Quante turne ci repeatiamo che dovremmo fare un po'di attività fica para tenerci in forma e qu alto faccia bene alla salute? Eppure i nasze mille impegni (a także pizzico di pigrizia, ammettiamolo) mogą powstrzymać nas od poświęcenia się takim czynnościom jak corsa, passeggiate, aerobic lezioni i quant' altro. Sappiate, però, che possiamo fare degli esercizi con la sedia anche a casa.
Potrebbe essere un'ottima soluzione per chi non può own iscriversi in palestra. Ma c'è di più. Alcuni esercizi vanno benissimo anche per chi ha qualche problema di momento (vedi le persone en là con gli anni) o per chi in generale non può permettersi di fare grandi sforzi.
Gli esercizi con la sedia hanno molti vantaggi. Możemy wygodnie wrócić do domu, zająć mało czasu iw celu wzmocnienia sylwetki i ujędrnienia oraz punktów krytycznych. Scopriamone insieme 5 davvero molto semplici (i mettiamoci all'opera)!
Esercizio dello scalatore
Probabilmente ne avrete sentito parlare, zwłaszcza se aveto provato programmi di allenamento in fore. Wiem też, że jako alpinista, ćwiczenia alpinistyczne mogą się równać z siedzeniem!
Ecco come si fa, krok po kroku:
- Mettetevi zmierzył się z jedwabiem (mocny, mój raccomando), z i piedi alla larghezza dei fianchi;
- Piegatevi z popiersiem skierowanym w stronę siedzenia, dłonie układając dłonie na krawędzi jedwabiu;
- A questo punto allungate le gambe all'indietro, ben dritte e poggiando sulle dita dei piedi;
- Schiena dritta, sguardo in avanti e corpo lekko pochylony: w tej pozycji przenieś ginocchio od tyłu verso il braccio destro, więc wróć do pozycji początkowej i losuj stesso z drugą krewetką.
L'esercizio dello scalatore funziona così, na przemian z rimo moderato questi due movimenti. Rinforza gli addominali e i muscoli delle braccia, distende la schiena e rassoda le gambe!
Przysiad z jedwabiem
" Ebbene sì, nawet ja bardzo bardzo przysiady to ćwiczenia, które możemy wykonywać spokojnie z pomocą sesji, chociaż jest to prawdopodobnie prostszy sposób, szczególnie dla chi è a little fuori alienamento e vuole riprendere l&39; aktywność fizyczna."
Ecco come fare:
- Mettetevi in piedi elongando i piedi fino all'ampiezza delle spalle, con la schiena rivolta verso la sedia e i talloni vicini alle gambe della stessa;
- Unite le mani davanti al petto, come per formare un pugno;
- Spostando il peso sui talloni, spinete indietro i fianchi e piegate le ginocchia fino a sfiorare appena la sedia.
" Il classico squat, dunque, z tą różnicą, że ad aiutarvi c&39;è la sedia che fa da guida per favorire il vostro movimento. Mój raccomando, zawsze trzymaj i talloni ben piantati to terra e stringete i glutei verso l&39; alto. Rassoda tantissimo!"
Kopnięcie osła
" Inglesismi na bok, kopnięcie osła jest również znane jako calcio dell&39;asino i jest jednym z klasyków, które są fanami na arenie obwodu Allena. "
Tak, możemy to zrobić również z siedziskiem:
- Mettetevi di fronte allo schienale della sedia (przeciwnie quindi), ze stopą o każdy centymetr odległości od tego;
- Poggiate le mani sulla parte superiore dello schienale;
- A esta punto allungate la krewetka destra all'indietro, mantenendola dritta e con le dita dei piedi che puntano verso il basso; Wróć do pozycji wyjściowej i dokończ nawet drugą krewetką.
" Łatwo, łatwo. Mam ochotę na bruciano cosce e glutei! To ćwiczenie służy do naciskania na jego powietrze, szczególnie problematyczne, na przemian kurczące i rozciągające mięśnie oraz tonizujące skórę."
Crunch incrociato sulla sedia
Volete rassodare i glutei e contemporaneamente scolpire gli addominali? Incrociato crunch (e alternato) to doświadczenie che fa per voi! Ogólnie rzecz biorąc, jeśli dasz swoje tappetino, ma potete zje wygodnie i uwiedzie twoje jedno miejsce.
Non è difficile, ma richiede un po' di sforzo:
- Sedetevi su una sedia (zawsze solidny, tak), z popiersiem ben dritto ma senza appoggiarvi allo schienale;
- Piedi ben saldi sul chodnik alla larghezza dell'anca, mani dietro la testa e gomiti rivolti verso i lati;
- Ecco che si inizia: noś lewą stopę i jednocześnie noś gumę wokół ginocchio, obracając biust; Los to samo z drugą stopą i drugą gumką.
Se gomito e ginocchio all'inizio non si toccano, no preoccupatevi…siete semplicemente fuori allenamento! Con il tempo riuscirete, aby powiedzieć to w bardziej płynny sposób i nie przynosić korzyści gli addomal obliqui!
Uwodzicielski Jack
" No, non è il nome di un tizio che si pausa pasa. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chodzi o jumping jacka, jednego z doskonałych aerobików brucia-grass, ma stavolta ve lo proponiamo in versione più comoda sulla sedia."
Wkrótce? Przez:
- Sedetevi sulla sedia, con il busto dritto e fartano dallo schienale (non appoggiatevi!);
- Sollevate le braccia, ma piegate, con gli avambracci rivolti verso l' alto e la parte superiore perpendicolare al chodniko;
- Unite i piedi e i gomiti, dopodiché start ad aprire i chiudere contemporaneously gambe e braccia, w trybie alternatywnym.
" Non s altellerete, ma anche da sedute feelerete l&39;effetto. Ripetete più volte l&39;esercizio Uczę się i chiudendo rytmicznie gambe e braccia, bez esagerare lub sforzarvi troppo. To ćwiczenie jest dobre dla całego ciała, łącznie z pośladkami!"
