Qui parleremo di un argumento che colpisce moltissima donne, soprattutto quelle con una conformazione gynoid, cioè che hano un physicist a pear: la ritenzione idrica e scopriremo insieme gli esercizi para contratarla.
Pierwszą rzeczą do powiedzenia jest to, że nawilżenie i cellulit to dwie różne rzeczy.
Spesso i due fenomeni si confondono, ma è bene ricordare che anche se sono associati e hanno przyczyna en comune non sono la stessa cosa.O ile cellulit chroni, możemy powiedzieć, że jest to złoże zlokalizowanego tłuszczu, które stworzy niejednorodny efekt estetyczny na naszych biodrach i pośladkach; podczas gdy ryt hydryczny to nagromadzenie płynu, który nie powoduje riassorbiti.
Cos'e la ritenzione idrica
W fizjologii, do nawodnienia wody, jeśli zamierzasz mancato riassorbimento ed eliminazione di sostanze presenti nell'acqua che abbiamo in corpo.
Nel nostro corpo l'acqua si sposta passando da un compartimiento all' altro, ad esempio dai vasi sanguigni alle cellule; A kiedy ten fragment nie jest poprawnie avviene, rimangono degli strascichi, ovvero dell’acqua nie pojawia się całkowicie ri-assorbita i rimane w ovvero „terra di mezzo” w przestrzeni śródmiąższowej.
Quindi, la ritenzione idrica si può definere como la tendenda del corpo ad accumulare liquidi negli spazi interstiziali, ovvero gli spazi tra le cellule.
Należy pamiętać, że są to patologie, które powodują nawodnienie organizmu: problemy sercowo-naczyniowe, ormonalne, nerkowe, wątrobowe, tarczycowe, limfatyczne, które mogą nieść powstawanie obrzęków z powodu gromadzenia się wody.
W takim przypadku konsultacja ze specjalistą jest prawie wskazana, ponieważ obrzęk spowodowany patologią ma ryzykowne i różnorodne implikacje fizjologicznych i normalnych rytuałów hydrycznych, których nie można wyleczyć.
Jaka jest przyczyna della ritenzione idrica?
Sono molti i fattori che possono causare ritenzione idrica, e per such ragione no può esistere un'unica soluzione ultimate.
Trudno zawsze powiedzieć, co jeśli główna przyczyna, która przyczyniła się do jego powstania, a dokładniej aspekt fizyczny, ormonale, styl życia i genetyka, nie zaciążyły mocno na jego ukształtowaniu.
Gli ormoni che hanno un ruolo nella sua formazione sono:
- quelli femminili (estrogen i progesteron), których życie zmienia się podczas normalnego cyklu miesiączkowego, więc normalne jest zauważanie più ritenzione idrica w określonych porach miesiąca;
- aldosteron, antydiuretyk, kortyzol i insulina (presenti anche negli uomini!).
Bez względu na to, jak bardzo konformacja fizyczna jest zachowana, jest to biotyp gynoidalny, cioè gromadzi tłuszcz soprattutto w dolnej części ciała (pośladki i biodra), co daje typową budowę gruszki, predysponuje più do avere ritenzione hydrica, in quanto c' è un'ostruzione física nei konfrontacji i nostri capillari.
W tym powszechnym przypadku siedzący tryb życia i powolna dieta to jedne z głównych przyczyn powstawania rytuałów hydrycznych. Spoiler: aktywacja i tonizacja mięśni, nastąpi miglioramento della circolazione i redukcja stasi dei liquidi.
Esercizi per contrasare la ritenzione idrica
La contrazione muscolare ha un’azione di pumpa sul sistema venos e linfático e spinge il sangue verso il cuore. Sprzyja to wymianie biustonosza, usunięciu kurzu i uniknięciu smug cieczy i punktów krytycznych.
Brutte notizie: NO esistone estercizi contro la ritenzione idrica.
La prima cosa da fare è muoversi, si per migliorare il proprio stile di vita (przechodzenie siedzącego trybu życia i aktywności), si per stimolare il rytm żył, ad esempio just walking.
