Poczucie własnej wartości: jak nauczyć się akceptować siebie i żyć lepiej

Poczucie własnej wartości zaczyna się od samoakceptacji. Rozmawiamy o tym z psychoterapeutą Roberto Pani, który pokazuje nam, jak nauczyć się akceptować siebie i żyć lepiej

Poczucie własnej wartości: jak nauczyć się akceptować siebie i żyć lepiej

Miej jeden dobre poczucie własnej wartości to nasz punkt wyjścia wolność jest autonomia psychiczna, co praktycznie przekłada się na dobre samopoczucie i harmonię z samym sobą. Z jednej strony pozwala nam uwolnić się od uwarunkowań naszej przeszłości, z drugiej pozwala nie być na łasce uwarunkowań społecznych.

Literatura psychologiczna jest pełna definicji, badań i podręczników na temat tak centralny dla naszej równowagi, jak samoocena. Jednak mówienie o tym nigdy się nie męczy. Zajmijmy się wiecznie zielonym motywem za pomocą Profesorze Roberto Pani, Profesor psychologii klinicznej na Uniwersytecie Bolońskim.

Bez poczucia własnej wartości cała nasza osobowość pozostanie pod wpływem uwarunkowań przeszłości i narzuconych przez społeczeństwo. Powoduje to znaczny dyskomfort i poczucie niemożności swobodnego poruszania się lub bycia panami własnego życia.

Co to znaczy mieć poczucie własnej wartości

Jednym z efektów poczucia własnej wartości jest ochrona i samonaprawa: poczucie własnej wartości sprzyja odporności w obliczu przeciwności życiowych. Nie działa mechanicznie jako tarcza, która czyni nas obojętnymi na trudności, ale jako ochrona typu immunologicznego, która ułatwia szybkie gojenie się ran emocjonalnych.
Jeśli nie zadbamy o siebie, kto zrobi to za nas? To jedno z podstawowych założeń psychologii, która nie zawsze prosi o zmianę, ale o ewolucję, aby uwolnić nas od duchów, które blokują nam swobodę poruszania się.
Indeks dobre poczucie własnej wartości jest tubyć stabilnym w obliczu sukcesów i porażek lub aprobat i krytyki. Możemy być szczęśliwi lub rozczarowani, ale bez nadmiernych wahań nastroju.Stabilność poczucia własnej wartości pozwala również na względną stałość zachowań i mowy wolną od tego, co nas otacza: pozostajemy z grubsza my sami niezależnie od publiczności i rozmówców.
Ale jak to zrobić zwiększyć poczucie własnej wartości żyć lepiej? Oto kilka strategie aby dotrzeć do szczęście:

1. Akceptacja siebie

Czym różni się ludzie szanowani? Czy są mądrzejsi, piękniejsi czy silniejsi?

„Nic z tego - odpowiada prof. Pani - ci, którzy mają dobrą samoocenę, mają swoje wady i mają wątpliwości co do siebie. oni akceptują swoje niepowodzenia i słabości, ponieważ zbudowali dobry globalny obraz siebie. To ludzie, którzy potrafią czerpać korzyści ze swoich słabości. Na przykład, wykorzystują swoją energię, aby radzić sobie z porażką, zamiast narzekać. ”

L 'akceptacja siebie to nie tylko abstrakcyjne pojęcie, ale sposób bycia, który można przez nie nabyć ćwiczyć powtarzający się.

„Zaczyna się od zaakceptowania swoich emocji, myśli, zachowań dnia codziennego - tłumaczy ekspert - zwłaszcza tych dotyczących„ nie radzenia sobie ”lub„ nie radzenia sobie ”.

Jasne, wyjechać negatywne myślimówienie nam „zapomnij o tym” lub rozpraszanie nas jest skuteczne tylko na krótką metę. Czasami jest plik efekt „odbicia” myśli, które zostały w ten sposób odepchnięte, szczególnie u osób z niską samooceną: stłumione myśli pojawiają się wtedy ponownie z mocą. Ale nawet bez odbicia ten rodzaj mechanizmu mentalnego powoduje zauważalne dyskomfort emocjonalny".

To właśnie w tych momentach musi interweniować praca samoakceptacji, właśnie po to, aby zneutralizować te wewnętrzne głosy, które zagrażająsamoocena.

2. Świadomość

Często nie zdajemy sobie sprawy, jak niechętnie akceptujemy siebie we wszystkich swoich błędach: nasza poirytowana reakcja wydaje się nam całkiem normalna.

„Pierwszy etapprzyjęcie polega na sobie rozpoznać nasza odmowa przyjęcia nas takimi, jakimi jesteśmy - wyjaśnia ekspert z psychologii klinicznej. Zawsze, gdy denerwujemy się niepowodzeniem, bierzemy świadomość o tym, co dzieje się w nas: generalnie mówimy „nie, nie akceptuję siebie”.

