Dobroczynnych efektów medytacji jest wiele: połączenie się z przestrzenią wewnętrzną za pomocą oddechu pomaga poprawić samopoczucie fizyczne, psychiczne i społeczne. Dowiedz się, jak nauczyć się medytować
Medytacja: co to znaczy
Medytacja, co po łacinie odnosi się do meditatio, refleksji, przedstawia istotne różnice w zależności od szkoły lub grupy wyznaniowej, do której odnoszą się różne praktyki.
Jednak chociaż każda tradycja ma swoje własne zmienne, rozszerzenie techniki medytacyjne skupiają uwagę na trzech możliwych aspektach: dźwięku, kształcie, kolorze.
Odkryj także: Wszystkie akcesoria do medytacji
Istnieć liczne rodzaje medytacji: w swojej historii medytacja obejmuje ważnych mistrzów i dyscypliny, które napotkały różny rozwój w zależności od miejsca, w którym powstały. L 'wspólny element która identyfikuje definicję medytacji toobserwacja.
Kiedy medytujemy, uczymy się używać umysłu w inny sposób niż zwykle. To wszystko: nie ma cudu pirotechnicznego, ale po prostu morze, morze naszej nieświadomości, w którym zatrzymujemy się na chwilę, aby obserwować jego fale z brzegu, siedząc, uspokajając ruch, w którym nieustannie jesteśmy zanurzeni.
Jak oddychać w medytacji
Technika oddychania ma fundamentalne znaczenie w medytacji. Najpierw naucz się oddychać głęboko. Posłuchaj regularnego bicia serca, poczuj powietrze, które wypełnia jamy brzucha i dociera do płuc. Wyobraź sobie tlen, który rozchodzi się w krwiobiegu, docierając do każdej części, od stóp po dłonie. Poczuj, jak unosi się klatka piersiowa. Możesz poczuć ten oszczędzający prąd powietrza, gdy przepływa przez gardło i jak chłodny wiatr przechodzi przez twoją głowę od ucha do ucha.
Tam Medytacja Vipassana, którego termin oznacza „widzenie rzeczy takimi, jakie są naprawdę”, powstał w Indiach ponad 2500 lat temu. Ta technika, jedna z najstarszych i najpopularniejszych, polega na oddychaniu jako centrum praktyki medytacyjnej: oddychasz, wizualizowanie powietrza który wchodzi i wychodzi z nozdrzy ciągłym i regularnym ruchem. Fala, która w ciągłym rytmie wypełnia i opróżnia nasze ciało, która jest motorem życia.
Połączenie z samym sobą
Plik centrum medytacji wie, jak znaleźć klucz do połączenie z samym sobą. Ale jak uzyskać dostęp do najgłębsza część nasz?
Kiedy oddychasz, postępuj zgodnie z cyklami wdech i wydech. Praktykuj dostrzeganie ewolucji każdej części organizmu, tzw wrażenia ta zmiana. Uderz w rytm, wyobraź sobie przestrzeń swojego serca: ogromne terytorium, przyjazne jak dolina pełna światła. Bezpieczne terytorium, na którym Twoi bliscy znajdują swoje miejsce, pragnienia, które pielęgnujesz od dzieciństwa, miłość do siebie. Tutaj przeszłość, teraźniejszość i przyszłość przeplatają się na niebie bez definicji przestrzenno-czasowych.
Jeśli również jesteś przekonany, że medytacja oznacza posiadanie umysłu wolnego od jakichkolwiek myśli, wiedz, że się mylisz. Spróbuj pomyśleć o tym w ten sposób: kiedy decydujesz się na dietę, od razu zaczynasz myśleć o długiej liście przysmaków, które chciałbyś właśnie wtedy zjeść. Czy kiedykolwiek ci się to przydarzyło?
Nie skupiaj uwagi na myślach ani nie staraj się być absolutnie skupionym. Nie ma nagrody do zgarnięcia, nie ma nagrody końcowej.
W medytacji chodzi po prostu o obserwuj siebie i własnym oddechem, jakbyś mógł patrzeć na ciebie z zewnątrz. Pozwól myślom przyjść do głowy, a potem idź dalej; patrz na nie, jakby z daleka, bez zatrzymywania się. Czy zauważysz, że jesteś pogrążony w idei lub zamyśleniu umysłu? Na pewno ci się to przydarzy: jak tylko zdasz sobie z tego sprawę, przynieś swoje z powrotem koncentracja na oddechuwizualizując powietrze wchodzące i wychodzące z nozdrzy.
