Si fino a cualche tempo fa lo yoga era Considerato uno sport di nicchia, negli anni que esta disciplina semper preyo più piede, anche por la facilità di poterlo svolgere da casa. Grubo nie są potrzebne żadne specjalne narzędzia, tylko tappetino, dzięki czemu jest dostępny dla wielu.
Odniosłam korzyść z jogi
Korzystałem z jogi, która jest interesująca dla ciała i umysłu. Ta starożytna dyscyplina, zrodzona w Indiach, pozwala na poprawę postawy, napięcia i mięśni, zwiększa masę kostną oraz stymuluje przywspółczulny układ nerwowy.Inne korzyści fizyczne to maggiore ossigenazione narządów wewnętrznych i tkanek, nabycie pewnej elastyczności ruchu, kontrola oddychania, miglioramento ciśnienia tętniczego i krążenia krwi. Praktyka jogi w aggiunta pomaga kontrolować wagę, spowalnia ruch i poprawia równowagę. Skorzystałem z jego umysłu, cóż, sono numerosissimi. Nadaje się do wymienienia niektórych: zmniejsza stres i niepokój (idealny do zmniejszenia ataków paniki i depresji), zwiększa koncentrację i pamięć, poprawia samopoczucie i pomaga kontrolować gniew, zwalcza bezsenność i kontrole. Wzmacnia poczucie własnej wartości, relacje osobiste i zaufanie do siebie.
Navasana lub pozycja łodzi do jogi
" Il suo nome originale è Navasana, ma è powszechnie znaną pozycję jako barca. Pozycja łodzi jest jedną z najbardziej znanych i grubych pozycji zawartych w lekcji jogi i jest bardzo przydatna do wzmocnienia rdzenia.Jeśli próbowałeś tego przez co najmniej jeden wolt, sarai resa z tobą, że aby to zrobić, wykonasz dużo pracy z addominali."
É una posizione adatta ai diversi livelli di pratica, dato che può essere praticata scegliendo la giusta wariante, più o menos complessa.
Podejdź do pozycji łodzi
Per fare la position in modo correctto èważne sedersi sugli ischi con la schiena ben dritta. Intencją stanowiska jest to, co mogę nieść ze swoimi sąsiadami jako możliwe agli addominali.
- Comincia sedendoti sul tappetino con la schiena dritta, le ginocchia flesse e i piedi piantati per terra.
- Solleva le gambe utrzymując ją w pozycji stojącej, aby avvicinare uszyła biust i utrzymała ciepło równolegle do chodnika.
- Jednocześnie podnieś podłokietnik i trzymaj go do przodu, tak aby był równoległy do chodnika i cały ciepły
- trzymaj grę nad drugą, aby utworzyć V z ciałem.
Ostatni krok, w którym rozciągasz grę, jest najtrudniejszy: nie ryzykuj ćwiczenia, możesz wykonać krok 3, ze względu na położenie drugiej łodzi.
Warianty położenia łodzi
Esistone inne warianty Navasany, z rosnącą intensywnością:
- ginocchia piegate, ciepła równoległa do podłoża i prawa ręka ginocchii
- ginocchia piegate e tibie parallele al suolo, braccia distese e mani active con le dita rivolte in avanti
- gambe e braccia distese
W przypadku braccia podaj dłoń mani, jeśli trzymasz ją nie na papudze, a braccia są równoległe do podłoża. Sulla posizione dei piedi, invece, ci sono diverso scuole di pensiero: c'è chi li tiene a martello e chi li preferisce puntati.
Errori da non fare
Tra gli errori più communic'è quello di lasciar ascendere la schiena verso il basso, incurvandola. É invece valide mantenerla dritta e allungata, proprio per activare al massimo gli addominali.
Innym błędem jest brak uruchomienia gry, lasciandole molli, podczas gdy ważna jest również praca z mięśniem czworogłowym.
Korzystałem z łodzi
Chodź przewidywać, łódź rafforza gli addominali e sviluppa la forza del core, ma non solo:
- tones and muscoli delle gambe
- odbierz il collo
- pomoc w poprawie postawy
- jest również częściowo w zrównoważonej pozycji, poprawi koncentrację oraz zmniejszy niepokój i stres
Per ottenere più beneficio, si può tenere la posizione per più respiri (dai 5 agli 8) o anche ripetere più turne la tenuta della posizione (zwykle 3).
Jakie są najbardziej znane pozycje jogi?
Pozycja łodzi jest z pewnością jedną z najbardziej znanych w tej dyscyplinie. Ma ce ne sono altre ciutissime e che traverete all'interno di un qualsiasi lezione di yoga. Il cane a testa in giù, per esempio, allunga la spina dorsale e gaina gambe e braccia; Pozycja szczęśliwego dziecka, invece, masuje narządy wewnętrzne, łagodzi ból nóg związany z cyklem miesiączkowym i daje uczucie spokoju i wyciszenia. Niektóre z najbardziej znanych pozycji to półksiężyc (idealna do ułatwienia oddychania), kobra (tonizująca addome), pozycja kota (zmniejsza stres i schiena), pozycja lotosu (łagodzi napięcie mięśniowe i uspokaja umysł) oraz wojownik (aby zwiększyć elastyczność gry).
