Nie liczy się już badań nad korzyściami płynącymi z medytacji. Zanim powiesz, że medytacja nie jest dla ciebie, spróbuj poświęcić sobie 10 minut. Jest szybki i dostępny dla każdego
10 minut medytacji: korzyści dla ciała i umysłu
Tam medytacja to jest lekarstwo na wszystko dla ciała i umysłu. Potwierdzają to badania przeprowadzone przez University of Sydney: ci, którzy wykonywali to przez co najmniej 24 miesiące, są zdrowsi niż ci, którzy nigdy tego nie próbowali.
Inne badania opublikowane w Journal of neuroscience mówią, że ma to wpływ przeciwbólowy i może zmniejszyć ból nawet o 40%.
«Wielu uważa, że medytacja nie jest„ właściwa ”. Zamiast tego jest jednym praktyka odpowiednia dla każdego. Po prostu wprowadź go w życie codzienne, nie zrażając się poszukiwaniem idealnej lokalizacji ”, wyjaśnia Elena Witamy, psycholog i autorka książki Popraw swoje życie dzięki medytacji.
10 minut medytacji: jak zacząć dla początkujących
Na początek ideałem jest „oczyszczenie umysłów”(Co oznacza„ zrobić miejsce w umyśle ”).
Jest idealny dla początkujących, ponieważ można go podsumować w 5 prostych kroków. Dać mu szansę. I na koniec zdziwisz się, zauważając, że od momentu, gdy zamkniesz oczy do momentu, gdy je ponownie otworzysz, będzie to po prostu 10 minut. Możesz to zrobić również w biurze, ponieważ pomaga to obniżyć poziom stres i złość.
1. Usiądź, oczy zamknięte, wdech i wydech
Zamknij oczy i zacznij głęboko oddychać, wdychanie nosem przez około sześć sekund i wydech ustami przez taki sam czas. Zastanów się nad każdą częścią ciała: poczuj podeszwę stopy idealnie przylegającą do podłogi, wyprostowane uda, wyprostowane plecy, ramiona i tak dalej.
„Nie ma idealnego czasu na medytację, ale wybierz idealną dla siebie sytuację: wcześnie rano, w przerwie obiadowej lub wieczorem, przed snem” - precyzuje ekspert.
Poczujesz: zrelaksowany to więcej świadomy twojego ciała.
2. Zbierzcie ręce w modlitwie
«Oni są szczególni pozycje rąk które według tradycyjnej medycyny chińskiej stymulują tzw południki, to znaczy te niewidoczne ślady, które przenoszą energię życiową w ciele. Nazywa się to, co idealne, aby połączyć się z oczyszczaniem umysłu Dhyana i polega na umieszczeniu grzbietu lewej ręki na dłoni prawej, z kciukami złączonymi i trzymaniu ich na kolanach ”- mówi Benvenuti.
Poczujesz: istotnyjakby nieznana siła unosiła się z twojego brzucha, popychając cię w górę.
3. Trzymaj się z daleka od myśli
JEST odrzuć myśli. Brzmi łatwo, ale jak to robisz?
„Dzięki wyobrażanie sobie. Wyobraź sobie, że widzisz morze. Wtedy zamienia w jedno każde zmartwienie lub powód do niepokoju, ale nawet samą myśl o konieczności pójścia na zakupy piłka. Wrzucaj po jednej piłce do wody i obserwuj, jak stopniowo oddalają się po horyzont ”- wyjaśnia ekspert.
Poczujesz: z głową więcej lekki a więc skupiony na tobie nie słyszeć, co się z tobą dzieje.
4. Recytuj mantrę Ohm
JEST najsłynniejsza mantra i proste w praktyce joga: pomaga skupić się i przyczynia się do głębszego relaksu.
«To są święte dźwięki, które należy powtarzać, zawsze te same, które mają na celu Uwolnij swój umysł z myśli. To łatwy i skuteczny sposób, aby skierować wzrok z zewnątrz na nasze wnętrze, oddalając się od wszystkiego, co jest na zewnątrz nas ”- kontynuuje Elena Benvenuti.
Poczujesz: coraz bardziej rzutowane na siebie i oderwany od twoich problemów.
5. Otwórz ponownie oczy i odzyskaj przytomność ciała
Zacznij od rozluźnionych mięśni i pracuj aż do bicia serca. Otwórz ponownie oczywstań z krzesła i wróć stopniowo robić to, co przerwałeś, zanim zacząłeś medytować.
Poczujesz się: przeniknięty przez poczucie spokoju i wewnętrznego dobrego samopoczucia, spokojniejszy i spokojniejszy.
ZOBACZ TEŻ
Medytacja transcendentalna jest w zasięgu każdego - oto od czego zacząć
