Stres, tysiące zobowiązań zawodowych i wiele rzeczy do zrobienia w domu i z rodziną. Jeśli ty również rozpoznajesz siebie w tej sytuacji i boisz się przytłoczenia przez obciążenie psychiczne, nadszedł czas, aby zrozumieć jego przyczyny i przyjąć strategię, jak sobie z tym poradzić.
Jakie jest obciążenie psychiczne?
Często o tym rozmawiamy obciążenie psychiczne w stosunku do pracujących matek, które muszą łączyć różne obowiązki. Kiedy mamy tak wiele rzeczy do zrobienia, że jesteśmy zmuszeni uciekać się do list, kalendarzy i budzików, w rzeczywistości nie robimy nic poza obciążeniem obciążenie psychiczne.
Wszyscy mamy różne role w społeczeństwie: rodzic, pracownik, partner i tak dalej. W każdej z tych ról staramy się dawać z siebie wszystko i podejmować osobiste i zbiorowe obowiązki oraz zobowiązania. Czasami jednak te zobowiązania sumują się i osiągamy naprawdę szkodliwy poziom stresu. Kiedy zapełniamy umysł rzeczami, o których warto pamiętać, zobowiązaniami, prowizjami i terminami, tak naprawdę ryzykujemy osiągnięcie tego, co dziś nazywamy również wypaleniem, czyli uczuciem wyczerpania fizycznego i psychicznego, któremu towarzyszy silna demotywacja.
Ponieważ sprawia, że czujemy się źle
Samo obciążenie psychiczne można opanować, ale gdy staje się ono nadmierne, skutkuje skoki stresu. Stres to składnik naszego życia, który może powodować problemy psychiczne i reakcje fizyczne naszego organizmu. Może się więc zdarzyć, że wejdziemy w błędne koło, w którym obawy narastają coraz bardziej (i jeśli zdamy sobie sprawę, że jesteśmy zestresowani, dodajemy kolejne!) I zaczynamy dostrzegać niepokój mniej lub bardziej niekontrolowany.
W międzyczasie nasze ciało zaczyna reagować, zwiększając dudnienia i uderzenia nacisk i przygotowanie się do oparcia się temu, co postrzega jako realne zagrożenie, na przykład poprzez zmniejszenie czynności układu pokarmowego i spowolnienie reaktywności układu odpornościowego. To prawda, że nasze fizyczne samopoczucie zaczyna się od dobrego samopoczucia psychicznego!
Jak radzić sobie z obciążeniem psychicznym
Hasłem jest rozjaśnienie. Nie oznacza to nieprzestrzegania podjętych zobowiązań i wywiązywania się ze wszystkich obowiązków, ale po prostu zorganizowanie się w najlepszy możliwy sposób. Z jednej strony planowanie rzeczy do zrobienia, dodając margines między jedną czynnością a drugą (abyś nie musiał robić biegów), az drugiej odkładanie zbroi z supererore i delegować. W rzeczywistości, jeśli to możliwe, musimy dowiedz się, jak uzyskać pomoc od innych, proś o przysługę i pracuj jako zespół.
Jeśli to możliwe, staramy się również uwzględniać chwile dobrego odpoczynku w naszych dniach, nawet jeśli tylko przez 10 minut, podczas których możemy poświęcić się przytulaniu lub medytacji. To pozwala nam zmniejszyć obciążenie psychiczne i lepiej zacząć radzić sobie ze zobowiązaniami.
Wreszcie, pożytecznym i nieuniknionym lekarstwem jest pozwolenie sobie na chwilę wyzwolenia i uwolnienia. Poświęć kilka godzin, aby odzyskać kontrolę nad sobą i zrób jedną z rzeczy, które Cię pasjonują. Wszyscy musimy od czasu do czasu resetować, niezależnie od tego, czy wybieramy się na weekendową wycieczkę, czy poświęcamy wieczór najstarszemu. hobby.
ZOBACZ TEŻ
Niepokój Nie boję się Ciebie! 3 ćwiczenia medytacyjne do walki ze stresem
