Boks to intensywny sport, który wymaga dużej sprawności fizycznej i koordynacji. È uno sport di contactatto, quindi c'è il rischio di lesioni, ma con il giusto allenamento e l'equipaggiamento protectivo si possono ridurre i rischi. Jeśli myślisz o uprawianiu boksu jako hobby lub jako część rutyny fitness, niektórzy z was wiedzą, jak uprawiać ten szybki sport. Myślisz o tym, żeby zacząć trenować boks? Ecco 5 szyje od pierwszego wejrzenia.
Basi della boxe
Il pugilato to jeden sport ze względu na osobę, która jest afrontowana i pugni, aby uzyskać dostęp do innych osób.Conosciuto sia con il nome di pugilato che di boxe è un'ottima attività fisica poiché covolge tutto il corpo. Głównym celem boksu jest wygranie jak największej liczby walk wszystkich przeciwników.
Niezbędne akcesoria do uprawiania boksu
La boxe to kompletny trening cardio dla całego ciała, a także asystenci w każdej formie, podczas gdy wszyscy! Aby uprawiać boks, konieczne jest, aby mieć dobrą skarpe i paio di fasce per le mani, l'attrezzatura per avvolgere mani e polsi e proteggerli da eventuali lesioni. Jeśli rozkażesz copricapo, aby chronił głowę, wiem, czy to początkujący.
Altri dispositivi di protezione sono il paradenti, i parastinchi e le ginocchiere. Torba bokserska do walk będzie przydatna i niezbędna do soprattutto w początkowej fazie allenmentu. Lina do skakania, palla medyczna, manubri i panca lub jedwab vi aiuteranno negli esercizi con la corda e la palla medica.
L'importanza degli esercizi di riscaldamento e raffreddamento
Gli esercizi di riscaldamento aumentano l'afflusso di sangue ai muscoli e contribuiscono a ridurre il rischio di lesioni durante l'allenamento. Inoltre, poprawię koordynację i possono, przyczynię się do poprawy szybkości i precyzji podczas treningu boksu.
Gli oferuje specjalne ćwiczenia dla boksu, w tym: s altare la corda, shadow boxing, panca, squat, affondi, crunch i flexioni. Altri esercizi che possono essere inclusi z rutyny di riscaldamento sono lo jogi, gli esercizi di forza e gli allungamenti. Gli esercizi di affreddamento aiutano il corpo a rilassarsi dopo l'allenamento e contribuiscocono reduktor el frequenza cardioda y la presione sanguigna. Gli esercizi di raffreddamento comprendono: leggera corsetta, leggera stretching i slow walk.
Pokarm do pudełka
Jeśli pijesz dla zdrowia i kondycji, to na corso della giornata trzeba często jeść.Boks to intensywny sport, który jest bogaty w energię i siłę. Aby utrzymać twoją rutynę bokserską, w tym czasie będę przestrzegać zbilansowanej diety zawierającej węglowodany, białko i zdrową trawę. Ecco qualche consiglio:
- Jem często. Wiem, czy jem dla zdrowia i formy fizycznej, czy często jem più w corso della giornata. Mangiare ogni 2-3 ore aiuta do utrzymania stabilnego i livelli di zucchero we krwi i wzrostu reklamy i livelli di energia.
- Zbilansowana dieta. Jeśli chodzi o zdrowie i formę fizyczną, jeśli zalecasz zbilansowaną dietę, która zawiera węglowodany, białko i zdrową trawę.
- Uwaga na ilość cukinii. Evitate di mangiare cibi ricchi di zuccheri e carboidrati raffinati, che causano un picco di zuccheri nel sangue e poi un calo, facendovi sentire stanchi e affamati subito dopo.
Rischio di lesioni
Boks to ćwiczenie o dużym wpływie i dużej intensywności, które obciąża stawy i mięśnie. Ważne jest, aby stopniowo zwiększać opór i siłę, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Kiedy zaczynasz trenować boks, jeśli radzisz poświęcić paio di mesi all'aprendimento delle basi prima di cimentarsi in esercizi più avanzati; La maggior parte degli infortuni nella boxe riguarda le mani, i polsi e le articulazioni (gomiti, spalle e ginocchia).
Alcuni modi per ridurre il rischio di infortuni sono l'uso di un'attrezzatura adeguata, il riscaldamento prima dell'allenamento, często pauzowałem durante l'allenamento e il raffreddamento dopo l'allenamento.
Wymagania dotyczące sprawności fizycznej
Boks to intensywny sport, który wymaga dużej sprawności fizycznej i koordynacji. Do odczytania nadruku niezbędne jest podwyższenie dobrego poziomu wytrzymałości tlenowej, siły i odporności mięśniowej.
Jak duży jest utrzymywany opór tlenowy, jeśli możesz użyć testu konwersacyjnego do oceny własnego poziomu intensywności. Aby uzyskać siłę, użyj kombinacji zwolnionych ciężarów, palle mediche i macchine dla oporu.Aby wzmocnić swoje serce, możesz ćwiczyć pilates, jogę i ćwiczenia na dominalis.
Bo ludzie kochają boks
Boks to doskonały sposób na budowanie mięśni i siły, a także może poprawić pewność siebie i samodyscyplinę. Gdyby było ich siedem w pobliżu intensywnego sportu, które tam widziałem, bokserski potrebbe byłby dla ciebie idealnym Celticem.
Bezsenność, boks zasiewa pełną aktywność ruchową w stopniu pracy nie tylko nad ciałem, ale także nad samooceną i charakterem.
