Pocenie było stosowane od tysięcy lat jako terapia, do tego stopnia, że pierwsze sauny sięgają starożytnych Majów. Ale jakie są korzyści i przeciwwskazania do korzystania z sauny?
Stosowany od tysięcy lat dzięki pozytywnym efektom (według publikacji Harvard Health, już 3000 lat temu starożytni Majowie używali domów z piasku w celu pocenia się i odprężenia), zazwyczaj jest to sauna pomieszczenie ogrzewane od 70 ° do 100 ° C co przyczynia się do podwyższenia temperatury ciała, a tym samym a zachęcają do intensywnego pocenia się, po którym następuje kontrolowany wzrost częstości akcji serca.
Ale co to jest rzeczywiste zalety sauny na zdrowie? A jakie są zagrożenia?
Rodzaje saun
Przed przystąpieniem do analizy skutków dla zdrowia warto lepiej zdefiniować co to znaczy sauna.
W rzeczywistości sauny obejmują różne typy środowisk, które różnią się w zależności od jak pomieszczenie jest ogrzewane, modalności, które obejmują:
- drewno kominkowe; sauny opalane drewnem lub sauny fińskie są generalnie mało wilgotne (wilgotność powietrza około 10-20%) i mają wysoką temperaturę;
- ogrzewanie elektryczne: podobnie jak sauny opalane drewnem, sauny ogrzewane elektrycznie charakteryzują się wysoką temperaturą i niską wilgotnością;
- kabina na podczerwień: Sauny na podczerwień wykorzystują fale świetlne do selektywnego ogrzewania ciała osoby, a nie całego pomieszczenia. Temperatura jest na ogół niższa niż w innych typach saun (około 60 ° C), ale nadal powoduje intensywne pocenie się;
- łaźnia turecka: zwana również „sauną mokrą”, łaźnia turecka różni się od wszystkich innych rodzajów saun, ponieważ zamiast suchego upału wiąże się z wysokimi temperaturami, którym towarzyszy wysoka wilgotność.
Korzyści dla zdrowia
W każdym razie, niezależnie od tego, jak nagrzewa się sauna czy poziom wilgotności powietrza, wpływ na organizm jest podobny.
Kiedy osoba siedzi w saunie, w rzeczywistości tętno wzrasta do 100-150 uderzeń na minutę a naczynia krwionośne rozszerzają się: ten wzrost krążenia jest analogiczny do tego, który występuje w trakcie ćwiczenia o niskiej lub umiarkowanej intensywności, stan, który z kolei ma pozytywny wpływ na samopoczucie psychofizyczne.
- Uśmierza ból
Pomocne może być zwiększenie krążenia krwi zmniejszyć bolesność mięśnipoprawiają ruchy stawów i łagodzą ból spowodowany chorobami, takimi jak zapalenie stawów.
- Zmniejsza stres
Wraz ze wzrostem cyrkulacji ciepło może również promować relaksczynnik, który może przyczynić się do powstania dobrego samopoczucia.
- Popraw zdrowie układu krążenia
Zmniejszenie poziomu stresu podczas korzystania z sauny można połączyć z mniejsze ryzyko incydentów sercowych.
Dwudziestoletnie badanie przeprowadzone w Finlandii na 2315 mężczyznach w wieku od 42 do 60 lat wykazało, że osoby korzystały z sauny dwa lub trzy razy w tygodniu mieli o 22% mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia incydentu sercowego ze skutkiem śmiertelnym, podczas gdy ci, którzy go stosowali cztery do siedmiu razy w tygodniu byli nawet o 63% mniej narażeni na nagłą śmierć sercową i o 50% mniej narażeni na śmierć z powodu chorób układu krążenia niż osoby, które korzystały z sauny tylko raz w tygodniu.
Należy jednak zauważyć, że trwają dalsze badania nad zdefiniowaniem czym właściwie jest link między korzystaniem z sauny a spadkiem liczby zgonów z powodu chorób serca.
Należy również pamiętać, że choć badania wskazują na pozytywne rezultaty, to korzystanie z sauny nigdy nie powinien wymieniać program aktywności fizycznej, który pomaga zachować zdrowe serce.
- Łagodzi niektóre problemy skórne
Ponieważ wysusza skórę, sauna sucha może zmniejszyć objawy związane z łuszczycą, ale pogarszają charakterystyczne objawy atopowego zapalenia skóry.
- Zmniejsza objawy astmy
Sauna może promowaćotwarcie dróg oddechowychrozpuszczają flegmę i zmniejszają stres, łagodząc w ten sposób objawy astmy.
Ryzyka i przeciwwskazania
Chociaż umiarkowane korzystanie z sauny wydaje się być bezpieczne dla większości ludzi, jednak w obecności choroby układu krążenia lub choroby przewlekłeniezbędna jest konsultacja lekarska.
Warto też pamiętać, że po skorzystaniu z sauny mogą się też pojawić negatywne efekty.
- Uważaj na presję
Nie zaleca się gwałtownego przełączania się z sauny na ciepłozimna woda z basenu, ponieważ zmiana temperatury może zwiększyć ciśnienie krwi.
Korzystanie z sauny może więc również powodować spadek ciśnienia krwidlatego też, jeśli masz niskie ciśnienie tętnicze, wskazane jest, aby najpierw porozmawiać z lekarzem.
- Ryzyko odwodnienia
Utrata płynów, która występuje podczas pocenia się, może być niebezpieczna, zwłaszcza w obecności choroby przewlekłe, takie jak choroba nerek.
Czasami może to powodować wysoka temperatura sauny zawroty głowy i nudności.
Środki ostrożności
Aby uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji, przed skorzystaniem z sauny wskazane jest podjęcie następujących środków ostrożności:
- unikaj spożywania alkoholuponieważ substancja ta zwiększa ryzyko odwodnienia, niedociśnienia i arytmii;
- spędzać nie więcej niż 20 minut w saunie. Początkowo idealnym rozwiązaniem jest pozostanie w kabinie od 5 do 10 minut, a dopiero w kolejnych sesjach stopniowo wydłużać czas przebywania do maksymalnie 20 minut;
- pić dużo wody. Niezależnie od rodzaju sauny ważne jest, aby uzupełniać płyny utracone w wyniku pocenia się, wypijając od dwóch do czterech szklanek wody po skorzystaniu z sauny.
