Le flexioni to podstawowe ćwiczenie wzmacniające mięśnie pettorali i przednią część łopatki. Niesie też dyskretną dawkę równowagi, taką, która daje bardzo przekonujące ćwiczenie na to, ile możesz myśleć. Se non avete mai fatto flexioni prima d'ora, all'inizio possono sombrare difficili. Ale przy odrobinie praktyki, w krótkim czasie dojdę do pewnego stopnia eseguire, nawet więcej wariacji niż impegnative.
Conosciute również z nazwą push up, może być bardzo przydatny dla chiunque, do każdego życia fizycznego.W efekcie wszyscy dovrebbero fare le flexioni una o duel turna alla settimana como parte della loro rutyna di allenamento. W tym poście widziałem wszystko, co c'è daje sapere sulle flessioni: perché fanno bene, come eseguirle poprawnie, a warianty, które widziałem, ręcznie testują, że twoja siła i opór są miglioreranno.
Sono le flexioni?
Se vi siete mai allenati in palaestra o avete provato un programma di esercizis a casa, prawdopodobnie avete fatto le flexioni. Le flexioni to doskonałe ćwiczenie wzmacniające wszystkie górne partie ciała i mięśnie centralne. Possono essere eseguite ovunque i sono esercizio excelente dla początkujących di tutte le eta. Jeśli planujesz skuteczne ćwiczenie wzmacniające górną część ciała, dobrym punktem wyjścia są własne i stopy.
Possono essere eseguite ovunque e non richiedono attrezzature specifici. Le flexioni to rodzaj ćwiczeń rotacyjnych, które działają na mięśnie braccia, petto i core.Le flexioni si eseguono appoggiando le mani a Terra con le braccia distese e abbassando il corpo verso il suolo fino a toccare il petto. Poi ci si kręgosłup fino alla posizizione de partenza. I piegamenti sono uno degli esercizi più comuni perché sono semplici, comode ed efficaci; Si possono fare praktycznie ovunque, no bisogno di attrezzature particolari. Inoltre, possono essere eseguite w wielu różnych modi per sfidare se stessi in esercizi diversi.
Perché fare le flexioni?
Le flexioni mettono sotto sforzo tutta la parte superiore del corpo, soprattutto i muscoli del petto. Sono ottime, aby wzmocnić mięśnie pettorali i wzmocnić górną część braccia. Zgięcia wzmacniają również mięśnie centralne, ważne dla postawy i zdrowia. Inoltre, zgięcia są jednym z ćwiczeń powszechnie stosowanych do pomiaru siły i oporu względnego. Fanno część testu di correctità raccomandati per le force armate e le force dell'ordine.
Dlatego jest to dobry sposób na monitorowanie własnych postępów, jeśli latam raggiungere lub utrzymuję formę fizyczną. Le flexioni to ćwiczenie dla całego ciała, które może pomóc w budowaniu siły i złagodzeniu zdrowia. Masz wiele modi diversi di fare le flexioni, quindi potete trovare, co działa najlepiej dla Ciebie. Większa część osoby będzie przemawiać w domu lub na arenie, ale jeśli nie mogą być otwarte, gdy pogoda jest ładna. Le flexioni to bezpieczne i efektywne ćwiczenia dla każdego i poprawiające sprawność fizyczną. Pomoże budować i umięśniać, zwiększać siłę, poprawiać ogólny stan zdrowia i zwiększać odporność.
Chodź do mnie
Perima cosa znajdź przestrzeń otwartą na ziemię, w której będziesz trzymać asciugamano lub tappetino do jogi. To ochroni Twoją skórę i sprawi, że poczujesz się komfortowo. Jeśli siedem alle prime armi con gli esercizi, zainicjuj con le ginocchia a terra mentre acquisite forza.Mettete le mani lekko più larghe della larghezza delle spalle. Le dita devono essere unite e i pollici devono toccarsi. Jeden obrót w tej pozycji, ważne jest, aby trzymać się prosto.
Guardare in basso vi aiuterà ad assicurarvi di mantenare la schiena dritta. Zacznę z ramieniem ustawionym pod kątem 90 stopni, bawiąc się pollici na łopatki i powoli uwalniam delikatne ciało, gdy petto dotknie podłogi. Pozostań w tej pozycji przez sekundę, obracając się powoli do góry, aż ramię zostanie całkowicie rozproszone. Repeatete wykonaj pięć do dziesięciu obrotów na rozciąganie dla początkujących i blisko, aby zwiększyć liczbę powtórzeń ręką, aby zwiększyć siłę.
Benefici delle flexioni
Le flexioni to doskonałe ćwiczenie na całe ciało, ale jeśli koncentrujesz się na górnej części ciała. I pettorali, i tricipiti, i deltoidi e il core si allenano alla grande. Le flexioni possono essere eseguite a casa, all'aperto lub in fore and richedo nie tylko ciężarem ciała; Przez cały czas trwania ćwiczenia brzmiałem też ćwiczenie do catena chiusa, cioè i piedi restano fermi w punkcie.
Le flexioni to ćwiczenie dla całego ciała, które może pomóc wzmocnić i złagodzić pozdrawianie. Possono essere eseguite ovunque e non richiedono attrezzature specifici. I push up można zmodyfikować, aby dostosować się do osoby, która ma fizyczne życie; Nieskończone możliwości aiutare a build i muscoli, zwiększę siłę, poprawię ogólny stan zdrowia i zwiększę odporność.
