Przyspiesz i zmasuj dimagrimento za pomocą połączonych sił: kardio, siły i oporu.
Trening cardio ma fundamentalne znaczenie dla utraty wagi, ale trening siłowy, który zapobiega używaniu zewnętrznych karykatur, odgrywa ważną rolę w utracie wagi. Dlatego połączenie rozciągania z i pesi z aktywnością aerobową przenosi ciało do raggiungere risultati ottimali.
Aby lekko utrzymać wagę i nie stracić masy mięśniowej, zrekompensuję utratę dodatkowych kilogramów dietą i kardio, zwiększeniem beztłuszczowej masy mięśniowej, jeśli będziesz ćwiczyć naturalnie lub z l'utilzzo di carichi e piccoli attrezzi fitness.
Połącz ćwiczenia aerobowe i trening siłowy
Perché per dimagrire, a ja utrzymam dobry salut, jeśli połączę ćwiczenia aerobowe i ciężary?
L'allenamento cardio brucia i grassi, ma brucia także i muscoli, może to przynieść efekt odwrotny do zamierzonego, ponieważ w pewnym momencie ciało będzie w stagnacji. Zawsze będę miał cardio i tylko cardio na końcu mojego ciała, aby oszczędzić energię na samoadaptację, kto ma taką rękę, że jeśli wybaczę kg, jeśli będę bruceanno zawsze mniej kalorii i jeśli zawsze będę miał più fatica do noszenia utrata masy ciała przed czasem.
Se aggiungi ai tuoi allenamenti cardio ejercizi di forza e resistanceenza a carico naturale o con forze esterne, buduj beztłuszczową masę mięśniową. Więcej beztłuszczowej masy mięśniowej zwiększyło podstawowy metabolizm, co pozwala na bruciare kalorii, podczas gdy ty jesz podczas riposi.
Zaopiekuj się ciałem, abym mógł zachować zdrowe kości i stawy.Poprawia siłę, równowagę, odporność, postawę, zapobiega osteoporozie, zmniejsza bóle stawów i mięśni. Aiuta inoltre to migliorare l'aspetto della skin: mniej cellulitu i iridica ritenzione.
Il cardio a sua vuelta è la chiave per la salute del cuore e non va trascurato. Poprawia krążenie krwi i płuc, zwiększa energię i witalność, zmniejsza bezsenność, zapobiega chorobom serca i układu krążenia.
Pertanto, svolgere insieme un rutynowe rozwiązanie pesi para buildiré massa muscle lean insieme al cardio, ti fararerere più kg, lepsza cześć tua e renderà i tuoi allenamenti cardio najlepsza skuteczność i kora. Costruendo muscoli brucerai più calorie e non dovrai fare for forza ore e ore di cardio settimanali.
Chodź na trening kardio
Ci sono varios modi per svolgere unallenamento cardio ecco alcuni esempi:
- Dopasuj dziecko za pomocą dużego urządzenia cardio fitness, vogatore, cyclette, rowerka spinningowego, ellittica, mat rolowanych, wagi, steppera, skakanki itp.
- Allenamento all’aperto, caminata sportiva veloce, corsa, intervalli tra caminata e corsa veloce, nuoto, bicicletta itp..
- Allenamento a circuiti intensi al'aperto o al chiuso usando piccoli attrezzi, macchine fitness o pesi.
Come svolgere l'allenamento di forza e resistanceenza
Per svolgere un allenamento di forza e resistanceenza, devi prima capire il tuo livello di alenamento fitness. Po zakończeniu życia fizycznego wybierz rodzaj ćwiczeń i kochaj, których utrzymanie ryzykujesz. Nie improwizuj, jeśli nie zaczniesz zapisywać się do trenera online lub osobiście.
Se używał trenażerów fitness piccoli i soft carichi, mogą być również używane przez ćwiczących w formie obwodu z niewielką regeneracją po jednym zestawie i drugim.
Se svolgi il tuo allenamento di forza con carichi validi scegli il metodo 2 lub 3 set na 10-12 powtórzeń na każde ćwiczenie.
Esempio di allenamento combinato cardio e forza da fare anche a casa
Il Workout jest podzielony na 5 bloków, każdy blok można skomponować z 4 ćwiczeń.
Esegui 3 minuti di riscaldamento ad esempio: spacer po słupku z ginocchia alte, spostamente laterali w prawo i lewo, okrążenie łazienki i braccia, skręcenie tułowia itp..
Trening
Blocco 1 cardio
- 30/60 sekundowy skok z liny lub bieg po słupku.
- Wyskok z przysiadu 30/60 sekund.
- 30/60-sekundowy skaler.
- 30/60 sekundowa deska.
Recupera tra i 10 e 20 secondi tra ogni eercizio e repeati dall'esercizio 1 al 4 por 2 o 3 set.
Blocco 2 pesi
- Stacco da terra con manubri or bilanciere. Esegui 2 lub 3 serie x 10 powtórzeń. Odzyskuje od 40 do 80 sekund w bazie do carico sollevato.
- Przysiad sumo z manubri lub bilanciere. Esegui 2 lub 3 serie x 10 powtórzeń. Odzyskuje od 40 do 80 sekund w bazie do carico sollevato.
- Affondo dietro alternato con 2 manubri tra le mani. Esegui 2 lub 3 serie x 20 powtórzeń w trybie naprzemiennym. Odzyskuje od 40 do 80 sekund w bazie do carico sollevato.
- Przysiad pulsacyjny z manubri. Esegui 2 lub 3 serie x 10 powtórzeń. Odzyskuje od 40 do 80 sekund w bazie do carico sollevato.
Blocco 3 cardio
- 40 sekund w pompce.
- 40 Secondi di Plank Commando su e giù i gomiti w trybie alternatywnym.
- 40 secondi Deska z boku gumki w appoggio.
- 40 secondi Deska po lewej stronie gumki w appoggio.
Odpocznij 10/15 sekund od pierwszego ćwiczenia i powtórz ćwiczenia od 1 do 4 w 2 lub 3 seriach.
Blocco 4 pesi
- Wznieś się wysoko z manubri. Esegui 2 lub 3 serie x 10 powtórzeń. Odzyskuje od 40 do 80 sekund w bazie do carico sollevato.
- Curl manubri. Esegui 2 lub 3 serie x 10 powtórzeń. Odzyskuje od 40 do 80 sekund w bazie do carico sollevato.
- Estensioni tricipite nad głową. Esegui 2 lub 3 serie x 10 powtórzeń. Odzyskuje od 40 do 80 sekund w bazie do carico sollevato.
- Rematore z manubri lub bilanciere. Esegui 2 lub 3 serie x 10 powtórzeń. Odzyskuje od 40 do 80 sekund w bazie do carico sollevato.
Blocco 5 cardio
- 30 sekund Podnoszenie nóg.
- 30 sekund spiderman push up
- 30 sekund russian twist con peso tra le mani.
- 30 sekund brzucha barca
Odpocznij 10/15 sekund od pierwszego ćwiczenia i powtórz ćwiczenia od 1 do 4 w 2 lub 3 seriach.
Wariant: Obwód kardio mogę zastąpić 30/45 minutowym szybkim marszem lub ewentualnie 20/30 minutowym biegiem. Esegui la caminata lub la corsa dopo gli esercizi con i pesi.
Alla fine di tutto esegui każda minuta rozciągania i default.
