Da metà febbraio in poi non esistono più scuse: to tempo treningu. Ta nowa dyscyplina da scoprire i collaudate rutynowe da ripristinare, najlepiej tua presa Durante il workout è sicuramente quello di cui hai bisogno.
In fatto di presa, ktoś zgubił swoją teorię i swoją filozofię. Scopriamo tutto quello che c'è da sapere per capire i modi migliori adatti ad ognuno, e una volta fatto, teniamoceli stretti.
Chwyt
Esperti di fitness o principianti alle primera armi, nella vita abbiamo più o menos sentito tutti, almena un volta, parlare di presa.
Ma non tutti sanno che dietro uno degli atti najwyraźniej najbanalniejszy trening, ponieważ jest podstawą każdego korpusu meravigliosamente definito. E una filosofia di vita da praticare, quasi każdy giorno.
Bądź wyjątkowo intensywny, ofiara jest uważana za l'atto di afferrare i na pewno będzie miała coś z częścią ciała. Świat fitness się nie zgadza.
Gli addetti del settore mówi infatti della forza di dam, czyli chwyt, odnosząc się do zdolności mani di essere le Principali responsabili della correctetta esecuzione di un movement.
Da qui quindi si apre un mondo all'interno del quale i meccanismi a cui eravamo abituati a far referimento si sovvertone.
Szy są ciężkie i modyfikuję je, aby ułatwić twoją ofiarę podczas niekończącego się weekendowego treningu. Przygotuj się, wyjdź, przez!
Tipi di presa
Nonostante a molti piacerebbe che fra i tipi di presa durante il workout rientrasse que la en cui il ballerino solleva e fa volteggiare per aria la sua partner, così non è.
Wręcz przeciwnie, i tre tipi fondamentali di dam più utilizzati negli esercizi in palestra sono:
- Trzymanie w pozycji leżącej
- Trzymanie na wznak
- Neutralny chwyt
Chwyt, który aktywuje grupy mięśniowe, jest zdecydowanie na brzuchu: jeśli trzymasz dłonie odwrócone od ciała lub obracasz się w dół, gdy trzymasz drążek.
Comporta un maggiore affaticamento dell'avambraccio ma zgoda na nabycie più forza.
Nella presa supina la mani vez volvete verso il corpo, e creano un movimiento opposto rispectto a qué della della precedent.
Dzięki zróżnicowanemu rozmieszczeniu tyczek palmi delle mani si guardano invece tra loro nella presa neutral.
Esercizi per rinforzare la dam
Assodato che esistono prese zróżnicowane, passiamo ai modi migliori per migliorarle.
Siła zapory podczas treningu zależy od charakteru wariantu, jeśli często używasz go z cui ci if allena. E ognuna ha degli esercizi specifici per essere potenziata.
Con gli eercizi alla sbarra, come quelli di suspensione e i Pullups, si potenzia nello specifico la presa neutral.
Ma per potenziare le spalle e gli avambracci, allungare i muscoli e portare a casa un allenamento completo bisogna agire su tutti i tipi di presa.E la parola d'ordine è appunto esercizi di sospensione.
Najbardziej popularne są i Pullups i i Passive/Active Hang: eseguiti z i palmi rivolti w różnych pozycjach, aby umożliwić rozciąganie rąk i avambracci w stopniu scolpire nawet muscoli che non si pensava di avere.
Ma non bisogna dimenticarsi neanche dei Toes-to-Bar e dei simple esercizi di sollevamento pesi in fore. Rispetto ad altri muscoli infatti, avambracci e mani sono più piccoli, quindi si stancano in fretta.
E, jeśli nie są odpowiednio rozciągnięte, mogą nie zagrozić efektywności treningu, ale też mają dobre intencje.
Ile spesso allenarsi
La risposta è sicuramente: più volte alla settimana. Jeśli liczba rund i powtórzeń obejmujących podciąganie, unoszenie nóg w zwisie, pompki jest zawyżona, to jest potencjalnie nieskończona, poziom obciążenia ośrodkowego układu nerwowego jest bardzo niski.
Anche dopo aver sudato sette camicie oggi quindi, nasza organizacja wkrótce rozlosuje najpierw to, w ile jesteśmy skłonni uwierzyć. I muscoli coinvolti in workout di esta tipo recuperano infatti nell'arco di 24 o al massimo 48 ore.
E il cervello dovrebbe fare lo stesso, cuando no è troppo impegnato ad auto sabotarsi.
" Includere nel piano di alenamento Seventimanale przynajmniej dwa treningi poświęcone alla presa migliorerà corpo, umore e spirito. Fino a farci diventare uomini e donne d&39;acciaio, forti quanto la nostra presa ce lo accorde."
Perché migliorare la dam
Se essere uomini e donne d'acciaio non è il vostro obiettivo, ci sono moltissime altre ragioni per spingervi en palaestra, o dove preferite, e lavorare sul vostro grip.
Allenarsi jest infatti zawsze wielkim panaceum na wszystko i zło. Ma allenare w szczególności i muscoli coinvolti negli esercizi che riguardano la presa prezentuje plus funzionali non da poco.
Mani e avambracci sono infatti i vettori fondamentali di wielu alltri workout mirati, e possono compromettene le performance.
" In virtù della legge dell&39;irradiazione, skuteczna zapora wywołuje infatti napięte we wszystkich mięśniach ciała. E anche contrazioni addominali più potenti."
Sinza contare gli aspetti più pratici e funzionali della vita quotidiana, en cui avere una presa più forte si siempre dimostra un irriducibile fattorecriticalo di successo.
