Il mattino ha l'oro in bocca, soprattutto per chi zdecydować di avviare saggiamente dobrą rutynę poświęconą all'allenamento. Nowy dzień przywitam serią ćwiczeń całego ciała, które obniżą tętno, zwiększą poziom energii i uwolnią umysł, poprawiając koncentrację. Aby właściwie zoptymalizować te korzyści, proponujemy 5 ćwiczeń całego ciała, idealnych na poranek.
Affondi, allungamenti e piegamenti che covolgono tutto il corpo in a vero e proprio body workout da poter fare po prostu w domu lub all'aria aperta, che pokrywają się, jeśli część aerobowa che musclemuse i che seguito z costanza da risultati davvero soddisfacenti.Ecco quali sono i 5 ercizi total body perfect da fare al mattino che cambieranno en positivo la nostra poranna rutyna.
Deska
Il primo ćwiczenie, o którym mówimy, jest ćwiczeniem „darowym” Tak, ponieważ sono tante le teste coronate che lo praticano każdego giorno, zwłaszcza al mattino. Parliamo del plank, l'esercizio statico funzionale a cui Kate Middleton si dedicada appena sveglia. I zmotywowałem Sono Davvero Tanti.
Il plank è infatti un validissimo alleato nel reafforzamento di tutto il core adminale e le sue warianti Daję mu particolarmente adatto a rafforzare different parti del corpo come ad esempio i muscoli obliqui. Kompletne ćwiczenie davvero, które widziałem consigliamo di eseguire, zaczynając od klasycznej deski. Ecco jak postępować:
- Inginocchiati trzyma się ziemi;
- Allinea le spalle con le mani e i talloni con le dita dei piedi;
- Sollevati powoli verso l' alto finché il corpo non è in linea retta;
- Utrzymuj linię prostą ciała od sommità della testa ai talloni;
- Tieni gli addominali contratti e guarda lo spazio che si forma tra le mani para mantenere una postura corretta;
- Rimani w tej pozycji ma najlepsze możliwe lungo.
All'inizio Utrzymam tę pozycję przez più każdej sekundy będzie prawie niemożliwe, ale z czasem postaramy się utrzymać ją przez kilka minut, a bruciore dell'area dodatkowy i nie sam, ci signallerà że dobrze nam się pracuje.
Wypychacze z hantlami
Questo esercizio è meno noto del plank, ma altrettanto efficace. Aby prawidłowo podążać za sterami hantli z bardzo dobrym wsparciem piccolo: i manubri.
Recuperiamoli dall'angolo in cui li abbiamo riposti dopo averli aquistatati e utilizziamoli al meglio con questo efficace esercizio total body.Aby prawidłowo podążać, umieść go we właściwej pozycji ze stopami po bokach fianchi, otwórz dwa uchwyty i kontynuuj szycie:
- Con i palmi delle mani rivolti verso l'interno e i gomiti piegati facciamo un classico squat;
- Mentre scendi in squat con le braccia posizionia i manubri all’ altezza delle spalle;
- A esta punto entre ti rialzi porta i manubri sopra la heada con le braccia tese en alto;
- Torniamo in posizione squat e ripetiamo na około 20 sekund z 10 sekundami riposo qu alte volte riusciamo.
Burpee
Tra i 5 ercizi total body perfect da fare al mattino poteva mancare il burpee? Zdecydowanie nie! Wolne ciało oraz naturalne caricos i burpee to ćwiczący, którzy bardzo dobrze znają praktykę chi allenamento funcionale. Potenziano braccia, gambe, pośladki i naturalnie rdzeń brzucha i possono essere eseguiti wygodnie w domu.Eseguili w ten sposób:
- Mettiti w pozycji wyprostowanej, koncentrując ciężar na taloni i unosząc się w przysiadzie;
- Appoggia le mani a terra;
- W tym momencie jest skok i ustaw go w pozycji deska;
- Wykonaj pompkę (zgięcie) i wróć do pozycji pionowej.
Spróbuj eseguirli przez około 20 sekund z dużą intensywnością i 10 sekund przerwy na około 4 powtórzenia, jeśli jest to agli inizi.
Pajacyk
Ed Eccoci arrivati ai Jumping Jack, ćwiczenia całego ciała, które mogą wzmacniać rdzeń, braccia, spalle i non solo, a także możesz ćwiczyć bez ograniczeń atrezzatura i w trybie rozrywek. Prima di iniziare ad eseguire l'esercizio concentati sulla posizione corretta da założyć początkowo. Mettiti in piedi con le gambe unite e le braccia stese lungo i fianchi. W tym momencie kontynuowałem:
- Fai a jump divaricando le gambe e sollevando le braccia sopra la testa;
- Atterra in punta di piedi con le gambe divaricate;
- Ponownie wykonałem skok i uderzyłem go w pozycji wyjściowej, jednocześnie uderzając w braccia.
Kontynuuj szycie przez co najmniej 40 powtórzeń, przez cały ten czas będzie intensywnie i przyjemnie. Ćwiczenie, które w różnych modalnościach i powtórzeniach minori eseguivamo anche da piccole.
Affondi
E concludiamo la nuestra lista dedicata a 5 Exercizi total body perfect da fare al mattino con i celeberrimi affondi. Idealny dla wzmocnienia pośladków, gambe e addome, gli affondi possono essere eseguiti w wielu różnych modi, tak wielu wariantach, tutte molto efficaci. Noi ti consigliamo di cominciare con i classici affondi z góry. Ecco come fare:
- Mettiti in piedi in posizione eretta con le gambe divaricate;
- Guarda davanti a te;
- Trzymaj busto dritto ed esegui o krok do przodu z krewetką;
- Piega l' altra krewetka (che resterà indietro) e poi piega quella con cui hai eseguito il paso in avanti;
- Weź wyprostowaną pozycję i postępuj w ten sposób z drugą krewetką;
- Kontynuuj przez około trzy serie po 10 affondi na krewetkę.
Ed ecco podsumowuje naszą listę 5 doskonałych ćwiczeń na całe ciało, dzięki którym do rana zaczniesz dzień z siłą, koncentracją i nową energią!