Mentre le cose da non fare per non peggiorare lo stato di gonfiore o di infiammazione sono:
- Allenare only gli arti gorszy, che oltre a creare un deposito di metaboliti non migliora la circolazione sanguigna. Z tego powodu bardzo ważne jest, aby wypełnić również górną część: aby stymulować wszystkie mięśnie, umożliwiając miglioramento mięśni (i ri-bilanciamento własnej sylwetki) oraz krążenie krwi i limfy;
- allenare gli arti gorszyi ad altissime ripetizioni jedz 30, 50, 100, cioè ad esaurimento, wytwarzając duże ilości kwasu mlekowego i metabolitów, które pojawiają się powoli più powoli;
- allenarsi troppo o troppo intensywnie rispectto al właściwa livello di attività fica. Bisogna semper individuare il proprio livello di partenza ed seguire degli allenamenti adatti che non siano né troppo semplici, ma al tempo stesso non esagerati
- Anche fare zawsze i tylko cardio przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, więc łączy się to z bardzo restrykcyjną dietą, ale jeśli andrebbe podniesie mi poziom kortyzolu (l'ormone dello stress).
Consigli utili per combattere la ritenzione idrica
Ogólne wytyczne będą następujące:
- sfrutta każdego momento della quotidianità per muoverti ed evita posizioni statiche prolungate en piedi o seduta. Skurcz mięśni rozpoczyna się od ruchu, umożliwiając aktywację pompy żylnej, która przenosi krew i limfę z obwodu do centrum;
- prediligi l’attività con i pesi lavorando tra le 8 e le 12 ripetizioni per non arrivare all’ esaurimento, limitando i lavori troppo lattacidi;
- focalizzati sulla catena kinetica posteriore con esercizi che siano utili ai fini dello stimolo e crescita muscle: Bułgarski przysiad, stacchi a gambe semitese, hip pchnięcie.
- wypełnia górną część ciała, aby stymulować krążenie krwi, które dociera również do górnej części ciała: ogranicza smugę płynu w dolnej części. Ad esempio con: Push Up a terra (vanno bene anche in ginocchio), spinte per le spalle, il rematore o l’Australian pull up
- prediligi methodi di allenamento che favoriscano la circolazione del sangue in distretti fartani tra loro como il metodo PHA (Peripheral Heart Action)
- dokładne naciągnięcie jest zawsze możliwe przy rozciąganiu bez wałka piankowego i dowolnego trymera w pozycji globalnego rozciągania
- scarico gambe al muro: quest'ultima posizione favorisce il retorno venos dalla peripheria al centro ed è przydatne mantenerla anche la sera dopo un' intensywny giornata di lavoro.
Franciszka MarzialiTrener personalny i dietetyk
Mi chiamo Francesca e nella vita studio, oltre a fare mille altre sew.
Chciałabym zdefiniować mojego Science Bloggera w tym, jak bardzo brzmiałam jak trenerka atletyczna, trenerka osobista, a to włącza drugą nagrodę za zostanie dietetykiem biologicznym.
Dzielę się moim codziennym życiem i stylem życia na mojej sieci społecznościowej od 2014 roku, dając początek małej społeczności NonMangioStranoMangioSano i Lady inVictus (jej youtube), kanał informacyjny, którego celem jest informowanie jej ciò che la Science Dice i nie twórz bezsensownego trybu en ambito alimentare e dell'allenamento.
Nie wspieraj stereotypów ragazze z più lub mniej „mięsnego” addosso. Podtrzymuję stereotyp zdrowego ciała, bo jeśli regularnie, proporcjonalnie do własnej konstytucji radzę sobie dobrze i uprawiam aktywność fizyczną, piękna sylwetka przychodzi naturalnie, bez patire sławy i pozbawienia piaceri della vita .
Mogę udowodnić. Chcę dzień, w którym mój opiekun powie: dziękuję, nie jestem mollato.
