Nikt nie lubi być smutny, zły, zmartwiony, nieszczęśliwy: jesteśmy przyzwyczajeni do traktowania negatywnych emocji jako rzeczy, które należy zwalczać i eliminować tak szybko, jak to możliwe. Z drugiej strony, usilnie szukamy emocji uważanych za pozytywne.
Jednak oba są ludzkimi uczuciami, które również istnieją po to, aby nam pomóc planować nasza droga. Dlatego wszyscy muszą być akceptowani w ten sam sposób, a nie walczeni.
Zgodnie z perspektywą zorientowaną na uważność, problemem z negatywnymi emocjami jest właśnie nasza postawa odpychania, która uruchamia swego rodzaju błędne koło, co pogarsza sytuację. Im bardziej je nazywamy, odrzucamy i odmawiamy słuchania, tym intensywniejsze stają się, jakby byli ludźmi chętnymi, by ich usłyszano. Krótko mówiąc, ryzykujemy, że zranimy się jeszcze bardziej.
Nie musisz się wstydzić
Wśród różnych powodów, dla których zwykle odrzucamy negatywne uczucia, jest wstyd, która częściowo wywodzi się również ze społeczeństwa, więc „nie jest w porządku” być złym, smutnym itp. W pewnym sensie wszyscy jesteśmy uwarunkowani oczekiwaniami społecznymi lub tym, co myślimy, że istnieją.
Innym powodem odrazy dla negatywnych emocji jest to, że często nas przerażają. Nikt nie boi się wyrządzić krzywdy, gdy jest bardzo szczęśliwy, a złość jest postrzegana jako coś niebezpiecznego. I odwrotnie, nawet negatywne uczucia mogą być używane jako znaki ostrzegawcze, które poprowadzą nas na bezpieczniejszą ścieżkę.
W dłuższej perspektywie więc zaprzeczanie negatywnym emocjom może nawet doprowadzić do nieoczekiwanej i niekontrolowanej eksplozji lub do pewnego rodzaju odrętwienia emocjonalnego, które czyni nas niewrażliwymi nawet na pozytywne bodźce.
Nie ma potrzeby odrzucać negatywnych emocji ani się ich wstydzić, zwłaszcza że prawdziwa samoocena wynika z umiejętności akceptacji, obejmującej również akceptację pełnego zakresu emocji.
Chociaż jest to film animowany, kreskówka Inside Out może być zabawnym sposobem na zastanowienie się nad faktem, że wszyscy ludzie, od dzieci po dorosłych, doświadczają szerokiego spektrum emocji, a nawet te negatywne są równie ważne jak te … pozytywne.
Aby stawać się coraz pełniejszymi ludźmi, ważne jest również, aby nauczyć się akceptować negatywne emocje. Możesz spróbować to zrobić w czterech krokach.
ZOBACZ TEŻ
Jak najlepiej zarządzać swoimi emocjami
Powitaj ich z życzliwością
Kiedy jesteś w złym nastroju, zły lub zmartwiony, koncentrować biorąc kilka głębokich oddechów i łącząc się wewnętrznie z emocjami, których doświadczasz. Mentalnie spróbuj nazwać emocję i daj jej trochę przestrzeni. Możesz nawet powiedzieć (wewnątrz siebie) „Cześć, smutku” (lub jakąkolwiek negatywną emocję, której w tej chwili doświadczasz) i pozwolić jej swobodnie wędrować, aż będzie gotowa cię opuścić, ponieważ emocje są ulotne z natury.
Dotykaj ich delikatnie
Czy możesz dotknąć emocji? Niekoniecznie, jednak możesz połączyć się z nimi i pieścić je własnym ciałem. Czekając, aż porzucą Cię po daniu im przestrzeni, możesz spróbować skupić się na obszarze ciała, z którym kojarzysz tę konkretną emocję. Na przykład złość może przebywać w skroniach, smutek w sercu itd. Po zidentyfikowaniu części ciała, w której odczuwasz najbardziej intensywną emocję, połóż na niej dłoń. Zastosuj jeden delikatny naciskwystarczy, by uzdrawiająca moc dotyku uwolniła oksytocynę. Pomoże Ci to znaleźć spokój i, najprawdopodobniej, emocje będą również „pieszczone” i będą skłonne odejść.
Eksploruj je mądrze
Kiedy już zrobisz te dwa pierwsze kroki w kierunku negatywnych emocji, będziesz się ich mniej bać. W rzeczywistości rozbrajasz ośrodki lęku w mózgu i aktywujesz korę przedczołową, czyli obszar mądrości. W tym momencie możesz się zastanawiać, co próbuje ci powiedzieć ta emocja. Na przykład, czy jesteś smutny, ponieważ tęsknisz za czymś, o czym przypomina Ci emocja? Czy jesteś zły, ponieważ boisz się tego samego rozczarowania / niesprawiedliwości wynikającego z wcześniejszych nieprzyjemnych doświadczeń? Zadaj sobie pytanie, co wiadomość którego nośnikiem jest emocja, w ten sposób przekształcasz „negatywne” uczucie w pozytywne, co jest ważną okazją, aby dowiedzieć się i zrozumieć coś więcej o sobie.
Działaj odważnie
Paul Gilbert jest twórcą Focused Compassion Therapy (CFT), szczególnej psychoterapii poznawczo-behawioralnej, która zapożycza swoje podejście z filozofii buddyjskiej, która definiuje współczucie „wrażliwość na cierpienie własne i innych ludzi, połączoną z głębokim zaangażowaniem w próbę złagodzenia i temu zapobiec ”. Samo słowo współczucie pochodzi od łacińskich słów „cum” i „patior”, które oznaczają „cierpieć z”.
W swojej pracy nadwspółczucie dla siebieGilbert pokazał, że współczucie dla siebie prowadzi nie tylko do mądrości, ale także do odwagi. Kiedy mądrze zbadamy (patrz poprzedni akapit) emocje, które odczuwamy, zarówno pozytywne, jak i negatywne, i zaakceptujemy je, zaakceptujemy również siebie. W tym momencie możemy łatwo wskazać, co robić dalej. Co więcej, intymne połączenie ze wszystkimi naszymi emocjami dodaje nam odwagi. W końcu bez wewnętrznych konfliktów czujesz się pełniejszy, a przez to silniejszy.
ZOBACZ TEŻ
Uwalnianie emocji to sekret lepszego życia
