello che mangiano gli altri.
10. Non demoralizzarti
Non demoralizzarti e non gettare la spugna, impegna il tuo tempo per una vita più sana.
Ci saranno giorni che ti chiederai chi te lo fare di faticare con l'esercizio fisico, di renunciare alle abbuffate, ti guarderai allo specchio e magari nonostante tanta fatica noterai risultati minimi, forse ti domanderai perché non si vedono i Cambiamenti e che sei l'unica che non riesce a dimagrire, mentre tutte le altre ci riescono.
Non demoralizzarti, perché è właściwie cuando tu no ti accorgi dei cambiamenti che invece arrivano. Vai avanti, non mollare credi in te stessa e nel percorso che estai facendo. Jeśli jesteś spokojny, zmienisz się wewnętrznie i po raz pierwszy przybędziesz, prowadząc zdrowy tryb życia, poczujesz się bardziej energiczny, elastyczny i będziesz odczuwał mniej bólu. For i cambiamenti esterni ci vorrà più tempo, 3, forse 6 mesi o 12 mesi, prenditi il Tempo che ti serve.
Il tempo passa comunque sia che scegli di adottare uno stile di vita sano sia che scegli di non farlo. Jeśli potrafisz scegliere perché non farlo nel modo migliore, avere cura del proprio corpo non deve essere visto como un sacrificio ma como un piacere.
“Il corpo humano è un tempero e come such va curato e rispettato, siempre”
-Ippocrat-
