Jak działa trening Tabata?
„Im więcej łańcuchy mięśniowe że pracujesz w tym samym czasie i mniej wymagające jest ćwiczenie. Dzieje się tak, ponieważ z taką samą intensywnością ułatwiają podniesienie tętno urodził się w zużycie tlenu, większy wydatek energetyczny i proporcjonalnie niższe odczuwanie zmęczenia ”- wyjaśnia Max Greco. To bardzo ważna koncepcja, szczególnie dla tych, którzy dopiero teraz podchodzą do tej techniki. I on chce zacznij małymi krokami.
„Każda sesja to tak naprawdę 4 minuty intensywnego treningu podzielone na 8 rund po 30 sekund, w tym 20 ćwiczeń o wysokiej intensywności i 10 aktywnej regeneracji. Podczas każdej sesji udajemy się pobudzić i stymulować wszystkie mięśnie, zaczynając od nogi, pośladki, brzuch i ramiona ”, ponownie podkreśla ekspert.
Korzyści z treningu Tabata
Po latach nauki techniki Tabata, zostało wykazane, że dla poprawiają wydolność tlenową i beztlenowąOprócz spalania większej ilości tłuszczu, wyczerpujące sesje treningowe nie są konieczne, ale możesz to wszystko przeżyć w jednym program do realizacji w krótkim czasie a potem zauważalny postęp dwa miesiące, z sesjami 20 minut dziennie przy maksymalnej intensywności, np 3 razy w tygodniu. Prawdziwa rewolucja, która przyciąga miliony fanów na całym świecie. Szczególnie wśród kobiety którzy mają coraz mniej czasu, aby poświęcić się sprawności.
„To szkolenie ma głęboki wpływ na metabolizm powysiłkowy krótkoterminowe. Wymagałoby to pięciokrotnie większej ilości ćwiczeń cardio, na przykład jednej intensywny 20 minutowy spacer, aby wydać taką samą liczbę spalonych kalorii 4 minuty Tabaty ", kontynuuje ekspert. Na poparcie tego opublikowano badanie, które potwierdziło, że sesja Tabata składała się z 8 cykli przysiadu z wyskokiem bez obciążeniana przykład konsumował 13,5 kalorii na minutę.
Program i ćwiczenia
Jakie są ćwiczenia do ćwiczeń podczas sesji Tabata? „Jest ich nieskończenie wiele: możesz zacząć od rower treningowy lub z bieganielub wypróbuj skakanka, the bieżnia, przeskakuje na miejscu przy umiarkowanej intensywności, ale również krok jest bardzo skuteczny, skip, wiosłowanie na maszynie, burpee (co zwykle dzieje się w crossficie) lub półsiady. A potem są pompki i pompki zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha - np. można wykonać klasyczny 'rower' naprzemiennie nóg i obracając tułów - wtedy trzeba wykonać triceps, opierając się na krześle za sobą, opuszczając się i wstając ”- podsumowuje mistrz świata w sportach walki.
Krótko mówiąc, warto zacząć wrócić do formy przy dźwiękach Tabatynie sądzisz?
