Chcesz zacząć medytować? Dowiedz się, jak medytować w domu i każdego dnia znajdź swoją przestrzeń wewnętrznej ciszy, w której możesz pogodzić się ze sobą i ze światem
Medytacja: wskazówki, jak zacząć medytować w domu
Pomysł, jaki mamy na temat medytacja polega na tym, że musimy być w jakiś sposób kompetentni i że po rozpoczęciu musimy zawsze medytować w sposób statyczny i powtarzalny: nic bardziej mylnego!
Wyeliminuj ze swojego słownika słowo „poczucie obowiązku” i przenieś swój wzrok na nowy wymiar przyjemności. Znajdziesz to medytacja to dar że możemy się oddać, gdy chcemy uciszyć świat i skontaktuj się z nami.
Dlatego ważne jest, aby zacząć zastanawiać się nad swoimi dniami, zwolnić, a następnie zatrzymać się, nawet dziesięć minut, aby słuchać swojego ciała i odpuścić negatywne myśli, napięcia i znaleźć wewnętrzny spokój. Więc od czego zacząć nauczyć się medytować, w domu, ale także w codziennych czynnościach.
ZOBACZ TEŻ
Odkrywanie 7 czakr: ich znaczenie i sposób, w jaki na nas wpływają
Zacznij zastanawiać się nad wydarzeniami swojego dnia
Czy kiedykolwiek miałeś wrażenie, że wydarzenia dnia całkowicie Cię wciągają? Żyjemy w szalonym tempie: to prowadzi nas do rozwijania różnych umiejętności i ról, co pociąga za sobą pozytywne i negatywne konsekwencje.
W przeciwieństwie do przeszłości, często pracujemy daleko od miejsca, w którym mieszkamy, rodzinę i przyjaciół możemy spotkać tylko przy specjalnych okazjach; większość czasu spędzamy między podróżą a pracą, gdzie jesteśmy przyzwyczajeni do spełniania życzeń każdego.
Dzień często kończy się uczuciem zawirowania rzeczy, które nas wciągnęły i często zasypiamy, nie poświęcając nawet czasu na zadawanie sobie pytania, jaki wpływ wywarły te wydarzenia.
Zatrzymaj się i oddychaj
Poczuj tlen wchodzący przez nozdrza, przechodzący przez płuca, promieniujący po całym ciele jak dobroczynna fala i ostatecznie wracający na zewnątrz. Według niektórych badań częstość oddechów, czyli liczba oddechów wykonywanych przez osobę w ciągu minuty, waha się od 12-16 w spoczynku do 35-40.
Zatrzymać, cokolwiek robisz: poczuj swój oddech. Tlen, którym oddychamy, stanowi prawdziwą odżywczą energię, która promieniuje w całym ciele, od płuc po stopy.
„Kiedy robisz wdech, wracasz do siebie. Kiedy robisz wydech, uwalniasz całe napięcie »- uczy Thich Nhat Hanh, wietnamski mnich i działacz pokojowy. W tej chwili już robisz pierwsze kroki w kierunku stanu medytacji.
Medytacja: wystarczy 10 minut
10 minut lub nawet 3 mogą stać się przestrzenią, w której zatrzymać i znajdź połączenie z własny świat wewnętrzny. Nie musisz nic robić ani o czym myśleć; skupienie się na dźwięku, obrazie lub kształcie geometrycznym może pomóc, jednak ważne jest, aby znaleźć własną drogę, odkrywając, co Cię pociąga.
Muzyka odgrywa ważną rolę, ponieważ, jak potwierdzają liczne badania, sprzyja procesowi relaksacji i współdziała z naszymi głębokimi emocjami.
Czy masz jakieś dzieci? Włącz i dzieci: nauka medytacji od najmłodszych lat stanowi jedność ratunek może poprawić nasza zdolność koncentracji, odporność i samosłuchanie.
Słuchaj swojego ciała
Kiedy czujesz, jak powietrze wchodzi i wychodzi, możesz obserwować twoje reakcje. Są chwile, kiedy strach, niepokój i pozornie niepotrzebny niepokój blokują oddech jak uderzenie w żołądek. Zdarza się to cały czas, ponieważ prawda jest taka, że życie jest najbardziej oddalone od bezpiecznego miejsca, w które wierzyliśmy.
Zamiast odrzucać te trudne emocje, gdy czujesz się wzburzony Zamknij oczy przez chwilę: pomoże ci mentalnie odejść od sytuacji, w której się znajdujesz. Oddychaj swoim strachem. Odłóż jedną ręka na sercu i poczuj, jak silny jest ten organ, który pozwolił ci przetrwać do dziś: jako pierwszy uformował się w zarodku, kiedy życie jest jeszcze hipotezą w łonie matki.
Wybierz, gdzie i kiedy medytować
Istnieć wiele technik, rozwijany przez wieki przez mistrzów duchowych, od medytacji zen do medytacji transcendentalnej. Kiedy metoda jest dla ciebie odpowiednia, będziesz miał głębokie wrażenie powrotu do domu. Nie eliminuje to jednak trudnych momentów, z którymi możesz się od czasu do czasu spotkać. Możesz medytować stojąc, siedząc, a nawet podczas sprzątania - tak się dzieje, gdy budzisz swoje Uwaga uświadomienie sobie siebie, tego, czym żyjesz i co cię otacza.
Jednak nasz umysł jest przyzwyczajony do ucieczki. Zasadniczo podobny mechanizm ma miejsce w przypadku pragnień, do których mamy skłonność odłożyćcele, które rezygnujemy, szukając wymówek. To jest, gdzie dyscyplina, składnik, który nie ma nic wspólnego z poczuciem obowiązku, a raczej staje się treningiem i narzędziem samoobserwacji.
ZOBACZ TEŻ
Medytacja transcendentalna jest w zasięgu każdego - oto od czego zacząć