Korzyści z medytacji
- Pomaga i uwalnia emocje i uczucia
Dzień po dniu, praktykowanie medytacji odkryjesz, że będą one miały tendencję do wznoszenia się na powierzchnię świadomości emocje bardziej ukryte, ja uczucia że często chowamy się w cieniu. Frustracja, złość, poczucie winy: aby się ich pozbyć musisz je wyrazić.
- Zmniejsza strach
Spójrz na swoje lęki w twarz, bez obawy, że poczujesz się słaby lub niezdolny. Ponieważ tylko stając twarzą do naszych najbardziej wewnętrznych, możemy wydostać się z tuneluniepokój i przekształć to, co negatywne, w szansę na wzrost.
- Obniż poziom stresu
Teraz, kiedy już zobaczyłeś, co jest dla ciebie przyczyną cierpienia, naucz się, jak to robić zmniejszyć przyczyny stresu z niewielkim ćwiczeniem: wizualizuj ludzi i sytuacje, w których czujesz się źle, mniejszy i mniejszy. Pomyśl o gigantycznych obrazach, które zajmują w twoim życiu i zacznij wyobrażać sobie, że są coraz mniejsze. Nieświadomie będzie to służyło zmniejszeniu ich roli także w życiu codziennym i zniwelowaniu nadmiernej wagi, jaką do tej pory im przypisywaliście. Chcesz napiwek? Zwróć uwagę na ewolucję swoich przemyśleń na temat siebie i świata, osiągniętych świadomości i refleksji: Pamiętnik jest świetnym narzędziem do porządkowania i badania własnych fabuł.
- Sprawia, że umysł jest spokojny i wolny
Liczne badania wykazały, że medytacja ma bezpośredni wpływ na obszary mózgu związane z pamięcią, empatią i stresem: według badań przeprowadzonych przez naukowców z Massachusetts General Hospital zachodzą zmiany na poziomie neuronalnym, w szczególności w odniesieniu do świadomości i stres, po prostu 8 tygodni od rozpoczęcia praktyki. Medytacja jest dobra dla mózgu. I ma pozytywny wpływ na samopoczucie psychofizyczne i nie tylko droga życia wydarzenia naszego istnienia.
Jak zacząć medytować
Jeśli chcesz zacznij medytowaćkról:
1. Wybierz ciche miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał.
2. Ubierz się w wygodne ubranie: jeśli chcesz, możesz wycelować w minutnik z dźwiękiem, który po pewnym czasie Cię zaalarmuje, lub wybrać muzykę, której koniec będzie oznaczał koniec sesji.
3. Oddychaj. Plik głęboki oddech jest sercem medytacji: oddychanie jest podstawą życia, pomaga w chwilach stresu dzięki wprowadzeniu tlenu do naszego organizmu; w seksie jest tak ważne, że oddychanie tantryczne jest istotnym rdzeniem praktyk jogi i stymuluje pozytywne emocje.
4. Możesz włożyć płytę CD i śledzić jedną muzyka to cię inspiruje,
5. Lub wyświetl plik kolor zamiast jednego Formularz, które są dla Ciebie inspiracją i refleksją.
Oczywiście istnieje wiele innych trybów, ponieważ niezależnie od tego, jaką technikę wybierzesz, jest to świadomość być ważnym. To procesy, które zachodzą w naszym umyśle, zupełnie odmienne od logiki codziennego działania.
6. Możesz połączyć medytację ze ścieżkami joga, których istnieje wiele wariantów i szkół lub dyscyplin, takich jak Karate, Judo, Qi Gong, Thai Chi Chuan, które pracują nad wykorzystaniem energii wewnętrznej do ruchu zorganizowanego w różnych pozycjach ciała, z badaniem ukierunkowanym przy odtwarzaniu równowaga i harmonia. Praktyki medytacji i jogi są często mylone, jednak różnią się od siebie.
7. Możesz spróbować medytuj podczas chodzenia. Kiedy idziesz, zacznij zwracać uwagę na swoje indywidualne działania: być świadomym kroków, które się zmieniają, oddechu, który rytmuje bieg; oddychać otaczającym Cię światem. Biorąc przykład z medytacji chodzenia mnichów Zen, możemy dostosować ten starożytny proces do naszego obecnego stylu życia.
Medytacja, czy to w parku przez kwadrans w dobrym tempie, na przykład podczas przerwy obiadowej, czy w czasie podróży metrem, a nie w kolejce do supermarketu, może stać się prawdziwym praktyka uważności, w którym ma zostać pobrany plik połączenie z nami i ciesz się chwilą obecną, obserwując siebie, aktorów i widzów teatru istnienia.
