Wraz z nadejściem chłodniejszej pory roku nasze zdrowie, a także nasze ciało (i nasze samopoczucie) stają się znacznie delikatniejsze i kruche. Oto kilka wskazówek, jak dobrze się czuć na zimę
Zasady dobrego samopoczucia zimą
w Zimowe miesiące organizm cierpi na brak witamin i minerałów obecnych w świeżej letniej żywności. Obniżenie temperatury sprzyja wówczas skłonności do łatwiejszych infekcji, a przenoszenie wirusów i bakterii jest łatwiejsze, ponieważ przebywasz bardziej w pomieszczeniach.
Ale trzeba podkreślić, że ciało można wytrenowaćaktywność fizyczna i zatrudnianie zdrowa żywność. Oto niektóre z środki ostrożności, których należy przestrzegać zacząć od dziś ścieżkę, która doprowadzi do dobrego wyposażenia zimą i czuć się dobrze ze sobą. I oczywiście z innymi.
Zwykle chorujemy przed zimą, bo jesień stwarza poważne zagrożenie dla nas układ odpornościowy kto stoi na baczność. Ale jest również stymulowany do lepszego i łatwiejszego funkcjonowania w chłodniejszych porach roku.
Jak wzmocnić układ odpornościowy
Jak przygotować nasz organizm na nadejście zimy? Tutaj jest jak wzmocnić układ odpornościowy i staw czoła najzimniejszym miesiącom w najlepszy możliwy sposób:
- Zmniejsz stres i śpij więcej
- Przestrzegaj zdrowej diety
- Ćwiczenie
- Pić dużo wody
- Uzupełnij minerały i witaminy
A teraz wyjaśnimy szczegółowo, jak to zrobić
Redukować stres
Aby układ odpornościowy działał jak najlepiej, ważne jest, aby go utrzymaćrównowaga całego organizmu próbując zrozumieć, kiedy przekraczasz poziom wytrzymałości naprężenie i oddawaj się tym właściwym godzin odpoczynku a sen pozwoli ciału mieć więcej energii.
Przestrzegaj zdrowej i zbilansowanej diety
Szczególnie w chłodniejszych porach roku wskazane jest przestrzeganiezdrowa i zbilansowana dieta aby zachować zdrowie i sprawić, by narządy funkcjonowały jak najlepiej.
To, co codziennie kładziemy na talerzu, może być cenną pomocą w ochronie organizmu jesienią i zimą. Tam idealna dieta towarzysząca zimie musi zobaczyć wiele płynów i bohatera przy stole soki cytrusowe a także proste i tradycyjne potrawy.
Nasz układ odpornościowy potrzebuje minerałów, takich jak cynk, miedź, mangan i selen, a także potężnych witamin, takich jak witamina C, D i wszystkie te z grupy B.
Następnie przejrzyj własne nawyki żywieniowe, zwłaszcza te niewłaściwe, będą służyć jako działanie zapobiegawcze. Niektóre pokarmy (ale można to ustalić tylko na podstawie osobistych ustaleń) mogą nasilać reakcje zapalne.
Ćwiczenie
W chłodniejszych miesiącach jesteśmy bardziej siedzący, ale zapomnij o tym sport zamiast tego stanowi cenną pomoc w przygotowaniu się do zimy, ponieważ prowadzi działania zapobiegawcze przeciwko ewentualnym dolegliwościom sezonowym.
Plik ruch w rzeczywistości pozostaje najlepszym sposobem na zahartowanie ciała wzmocnić układ odpornościowy przed atakiem wirusów i bakterii. Wystarczy 3 godziny aktywności fizycznej tygodniowo, aby mieć działanie profilaktyczne przeciwko przeziębieniom.
I nieważne, jaki sport zdecydujesz się uprawiać: ważne jest, aby się ruszać!
Dieta detoksykacyjna
Jeden dzień w tygodniu poświęć na sprzątanie: bez żywności z glutenem, zakazu produktów mlecznych, wszelkiego rodzaju drożdży i żywności zawierającej nikiel. W ten sposób dajemy organizmowi możliwość całkowitej detoksykacji. Ale to jest ważne eliminować śmieci jedz surowe i kolorowe potrawy, takie jak owoce lub warzywa, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek posiłku, w tym śniadania!
Kiedy zaczyna się zima (nawet jeśli trudno ją powstrzymać, ponieważ wraz z zimnem zwiększa się bodziec głodu), ważne jest, aby nie obciążaj organizm spożywają zbyt tłuste i bogate w kalorie pokarmy, które mogą powodować zmęczenie. Lepiej ich unikać i jak najbardziej zróżnicować dietę, aby poprawić odpowiedź immunologiczną.