3. Akceptacja rzeczywistości takiej, jaka jest

Musisz ćwiczyć rozpoznać że sprawy nie zawsze idą po naszej myśli i zaakceptuj to. W praktyce powiedzieć: „tak, jest tak, nawet jeśli mi to przeszkadza. Pierwszą i najlepszą rzeczą do zrobienia jest przede wszystkim zaakceptowanie, że tak jest”.

Staraj się nie próbować, przynajmniej przez kilka pierwszych razy, unikać: zaprzeczaj, minimalizuj, usprawiedliwiaj się.

Starożytni filozofowie stoiccy, tacy jak Marek Aureliusz, praktykowali zachowanie pewności dystans z własnego nastroje: „jeśli jakiś pomysł ci przeszkadza, rozpoznaj go i przeanalizuj”.

Życie w teraźniejszości

Oto trzy podstawowe zasady, o których należy zawsze pamiętać:

• Nie myśl o niesprawiedliwości i uprzedzeniach.
• Nie zgub się w sobie.
• Nie przesadzaj, nie dramatyzuj, wróć do kontekstu sytuacji i pozbądź się swoich lęków.

„Zwykle za odrzuceniem własnych ograniczeń i niepowodzeń stoi strach przed przeciętnością (we własnych oczach) i etykieta przeciętności (w oczach innych) - wyjaśnia prof. Pani - Celem samoakceptacji jest umożliwienie nam powrotu do realiów sytuacji, kontynuowania działania i interakcji ”.

Aby nam pomóc, możemy użyć krótkie zwroty ochrony: „uważaj na siebie”, „zaakceptuj i działaj”, „nie wbijaj noża w ranę”. Każdy z nas używa takich zwrotów, bo uważa je za piękne, bo dostał je od kogoś, komu ufa, bo pomogły mu w danym momencie.

Pomyśl o najgorszym i nie bój się

Poćwicz akceptowaniepomysł najgorszegoco nie oznacza pragnienia tego ani rezygnacji z tego.

A także, jeśli to konieczne, idź na całość, prześledź cały własny repertuar obawy: kompletna porażka, totalna odmowa… To ćwiczenie ma na celu powstrzymanie drżenia w obliczu strachu przed odmową.

Aby ułatwić te ćwiczenia, plik medytacja jest to przydatne narzędzie. Ma też dodatkową zaletę, że pomaga kontrolować emocje i zdystansuj się od szkodliwych myśli.

Jest to tak zwana technika pełnej medytacji świadomość, która była przedmiotem wielu badań z zakresu psychoterapii. Prawdopodobnie stanowi jedno z najlepszych narzędzi zapewniających, żeakceptacja siebie stajesz się rodzajem mentalnego automatyzmu.

Zaakceptuj przeszłość

Aby osiągnąć dobrą samoocenę, musimy unikać pogrążania się w „lepkości przeszłości”, do której nasze cierpienia sprawiają, że wracamy z powodu żalu lub urazy.

Jeśli nasz przeszłość narzuca się nam w ten sposób poprzez wydarzenia teraźniejszości, jeśli emocje z przeszłości powracają jako uporczywe duchy, to dlatego, że ich nie zaakceptowaliśmy.

Kiedy mówimy, że pogodziliśmy się z naszą przeszłością, nie oznacza to, że udało nam się zapomnieć: dziś wiemy, że nasz mózg niczego nie zapomina. Zachowaj wszystko w swojej pamięci. Dlatego tak samo ważne jest „oczyszczenie” bolesnych wspomnień z ich ładunku emocjonalnego, pracując nad nimi tak samo, jak nad naszymi lękami.

Obserwuj je i zauważ, jak wywierają na nas trwały wpływ, aż do nadmiaru nieprzyjemne emocje.

„Trawienie” przeszłości jest najlepszym narzędziem do pozbycia się go i zasadniczo zaczyna się odakceptacja tego, co było: zrezygnować z osądzania lub nienawidzenia, akceptując e zacznij znowu żyć"- wyjaśnia ekspert.

Usuń wewnętrzną krytykę

Ten, który jest w psychoterapia jest nazywany "krytyka wewnętrzna"jest to zbiór nieustannie negatywnych i ograniczających osądów, prawie odwieczny autokrata. Trwała i częściowa deformacja tego, co się z nami dzieje, czy to sukces, czy porażka:" To, co poszło nie tak, jest z mojej winy, to, co poszło dobrze, było z powodu przypadku ”.

To ocenianie wroga oczywiście to my. W każdym razie to my ożywiamy je, słuchamy, przyjmujemy, jesteśmy mu posłuszni, wierzymy.

„Jeden ze sposobów samokrytykować negatywnie jest to zaakceptowanie faktu, że wewnętrzna krytyka regularnie pojawia się na naszej mentalnej scenie. Nie zwariuj na punkcie tego, ale spokojnie idź jej do drzwi ”- podsumowuje psychoterapeuta prof. Roberto Pani.