NEAT: co to jest i dlaczego aktywność „niefizyczna” pomaga nam schudnąć

Czasami wydaje nam się, że jedynym sposobem na skuteczne odchudzanie jest zwiększenie diety lub reżimu na siłownię. Wręcz przeciwnie, istnieje trzecia droga, dokładnie przebadana nawet na najlepszych uczelniach: mówimy o NEAT, czyli termogenezie z aktywności niezwiązanej z wysiłkiem fizycznym. Ale co to właściwie jest?

Plik SCHLUDNY, czyli „Termogeneza aktywności niezwiązanej z wysiłkiem fizycznym”, co w tłumaczeniu oznacza termogeneza aktywności niezwiązana z wysiłkiem fizycznym, określa energię zużywaną na wszystko, co robimy w ciągu dnia, poza spaniem, jedzeniem czy uprawianiem sportu.

Ruch „ty nie”

Niektórzy uważają, że jedynym sposobem na skuteczne schudnięcie jest zamknięcie za sobą drzwi siłowni i wrzucenie klucza. Jednak każdy miłośnik ćwiczeń doskonale o tym wie schudnąć, jedynym skutecznym sposobem jest posiadanie ujemny bilans energetyczny. A jeśli się nad tym chwilę zastanowić, jest to całkiem logiczne: utrata wagi to kwestia tego, ile kalorii włożymy do organizmu i ile uda nam się spalić w ciągu dnia.

Siłownia będzie też skutecznym sposobem na spalanie kalorii, ale szczerze mówiąc, wszystkie czynności, które wykonujemy w ciągu dnia, pozwalają nam spalić. Im bardziej dynamiczna aktywność, tym więcej kalorii spalamy - i tak, nawet jeśli określamy się w spoczynku. Zgadza się, zgadza się: także w spoczynku mamy minimalny dzienny wydatek energetyczny, która jest bardzo zróżnicowana w zależności od naszego stylu życia.

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie

Wydatki te nazywane są „FCG”, co oznacza dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Temat, który zawsze sprawia, że Twoje kolana trochę drżą, zwłaszcza gdy siedzimy przy biurku dietetyka, gotowi narzucić nam swoje menu, które zwykle nie obejmuje lodów, smażonych mixów, białego wina i innych ciekawych rzeczy. Czy naprawdę chcemy ich wyeliminować? Może na chwilę, tak. Ale jak długo możemy się opierać?

Wszakże dopóki możemy pozostać na diecie, prędzej czy później niezdrowa żywność wróci do naszej diety. Dlaczego więc nie być gotowym, znając teoria stojąca za NEATczyli termogeneza aktywności niezwiązana z wysiłkiem fizycznym? W ten sposób będziemy mogli jeść bardziej świadomie i odpowiedzialnie, nie rezygnując z tego, co lubimy.

Zacznijmy od sprecyzowania, że rzeczy najczęściej powodują, że spalamy energię w naszym ciele są mózg, wątrobę i mięśnie szkieletowe. Stąd zastanawiamy się, czym może być nasz FCG (z ekspertem) i pracujemy nad sposobem, aby wykorzystać to w zdrowy sposób i niekoniecznie zabijając się na siłowni, kiedy być może naprawdę nie ma takiej potrzeby. Podkreślamy, że sport jest częścią zrównoważonego życia i zawsze jest do niego zachęcany, ale także umiejętność uprawiania go z umiarem to sztuka, której należy się nauczyć.

Co to jest NEAT?

NEAT, czyli termogeneza aktywności niezwiązana z wysiłkiem fizycznym, obejmuje je wszystkie czynności niezwiązane z siłownią lub sportem co do dziś powoduje, że spalamy kalorie. Mówimy o gestykulacji, chodzeniu, sprzątaniu domu, a nawet nauce. Całkowity dzienny wydatek energetyczny zależy od trzech czynników.

1. Podstawowa przemiana materii, czyli ilość energii, jaką organizm zużywa do wykonywania swoich funkcji fizjologicznych, a która zwykle zabiera około 60-70% wprowadzanych przez nas kalorii.
2. Efekt termiczny pożywienia, czyli energia, której organizm używa do przekształcania spożywanego przez nas pożywienia w inną energię lub do przenoszenia go i przechowywania do wykorzystania w przyszłości. Do zrozumienia klasyczne nagromadzenie tłuszczu. Ta procedura spala około 10% energii, której potrzebujemy do życia.
3. Efekt termiczny aktywności fizycznejto znaczy, że resztkowe wydatki wynikające z czynności niefizycznych, takich jak nadmierne zużycie tlenu, które występuje po zaplanowanych lub nieplanowanych czynnościach, na przykład wstawanie z pozycji siedzącej lub szaleńczy bieg, aby nie zgubić glukometru.

Ćwiczenia, które codziennie wykonujemy na siłowni, to najlepszy sposób na spalenie kalorii. Nie za to jednak możemy nie doceniać znaczenie działalności niezwiązanej bezpośrednio ze sportemlub że z NEAT. W rzeczywistości NEAT pozwoli nam zmaksymalizować wydajność, z jaką spalamy kalorie w ciągu dnia.

Dlaczego NEAT jest tak ważne?

Dlaczego NEAT wydaje się być tak istotny dla równowagi kalorycznej? Może jesteśmy przyzwyczajeni do myślenia, że chodzenie na siłownię może rozwiązać wszystkie nasze problemy z wagą, nawet te mniej oczywiste (na przykład, gdy chcemy zrzucić te 3-5 funtów, które zawsze wydają się najtrudniejsze). Jednak godzina spędzona na siłowni nie zastąpi 9-10 godzinnego dnia spędzonego przed komputerem: to małe rzeczy robią różnicę.

Czynności NEAT jest wiele, takich jak gestykulowanie czy ciągłe poruszanie nogą podczas spotkania, z którego chcielibyśmy uciec. Plik dobrowolny ruch które zdecydowaliśmy się zrobić i że moglibyśmy się uratować. Przykłady? Wysiądź z autobusu na przystanku wcześniej, aby iść do biura, wybierz odebranie jedzenia na wynos zamiast dostarczenia go do domu lub skorzystaj ze schodów zamiast windy.

Jak zwiększyć NEAT?

Jest na to wiele sposobów zwiększyć NEAT i robić mimowolna aktywność fizyczna to nam zrobi tak wiele, wiele dobrego na dłuższą metę. Zrozumiałe jest, że wprowadzanie kalorii nadal musi być prawidłowe, możemy zwiększyć NEAT, podejmując niewielkie, nawet proste środki ostrożności dotyczące naszych nawyków związanych ze stylem życia.

Gdy możemy zostawić kluczyki do samochodu w domu, idziemy pieszo lub na rowerze; decydujemy się wstawać i unikać siedzenia przez wiele godzin z rzędu: spalimy dwa razy więcej kalorii. Wykonywanie prac domowych jest również przydatne: pomaga nam nabrać tonacji i na dłuższą metę sprawi, że poczujemy się lepiej psychicznie, ale także fizycznie.

Dlatego NEAT jest niezbędnym narzędziem do osiągnięcia naszych celów związanych z dobrostanem.