Treningi, które tu znajdziesz, są łatwe, przyjemne i pomagają wrócić do formy
Jest nazywany mama-dziecko fitness i jest to nowy sposób na powrót do formy po porodzie. W całych Włoszech znajdziesz kursy robić jako para ze swoim maleństwem. „Wiele i korzyści: czujesz się lepiej, tracisz kilogramy zdobyte podczas ciąży i możesz trenować bez konieczności zostawiać Twoje dziecko babci lub opiekunce ”- wyjaśnia Monica Taranto z MammaFit, stowarzyszenia, które organizuje zajęcia sportowe dla osób z małym dzieckiem (do 3 lat).
Chcesz się sprawdzić? Przejrzyj naszą galerię i zacznij od tych ćwiczeń.
Możesz już zacząć sześć tygodni po porodzie: Twoje dziecko w woreczku lub w chuście rozpieszczane jest jak w brzuszku. „Pamiętaj, aby zawsze trzymać dziecko blisko ciała i podtrzymywać dłońmi kark, aby głowa nie poruszała się zbytnio” - radzi Massimo Cavedini, trener personalny w Mediolanie.
● ELASTYCZNOŚĆ
POTRZEBUJESZ GO wzmocnij mięśnie pleców i zapobiegaj bólom pleców podczas wyjmowania dziecka z łóżeczka.
JAK TO ROBISZ oprzyj się plecami o ścianę i rozstaw nogi na szerokość ramion. Lekko ugnij kolana i napnij tułów do przodu, aż łokcie dotkną ud. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
UWAŻAĆ NA rozluźnij szyję i patrz zawsze do przodu.
ZACZYNA SIĘ Z trzy zestawy po piętnaście powtórzeń.
● UMYWALKA
POTRZEBUJESZ GO wyrzeźbić nogi i pośladki.
JAK TO ROBISZ stojąc, cofnij się jedną nogą i zegnij kolano, aż oprze się o ziemię.
UWAŻAĆ NA nie trać równowagi: dopóki nie poczujesz się bezpiecznie, nie rozciągaj zbytnio tylnej nogi.
ZACZYNA SIĘ Z dwie serie po sześć powtórzeń z każdej strony.
„Większość młodych matek ma problem ból pleców. Niezależnie od tego, czy karmisz piersią, czy butelką, zwykle zamykasz klatkę piersiową i garbiasz ramiona ”- wyjaśnia Kathy Moulton z The Milk Bar, sklepu poświęconego macierzyństwu, który również organizuje kursy i który jest obecny w Rzymie i Mediolanie. „The joga po porodzie pomaga znaleźć właściwą postawę ».
● POŁOŻENIE MOSTU
POTRZEBUJESZ GO otwórz ramiona i wzmocnij dno miednicy.
JAK TO ROBISZ leżąc na plecach, ugnij kolana i zbliż pięty do pośladków. Niech dziecko usiądzie na pachwinie. Podczas wdechu podnieś miednicę, ściśnij dno miednicy i unieś dziecko, wyciągając ramiona.
UWAŻAĆ NA nie wychodź poza linię ramion podczas podnoszenia dziecka, w przeciwnym razie ryzykujesz utratę równowagi i upadek.
ZACZYNA SIĘ Z pięć powtórzeń.
● POZYCJA KOT-KROWA
POTRZEBUJESZ GO trenuj mięśnie brzucha, pleców i ramion.
JAK TO ROBISZ stań na czworakach i połóż dziecko pod sobą. Wygnij plecy, wypychając pępek do góry; powróć do pozycji wyjściowej i zakończ, zginając ramiona, aż nos dotknie nosa dziecka.
UWAŻAĆ NA trzymaj nadgarstki pod ramionami, a kolana na linii bioder.
ZACZYNA SIĘ Z pięć powtórzeń.
W tym wieku dzieci zaczynają odkrywać świat. Dlaczego by nie wykorzystać lata i połączyć wycieczkę do parku z ćwiczeniami fizycznymi? «Wózek można przekształcić w narzędzie idealne na trening »- sugeruje Monica Taranto.
● PRZYSIAD
POTRZEBUJESZ GO twarda strona B.
JAK TO ROBISZ stojąc ze złączonymi nogami, ugnij kolana, jakbyś chciał usiąść. Jednocześnie wyciągnij ramiona, popychając wózek do przodu. Jeśli możesz, posadź dziecko przodem do siebie - to będzie więcej zabawy.
UWAŻAĆ NA podczas schodzenia kolana nie mogą wystawać poza palce.
ZACZYNA SIĘ Z trzy zestawy po dwadzieścia powtórzeń.
● WYŚCIG
POTRZEBUJESZ GO spalać kalorie.
JAK TO ROBISZ pchać wózek po płaskich drogach, najlepiej w środku greenu.
UWAŻAĆ NA uchronić dziecko przed przyjmowaniem zbyt wielu uderzeń i korzystać z wózka przystosowanego do biegania, np. trójkołowego.
ZACZYNA SIĘ Z dwie minuty biegania naprzemiennie z jedną minutą marszu, łącznie 20 minut.
Jest to okres, w którym maluch się zaczyna oddziaływać. «Na siłowni możesz go zaangażować w zabawne i dynamiczne ćwiczenia. Najlepsze? Te, które stymulująrównowaga i koordynacja czyni go również rozrywką »- mówi Massimo Cavedini.
● CZYSTA I NACIŚNIJ
POTRZEBUJESZ GO wzmocnić mięśnie całego ciała w harmonijny sposób.
JAK TO ROBISZ trzymając dziecko przed piersią z rękami i łokciami zgiętymi, pochyl się nad nogami, aż dotknie ziemi. Kiedy wracasz na nogi, wyciągnij ręce do góry.
UWAŻAĆ NA trzymaj kręgosłup prosto i pozwól dziecku przejść blisko ciała, aby uniknąć obciążenia pleców.
ZACZYNA SIĘ Z trzy zestawy po osiem powtórzeń.
● SIADŹ
POTRZEBUJESZ GO napnij mięśnie brzucha.
JAK TO ROBISZ połóż się z ugiętymi nogami i z palcami u nóg nad ziemią. Niech dziecko usiądzie na twoich kostkach. Podnieś tułów do kolan i wyciągnij rękę, aż go pocałujesz.
UWAŻAĆ NA nie usztywniać mięśni karku: aby tego uniknąć, trzymaj ręce skrzyżowane za szyją.
ZACZYNA SIĘ Z trzy zestawy po dwanaście powtórzeń.
