Poprawia postawę, sprawia, że chodzenie jest bardziej seksowne, redukuje cellulit i podnosi piersi. Zobaczyć to uwierzyć
Popraw swoją postawę
Oprócz tego, że są zdrowsi, osoby, które wykonują prawidłowe rozciąganie, są również piękniejsze. Wiele kobiet pracuje na siłowni, aby podnieść dekolt lub ton mięśnie brzucha, myśląc o rozwiązaniu problemu rozluźnionych piersi i brzucha. Zamiast tego powinni się skupić postawa. Siedzenie przez wiele godzin wypycha ramiona do przodu, tak że szyja jest wklęsła, a mięśnie piersiowe skracają się. Stąd efekt opadającej piersi. A jeśli dekolt jest obfity i nosisz kompresyjny biustonosz, który uciska, ciasna gumka na żebrach zachęca do jeszcze większego pochylenia się.
Inną konsekwencją tego zwijania się biurka jest to, że mięśnie dolnej części pleców są poddawane ciągłemu skurczowi, który wypycha brzuch. W takich przypadkach, oprócz próby skorygowania postawy, trzeba ją wykonać rozciąganie ukierunkowane.
Podnieść piersi
Aby podciągnąć piersi, wystarczy wyciągnąć ramiona za plecami i splecić dłonie: sztuka polega jednak na tym, aby zrobić to bez podnoszenia ramion. Osiąga się to poprzez zbliżenie łopatek. Nawet seksowny i kobiecy spacer to kwestia elastyczności.
Sześć mięśnie są napięte i sztywne, ruchy tracą płynność. Wiele kobiet ma zgięte kolana, a tułów do przodu, co powoduje sztywność łydek i tylnej części ud, a także ramion. Jeśli z drugiej strony usuniesz napięcie z nóg, klatki piersiowej i trapezów (mięśnie pośrodku pleców), stopnie staną się bardziej giętkie, a ramiona bardziej miękkie.
Złagodzić stres
Warto też poświęcić się ćwiczeniom rozciągającym zwalczającym artretyzm i chorobę zwyrodnieniową stawów. Ostatnie badania pokazują, że rozciąganie zapobiega klasycznym problemom dawno zaniedbanych stawów.
Na przykład kobiety reagują na stres, zwiększając napięcie w ramionach. Zdarza się, że ja trapezoidy usztywniać. To zbliża ramiona do siebie, więc zaczynają tracić zakres ruchu i bolą. Faktem jest, że im mniej są stymulowane, tym bardziej tracą elastyczność. W konsekwencji zwiększa się ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów.
Popraw cellulit Bycie bardziej elastycznym powoduje również cellulit. Który jest zmniejszony. Niektóre badania pokazują nawet, że rozciąganie zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia.
Pewne jest, że długotrwałe wydłużanie, któremu poddawane są mięśnie, zmusza je do otwierania nawet naczyń włosowatych obwodowych, które są najtrudniejsze dla krwi. Który w ten sposób najlepiej krąży w całym ciele, w tym w tylnej części uda, najbardziej zagrożonym zastoje żylne i limfatyce., ale także pośladki
Jak efektywne powinno być rozciąganie
W rzeczywistości istnieje sztuczka prowadząca do skutecznego rozciągania Trwanie roku budżetowego. Każda pozycja powinna być utrzymywana przez co najmniej jedną minutę. Wiemy, że ćwiczenie trwające 30 sekund przywraca mięśniom stopień elastyczności, jaki mieli po przebudzeniu. Aby wywołać ważne zmiany, trwa to dwa razy dłużej, ponieważ trwa rozciąganie zarówno włókien, jak i osłon otaczających mięśnie i ścięgna.
Uważaj również, aby nie być gwałtownym. Jeden rozciąganie nagłe jest postrzegane przez mięśnie jako agresja, na którą reagują skurczem. Wręcz przeciwnie do tego, co chcesz osiągnąć.
