Strategie promowania dobrego, spokojnego snu i budzenia się z uśmiechem
Odpoczynek jest momentem zasadniczym i wpływa na Dobrobyt codziennie: od czasów starożytnych spokojny sen był uważany za prawdziwe lekarstwo. właśnie tak zasypiam szybko.
Metoda 4-7-8
Czy kiedykolwiek o tym słyszałeś? Ta technika jest bardzo prosta. Będziesz mógł ćwiczyć we wszystkich sytuacjach, w których chcesz wyciszyć umysł i uwolnić się od stresu. Dla 4 sekundy oddychać wyłącznie przez nos. Wstrzymaj oddech 7 sekund. Wreszcie dla 8 sekund oddychaj tylko ustami. Możesz powtórzyć kilka razy, z wyprzedzeniem, aby uszanować czasy. Zdaniem ekspertów technika ta wpływa na rytm serca i ma moc rozluźnij swój umysł. Praktyki takie jak pranajama, należące do dyscypliny jogi, uczą koncentracji oddech i mogą pomóc poprawić jakość snu.
Przygotuj środowisko
Wyłącz urządzenia technologiczne: badania wyjaśniają, że światło ekrany oddziałuje poprzez obniżanie poziomu melatoniny, co ma negatywne konsekwencje dla problemów z bezsennością. Ponieważ w ciągu dnia ekspozycja na światło sprzyja dobremu wypoczynkowi, w nocy ważne jest, aby stworzyć ciemne otoczenie. Dobrze wentylowane, wygodne i chłodne pomieszczenie sprzyja temu procesowi relaks fizycznie i psychicznie: stwórz spokojną atmosferę, a Twoje ciało będzie Ci wdzięczne.
Zainwestuj w swoje dobre samopoczucie
Czy materac jest niewygodny? Zaoszczędź i odłóż niewielki budżet, który pozwoli Ci na zakup wystarczającej ilości produktu jakość. Dobry odpoczynek jest lekarstwem, ponieważ odpycha ból pleców i przykurcze. Zaangażuj eksperta i uzyskaj poradę dotyczącą odpowiedniej poduszki do Twoich potrzeb. Odpowiednie podparcie szyi i pleców zmniejsza ból szyi i pozwala obudzić się w formie, pełnej moc.
Zapachy na dobranoc
Od zapachu pościeli do świeżego prania po ulubioną esencję, tj perfumy mają bezpośrednie połączenie z najstarszymi obszarami naszego mózgu. Spróbuj olejku eterycznego z lawendy, słodkiej pomarańczy, mandarynki lub ciepłych nut ylang-ylang. Możesz wlać kilka kropli olejku eterycznego do nośnika oleju roślinnego, aby uzyskać spersonalizowany produkt, idealny do delikatnego masowania ciała i odżywiania skóry. W alternatywnyprzygotuj gorącą kąpiel: efekt odprężenia gwarantowany.
Cisza!
Chwila, w której zasypiamy, jest świętą chwilą: musisz być w stanie odpuścić sobie. Badania pokazują, że rytm muzyki wpływa na serce i mózg. Wybierz autora, który może Cię zainspirować i przygotuj go playlista, będzie Ci delikatnie towarzyszyć w drodze do odpoczynku. Dźwięki natury, takie jak deszcz, oczyszczają umysł i pomagają połączyć się z wszechświatem cichy to jest w tobie.
Problemy ze stresem?
Kiedy problemy zaśmiecają umysł, a życie codzienne ciąży na naszych barkach, czujemy się atakowani myśli: czasami mogą stać się obsesyjnym i powracającym wichrem, na który nie jesteśmy w stanie upolować. pisać. Nie ma znaczenia Twój styl - możesz bazgrać, rysować, zanurzyć się w długich opisach lub po prostu wpatrywać się w słowo. Prowadzenie dziennika toautoterapia co pomaga nam obserwować z dystansem to, co żyjemy, prześledzić wydarzenia, puścić (wreszcie!) emocje.
