Jet lag lub „choroba strefowa” to nie tylko kwestia strefy czasowej, ale także rytmu. Senność, zmęczenie, drażliwość: to niektóre z najczęstszych objawów. Tobie też się to przytrafiło? Zobaczmy, jak przezwyciężyć te irytujące dolegliwości i wrócić do normalnych zajęć
Jet lag: co to jest i jakie są przyczyny
Szczególnie latem i podróżować z jednej części świata do drugiej są teraz nawykiem milionów ludzi, a różnica czasu dotyka niemal wszystkich podróżników bezkrytycznie, podnosząc ich biorytmy. Plik zmęczenie spowodowane różnicą czasu lub „syndrom strefy czasowej” jest zatem jednym stan fizjologiczny która wynika ze zmiany normalnego rytmu okołodobowego, będącego następstwem zmiany strefy czasowej.
w podróże powietrzne pokonywanie długich dystansów, przechodzenie przez co najmniej 2-3 południki (co odpowiada 2-3 godzinom więcej lub mniej niż zwykła strefa czasowa) może spowodować częściową i czasową dysocjację między własnymi bodźcami rytm biologiczny i tych środowiskowy postrzegane. W konsekwencji organizm jest zmuszony do szybkiej synchronizacji własnego "harmonogram fizjologiczny"z nowym okresem jasności / ciemności obszaru docelowego.
Jednym z czynników, które należy wziąć pod uwagę, jest to, że podróżując, masz bogów rytmy i harmonogramy różni się od zwykłego. W rzeczywistości na wakacjach nie ma już harmonogramów ani zasad: żyjesz dniem, nie przywiązując wagi do zegara. I to również może być stresorem podczas powrotu do normalnego życia. Syndrom powrotu to pożegnanie z robieniem niczego pod parasolem i rozpoczęcie od nowa codziennej rutyny. Powoduje to szereg złych wrażeń u podmiotu, które powodują, że staje się on narzekający i poirytowany.
Dlatego święto jest często synonimem lekkomyślność harmonogramów, zmiana rytmu snu i czuwania i skłonność do nadmiernego spożywania alkoholu, a czasem uprawianie sportów ekstremalnych lub wytrzymałościowych bez odpowiedniego treningu lub przygotowywania posiłków. Wreszcie ryzykujesz powrót z wakacji z kilkoma dodatkowymi kilogramami.
Więc po powrocie do domu, oprócz ponownego przystosowania się do codziennego życia, musisz spróbować wrócić do kolejki.
Jakie są objawy jet lag
Jet lag może mieć kilka plików tymczasowe zakłócenia, których czas trwania i dotkliwość są proporcjonalne do liczby przekroczonych stref czasowych, kierunku lotu (wschód lub zachód) oraz czasu odlotu i przylotu. Adaptacja organizmu do nowego rytmu biologicznego trwa często kilka dni i ustępuje po osiągnięciu pełnej synchronizacji z cyklem dnia i nocy przeznaczenia.
Główny objawy Jestem:
- Czuję się niedobrze,
- trudności z zachowaniem czujności w ciągu dnia,
- zmęczenie w ciągu dnia,
- problemy żołądkowo-jelitowe,
- bezsenność,
- bół głowy,
- Trudności z koncentracją.
Tam Trwanie inasilenie objawów zależy to od liczby stref czasowych i indywidualnych cech. Tam czas trwania zakłócenia może osiągnąć maksymalnie 7–10 dni w przypadku wyjazdów na wschód, które obejmują przekroczenie 8–12 stref czasowych.
Jakie są środki zaradcze: zapobieganie i leczenie
Aby zmniejszyć skutki jet lag, można podjąć środki zapobiegawcze, aby uniknąć nieprzygotowania przez jakiekolwiek zakłócenia i drobne sztuczki podczas lotu i powrotu:
- Użyj światła słonecznego do przywrócić zegar wewnętrzny
W rzeczywistości światło jest najpotężniejszym istniejącym w przyrodzie narzędziem regulującym i rytmy snu i czuwania. Dlatego przed wyjazdem zaplanuj tylko, kiedy najlepiej będzie wystawić się na słońce, biorąc pod uwagę miejsce wyjazdu, miejsce przyjazdu i swoje przyzwyczajenia. Aby ułatwić zadanie, w Internecie dostępnych jest kilka kalkulatorów jet lag.
- Nawilżaj i zadbaj o odżywianie
Pij dużo wody zarówno przed, w trakcie, jak i po locie: wody bogate w sole mineralne. Powrót do zbilansowanej diety pomoże przywrócić równowagę organizmu.
- Zanurz się w właściwy odpoczynek
Przed podróżą dobrze się wyśpij, ponieważ bezsenność pogarsza jet lag i ważne jest, aby zachować równowagę zdolności intelektualnych i nastroju. Może być przydatny w użyciu melatoninaskuteczny przeciwko bezsenności, o ile używasz go prawidłowo, po konsultacji z lekarzem.
- Ćwiczenie e Bądź na zewnątrz
Poświęcaj codziennie lekką aktywność fizyczną, aby pozostać aktywnym i nie przerywać nagle korzyści, które uzyskałeś podczas wakacji.
Jakie są konsekwencje zespołu ponownego wejścia
Zespół po ponownym wejściu na teren, zwany także „powrót ból", nie należy lekceważyć, ponieważ może to prowadzić do problemów nawet o niewielkim znaczeniu, takich jak:
- depresja,
- melancholia,
- niepokój,
- zmęczenie.
Co zrobić, aby przezwyciężyć syndrom ponownego wejścia
Powrót do normalnego życia po tak upragnionych wakacjach jest bardzo męczący. Aby przezwyciężyć ten „szok”, musimy kontynuować Dbaj o siebie. W jaki sposób?
Utrzymywanie kontaktu z przyjacielscy ludzie znane na wakacjach, które przynoszą dobry nastrój i poczucie wakacyjnego klimatu, planując Następna wycieczka, nawet gdyby był to tylko weekend, ale warto dać energię do pójścia naprzód, a nie tylko pamiętać o przeszłości.
A potem musimy rozwiać mit: nie przyzwyczajasz się do jet lag, a przynajmniej nie tak bardzo. Bez względu na to, ile razy odbywasz tę konkretną podróż, zawsze czai się jet lag.
