W pogoni za szczęściem i równowagą, o czym często mówimy współczucie dla siebie, która jest jedną z form miłości do siebie.
Każdy z nas rozwija system wartości oparty na środowisku i naukach, którymi jest wychowywany, i które rozwija w sposób dogłębny jako wewnętrzny głos przewodni. Ten wewnętrzny głos jest skierowany nie tylko na zewnątrz, ale także na nas.
U wielu osób może się zdarzyć, że samokrytyka stanie się bardzo dominująca, co negatywnie wpłynie na samoocenę. Krótko mówiąc, może to prowadzić do niepewności i samooceny. W przeciwieństwie do tego, czego się często naucza, nadmiar samokrytyki nie prowadzi do poprawy, ale raczej sprawia, że ludzie są bardziej sfrustrowani i niepewni, tworząc swego rodzaju błędne koło.
Aby wydostać się z tego negatywnego wiru, można by zrekonstruować system wartości referencyjnych, co jest jednak bardzo wymagającym przedsięwzięciem, ponieważ są teraz integralną częścią ludzi.
Inna strategia dotyczy raczej głosu samokrytyka: jeśli nauczymy się je zmniejszać, odzyskujemy poczucie własnej wartości i odkrywamy siebie na nowo. Aby to zrobić, możemy zacząć od zmniejszenia wpływu, jaki wywiera na nas, zmieniając sposób, w jaki siebie postrzegamy, poprzez współczucie dla siebie.
„Jeśli nie kochasz siebie, nie możesz kochać innych. Nie będziesz w stanie kochać innych. Jeśli nie masz współczucia dla siebie, nie jesteś w stanie rozwinąć współczucia dla innych ”- powiedział Dalajlama. Według buddyjskiego poglądu współczucie oznacza okazywanie cierpliwości, życzliwości i nieoceniającego zrozumienia zarówno innym, jak i sobie. Wbrew temu, w co możesz wierzyć, współczucie dla siebie nie jest równoznaczne z egoizmem.
Prosty przykład, aby zrozumiećwspółczucie dla siebie polega na porównaniu z instrukcjami wydawanymi przez stewardesy na pokładzie samolotu. W przypadku rozhermetyzowania powinieneś założyć maskę tlenową, zanim pomożesz innym założyć ich. Podobnie musimy zadbać o siebie, zanim zajmiemy się innymi.
Zgodnie z definicją psycholog Kristin Neff: „Współczucie dla siebie oznacza bycie miłym, życzliwym i wyrozumiałym dla siebie; zaakceptuj, że nie jesteś doskonały; i zrozum, że każdy błąd, który popełnisz, ma potencjał uczenia się i rozwoju ».
Oto pięć zasadniczych kroków, aby rozwinąć współczucie dla siebie i ponownie połączyć się ze swoim wnętrzem. Znowu zaczniesz kochać siebie i przekonasz się, że możesz żyć lepiej, nawet z innymi. Poeta Rupi Kaur powiedział: „Sposób, w jaki kochasz siebie, to sposób, w jaki uczysz innych kochać siebie”.
1. Praktykuj przebaczenie
Przestań karać się za swoje błędy. Zaakceptuj, że nie jesteś doskonały i bądź dla siebie miły w obliczu swoich wad. Pamiętaj, że Twoi bliscy, przyjaciele i współpracownicy doceniają Cię za to, kim jesteś, w tym za błędy i wady, a nie za to, że myślą, że jesteś doskonały.
Uczenie się bycia świadomym, kiedy robisz coś bardzo dobrze, jest sposobem na wzmocnienie poczucia własnej wartości. Ale nie popełnij błędu, wierząc, że zasługujesz na miłość tylko wtedy, gdy robisz wszystko doskonale lub prawie tak.
Aby przypomnieć sobie, że zasługujesz na miłość, nawet, a zwłaszcza gdy sprawy nie układają się za dobrze, możesz sobie przypomnieć. Dołącz przyklejony post do swojego pamiętnika, biurka lub portfela, który przypomni Ci o życzliwości dla siebie.
2. Przyjmij perspektywę wzrostu
Sednem badań amerykańskiej psycholog Carol Dweck jest wpływ naszego sposobu myślenia na dobre samopoczucie. W rzeczywistości w swoich badaniach odkrył, że rodzaj mentalności, jaką posiadamy, wpływa na nasze szczęście. Czy postrzegasz wyzwania jako niemożliwe przeszkody lub możliwości rozwoju? Jeśli Twoja odpowiedź jest pierwsza, aby uznać wyzwania i trudności życiowe za coś bardzo uciążliwego, możesz spróbować zmienić swoją perspektywę.
Zaadoptuj nastawienie na wzrost jest bardziej przydatny w rozwiązywaniu problemów. Na przykład możesz to zrobić, gdy zdasz sobie sprawę, że krytykujesz siebie i porównujesz się negatywnie z innymi. Spróbuj znaleźć inspirację w ich sukcesach i zidentyfikuj swoje mocne strony, zamiast czuć się gorszym lub zazdrosnym.
3. Ćwicz wdzięczność
W praktyce współczucia dla siebie wdzięczność to bardzo potężny element. To z kolei praktyka, która pozwala wykorzystać swój delikatniejszy głos wewnętrzny i odwrócić uwagę od swoich wad, przenosząc ją na zewnątrz i ku światu z całym jego pięknem.
ZOBACZ TEŻ
Kroki, które należy podjąć, aby zawsze być wdzięcznym i szczęśliwszym
4. Znajdź odpowiedni poziom hojności
Według prof. Raj Raghunathan, istnieją trzy różne style wzajemność: dawcy („dawca”), biorcy („biorący”) i tego, który daje i bierze („dopasowujący”). Darczyńcy to najbardziej hojni ludzie - pamiętaj, że hojność to świetny sposób, aby nauczyć się okazywać współczucie. Należy jednak uważać, aby hojność naprawdę wpłynęła na Twoje samopoczucie. Kiedy działasz hojnie, upewnij się, że jesteś świadomy swoich potrzeb, zanim przejdziesz dalej.
Świadomie wybierasz odbiorcę swojej hojności, zasoby, którymi dysponujesz i poziom energii w oparciu o to, co będzie wspierać Twoje dobre samopoczucie. Ciesz się dobrym samopoczuciem, gdy jesteś hojny, obserwując różnicę, jaką możesz zrobić. Ale nie zapomnij zrobić tego samego dla siebie. Czynienie dobra innym sprawia, że jesteśmy szczęśliwi, ale tylko wtedy, gdy nie obniża to naszego poziomu dobrego samopoczucia.
5. Bądź świadomy
Istnieją różne badania pokazujące, jak świadomość ma pozytywny wpływ na współczucie dla siebie, ponieważ ma tendencję do zmniejszania samooceny. Staraj się być świadomy tego, co się teraz dzieje, bez osądów i etykiet. To również wiąże się z możliwością wybaczenia sobie.
Pozwól, aby to, co myślisz lub czujesz, miało swój moment; nie dawaj mu mikrofonu i nie chowaj go w kącie. Niech nadejdzie, a potem, bez przywiązania, odpuść. „Nie ma sensu karać swojej przyszłości za błędy z przeszłości. Wybacz sobie, wyrośnij z tego i pozwól temu odejść ”(Melanie Koulouris).
