Jeżeli jeszcze nie mam ochoty na rozmowę to wiem, że trening interwałowy naprawdę jest tego wart. powód? Jego skuteczność w utrzymaniu sylwetki w formie, gwarantująca zrównoważone i dobrze ustrukturyzowane ustawienie, które tylko część intensywnej aktywności oprócz „regeneracji” kalibruje i wprowadza ad hoc.
Masz zamiar ćwiczyć z termicznym treningiem interwałowym? Jak stosować ten specyficzny rodzaj treningu iz jakimi korzyściami dla organizmu? Spróbujmy to zeskanować
Cos'è l'trening interwałowy?
Per prima cosa, quindi, bene capire di cosa stiamo parlando ovvero, como dice il nome stesso, di un alenamento a intervalli (także detto IT). Specyficzna technika polegająca na przeplataniu ćwiczeń o wysokiej intensywności z innymi ćwiczeniami o niskiej intensywności. A kiedy tętno wzrasta zgodnie z pierwszą fazą praktyki, może zwolnić w drugiej. Il tutto traverso un serie di recoveryi attivi (w takim przypadku intensywność egzekucji wykonawców maleje) lub di recoveryi passivi (w której praktyka jest podejrzana).
Di fatto, quindi, kiedy mówi o treningu interwałowym, jeśli ma na myśli typologię czynności, w których allenamenti eseguiti nie trwały krótko, in ognuna della fasi che li caratterizzano, if in quelle più active che in quelle di Wracam do zdrowia i mam zamiar wyleczyć, że podczas mojej ostatniej wyprawy tętno nie bolało.
Typ egzekucji, który jest odpowiedni dla tych stosowanych podczas ćwiczeń aerobowych lub beztlenowych, na arenie z wykorzystaniem rekwizytów podczas chodzenia lub biegania itp.
Korzystałem
Doskonały sposób na trening mięśni i układu sercowo-naczyniowego, poprawiający również odporność organizmu, szybkość i wspomagający przyspieszenie metabolizmu chi, jeśli w trakcie zajęć stessa che w okresie post- godziny wyczerpania. W rezultacie praktyka odpowiednia również dla chi vuole, schudnę i posiniaczę trawę i/lub kalorie. Mam non solo.
L'trening interwałowy, infatti, doskonale nadaje się również do zajęć sportowych, które pozwalają na poprawę własnej wydolności tlenowej poprzez spalanie più kalorii w krótszym czasie, czyli po niemonotonnym treningu.
Altri beneficio insiti w tej typologii wyobcowania, zabezpieczając tym samym możliwość zapobiegania malatti eats:
- zespół metaboliczny;
- patologie cardiovascolari;
- cukrzyca typu 2;
- ec.
Il tutto w trybie prostym i progresywnym opartym na livello i all'attività scelta.
Chodź, wypełnij trening interwałowy
Allenarsi with the Interval Training, infatti, non è per nulla complicato. Celem jest uporządkowanie praktyki w odstępach czasowych najbardziej intensywnych momentów regeneracji. Na przykład, zmieniając pięć minut biegu na pięć minut szybkiego marszu, w sumie sześć powtórzeń.
O nadal pedałując przez dziesięć minut i przeplatając ćwiczenie z przyspieszeniem do dziesięciu minut aktywnego odpoczynku, w sumie sześć powtórzeń jak w poprzednim przypadku. Dlatego innym sposobem na ćwiczenie treningu interwałowego są ćwiczenia interwałowe typu aerobowego i beztlenowego, na przykład ci, którzy ćwiczą w arenas sulle postazioni dedicate alla forza (jak bilanciere, panca piano itp.) poświęcają stesso Minuta ćwiczenia cykle i naprzemiennie z każdą minutą określonego ćwiczenia aerobowego (jak na maszynie do wiosłowania).
Essendo un alenamento di wielki wysiłek fizyczny, poi, è meglio eseguire al másimo 3 sesute di interval training a settimana sinza superaré w 30 minut do seduta.
Drugi punkt odniesienia, zawsze jest dobrym trenerem personalnym, który wskazuje typologię najlepszej praktyki w oparciu o Twój wybór. Inni, aby pokazać mi, jak przeplatać momenty napięcia o wysokim natężeniu z momentami o niskim natężeniu. W ustrukturyzowanym i dobrze skalibrowanym trybie będzie istniała aktywność, która jest korzystna i skuteczna.
