Aby ugasić głód bez uszczerbku dla sylwetki, rozwiązaniem jest wybór przekąski zawierającej do 100 kalorii. Ważne, żeby był zdrowy, zbilansowany i sycący. Te 10 jest dla Ciebie!
Należy zapewnić prawidłowe odżywianie 3 główne posiłki - śniadanie, obiad i kolacja - e dwie przekąski przed południem i po południu, aby nie dopuścić do zbytniego głodu na następny posiłek.
Ale co wybrać jako przekąskę? Aby powstrzymać głód bez narażania linii, rozwiązaniem jest wybranie jednej przekąska zawierająca do 100 kalorii i na podstawie złożone węglowodany które stymulują produkcję serotoniny, hormonu dobry humor.
Są tam doskonałe owoc (świeże lub suszone), lo Jogurt, chleb i ser (chudy), a także lody! Wszystko jest w środku nie przesadzaj z ilościami nie przekraczać dozwolonego limitu kalorii.
Bogaty w witaminy, sole mineralne, potas, żelazo oraz tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone, które pomagają zwalczać cholesterol, suszone owoce to jest doskonały głód, o ile nie przesadzisz, ponieważ w porównaniu do świeżego ma wyższe stężenie cukrów.
Aby utrzymać mniej niż 100 kalorii, weź 15 g migdały (około 10) dostarczają 90 kcal, 15 g orzechy laskowe (około 10) dostarcza 98 kcal i 15 g orzechy (ok. 3 łuskane) dostarczają 100 kcal.
Co jest lepsze niż chleb i dżem? Od razu przenosi nas z powrotem do dzieciństwa i do przekąski przygotowane przez babcię, dobrze?
Oczywiście nie możesz ich jeść w przemysłowych ilościach, jeśli chcesz mieć mniej niż 100 kalorii, ale kromka zwykłego lub pełnoziarnistego chleba (30 g) z łyżeczką dżemu, najlepiej bez dodatku cukru (5 g), jest warta ok. . 94 kalorie.
Słoik zawiera niskotłuszczowy jogurt owocowy około 99 kalorii, możesz wtedy traktować się jako przekąskę wolną od poczucia winy.
Ponadto jogurt ma wiele dobroczynnych właściwości, przede wszystkim piłka nożna zawarty w nim pomaga uniknąć - niestety dla nas kobiet, wysokiego zwłaszcza po pewnym wieku - ryzyka osteoporozy, jest też bogaty w żywe fermenty mlekowe i jest naturalnym źródłem białka, niezbędnych składników odżywczych dla zdrowej i zbilansowanej diety.
Kromka chleba z odrobinąchude w plasterkach - odtłuszczona szynka surowa lub gotowana, ale także bresaola czy pierś z indyka - może być doskonałą przekąską szczególnie, jeśli wolisz słony od słodkiego
Zapewnia kromka zwykłego chleba (30 g) z 15 g chudego chleba pokrojonego w plasterki 100 kcal, natomiast jeśli zdecydujesz się na chleb pełnoziarnisty, wystarczy kromka (30 g) z 15 g chudego chleba w plasterkach 95 kcal.
Zamiast pokrojonego w plasterki, na kromce chleba można również posmarować ser niskotłuszczowy (twarożek, serek do smarowania), bogaty w wapń, cynk i proteiny, które mogą spowalniać wchłanianie węglowodanów.
Zapewnia kromka zwykłego chleba (30 g) z 10 g chudego sera 100 kcalpodczas gdy wystarczy kromka pełnoziarnistego chleba (30 g) z 10 g chudego sera 95 kcal.
Ile razy patrzyłeś tęsknie na słynne wiadra XXL popcornu maślanego, marząc o zatopieniu ręki, by złapać dobrą garść?
Teraz po prostu oprzyj się pokusie, bo jeśli o to chodzi 22 gramy kukurydzy są umieszczane na nieprzywierającej patelni bez dodatku oleju lub masła, a kalorie są zaskakujące tylko 85… W doskonałej harmonii z przekąską o wartości prawie 100 kalorii!
Wraz z nadejściem ciepła wzrasta zapotrzebowanie na świeżą żywność i lody z pewnością jest to jeden z pokarmów, które najchętniej spożywamy latem.
Czy wiesz, że może to być również świetna przekąska? Oczywiście trzeba się ograniczać i unikać mega kubków z bitą śmietaną, ale weź pod uwagę, że gałka lodów owocowych ma tylko 55-60 kalorii (więc możesz sobie dać półtora), a czekoladę niecałe 100 kalorii.
Nie możesz się oprzeć czekoladzie? A kto mówi, że musisz to zrobić? Jest doskonałym źródłem przeciwutleniacze, które chronią i naprawiają komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki i minerały, przeważnie żelazo, potas i magnez, świetny jako dodatkowy zastrzyk energii.
Wielkie ilości? Nie przekraczaj 20 gramów ciemnej czekolady (około 3 kwadratów), które dostarczają 90 kcal.
Dzięki silnej sycącej mocy kiwi są doskonałą przekąską, która powstrzyma głód, a tymczasem organizm będzie Ci wdzięczny, ponieważ te owoce są bogate w woda, błonnik i potas: wszyscy sojusznicy linii!
Ponadto, jeśli twoje jelita nie są szczególnie regularne, kiwi są szczególnie przydatne zwalczać zaparcia dzięki wysokiej zawartości błonnika.
Jako przekąskę możesz je bezpiecznie zjeść dwa łącznie ok 95 kalorii wyprodukowanych.
Wreszcie nie wszyscy wiedzą, że ćwierć szklanki Komosa ryżowa - trawa bezglutenowa o wielu właściwościach odżywczych: jest bardzo bogata w białka, błonnik, minerały i witaminy, w szczególności magnez, witamina C i witamina E.i dodaje energii - pół pokrojonego ogórka, 5 pomidorków koktajlowych i łyżeczka oliwy z oliwek to zdrowa przekąska o wielu walorach zdrowotnych, zwłaszcza dla serce.
I nie przekracza 100 kalorii.
