Kiedy zaczyna się szkoła, dobre odżywianie staje się jeszcze ważniejsze. Dla dzieci wybierz kompletną, zbilansowaną dietę bogatą w zdrowe, ale smaczne potrawy
Na słodko lub na słono, niech wybierają
Tam są dzieci który nigdy by się nie poddał mleko i ciastkaja, inni, którzy kochają eksperymentować jak najwięcej i przy stole tak łatwo nudzi.
Nawykowy lub żądny przygód mały uczeń powinien zawsze robić śniadanie. Przede wszystkim dlatego, że jest to plik najważniejszy posiłek dnia: po godzinach nocnego odpoczynku, śniadanie reaktywuje metabolizm i ponownie równoważy energie organizmu.
Również ze względu na dzień w szkole, konieczne jest, aby dzieci miały rezerwa praw z zdrowe energiebez konieczności przyjeżdżania wygłodniały w czasie przekąska i rzuć się w wir potraw, które tak naprawdę nie są zdrowy.
Tam śniadanie dla dzieci powinien zawierać białka, węglowodany, witaminy, minerały i fIbra podzielone w zrównoważony sposób. Kilka przykładów: musli owocowe z mlekiem, pieczywem, masłem i dżemem, koktajl i parmezanem, tostem i sokiem …
Pełen witamin i minerałów
Jest ich wiele mamy który przed zmęczenie najmłodszych i na początku szkoła, obawiam się, że będą musieli się uciec suplementy dla dzieci wszelkiego rodzaju i rodzaju.
W rzeczywistości integracja prawie nigdy nie zachodzi niezbędny i, aby dziecko stawiało czoła szkoła z energią wystarczy, że w jakiś sposób się odżywia odpowiedni. Przede wszystkim ja mali uczniowie oni potrzebują witaminy i „naturalne” minerały.
Więc idź dalej pięć porcji owoców i warzyw dziennie. I tutaj dotykamy bolesny punkt dla większości rodzin, nawet jeśli coraz więcej dzieci uwielbia owoce i warzywa, czasami nawet wolę je od frytek i fast foodów.
Dla bardziej „trudnych” ważne jest, aby się nie poddawać suplementy ale zaproponuj warzywa w niespotykanych dotąd formach: szaszłyki owocowe na przekąskę, trzęsie się kolorowe na śniadanie, pomidory koktajlowe nadziewane niskotłuszczowym serem, nadziewane cukinią ukryte warzywa z tłuczonych ziemniaków …
Zdrowy piekarnik i dodatki
Idealna dieta dzieci w wieku wiek szkolny zapewnia obecność każdego rodzaju pożywne jedzenie w tygodniowym menu. Następnie płatki, białka, tłuszcze, warzywa i włókna.
Ale nie wszystko się nadajekarmienie dzieci. W rzeczywistości lepiej łyk: wędliny, sery bardzo trawaja, sosy, potrawy szczególnie bogate w składniki cukry proste, rafinowane mąki… Właściwie wszystkie te potrawy okradają dziecko cenne energie a także ograniczyćwchłanianie cennych składników odżywczych.
Ale wiesz, jest kilka naczynia że maluchy nie chcą się poddawać: np kotlety z kurczaka lub ja paluszki rybne (dla niektórych dzieci jedyny akceptowany sposób spożywania ryb).
W takich przypadkach dobrze jest przyznać tygodniowe wyjątki ale przygotowując potrawy bez dodawania dalej trawathe. Więc nie dla drugiego smażenia i tak dla przyjaciela papier do pieczenia…
Zdrowy rozsądek jako podstawowa zasada
„problem mleka krowiego”jest jednym z tematów najbardziej dyskutowana zarówno między pediatrami, jak i między rodzicami. W rzeczywistości mleko, które kiedyś uważano zaKsiążęce jedzenie dla dzieci, dziś siada na ławce oskarżeni wspólnicy nadmiar białka zwierzęce i bombardowanie hormonów krowy w intensywnej hodowli.
Mleko pozostaje jednak doskonałą rezerwą wapń i białko. Zwykle też tak jest miłe dla najmłodszych. Jeśli nie ma problemu z Nietolerancja laktozymożna spożywać mleko małe ilości (np. tylko na śniadanie) bez przekraczania i wybierania rodzaju bio atestowany.
Ponadto dla zróżnicowane menu i ćwiczyć smak dzieci, wskazane jest naprzemiennie mleko krowie a jogurt niskotłuszczowy bez sztucznych słodzików (bardziej strawnych) i innych rodzajów „mleka”, warzywa. Na przykład mleko ryżowe a migdałowe są bardzo lubiane przez dzieci i zaszczepiają piękne pełen energii gotowy do użycia wcześniej szkoła.
Wybierz dobrze dla swojego dziecka
Prawidłowe spożycie białka w dieta dziecka jest to dla niego fundamentalne wzrost a także lepiej radzić sobie zszkolna przygoda. Ale takie jak pokarmy białkowe wybrać i ile? Po pierwsze, jest dobrze nie przekracza z białkami.
Jeszcze kilka lat temu istniała tendencja do wypychania maluchów mięso ponieważ uważano, że jest podstawowym pożywieniem dla jego silnego i zdrowego wzrostu. Dziś jednak nawet stołówki szkolne do których się dostosowują nowe wytyczne: małe mięso (najlepiej biały) e więcej roślin strączkowych.
Tak więc w ciągu tygodnia mięso może pojawić się najwyżej na talerzu dziecięcym 3 razy, aby zostawić więcej miejsca ryba i ai rośliny strączkowe. Te ostatnie to koncentrat zdrowia, ponieważ zawierają dużo błonnika i zmniejszają wchłanianie cukry proste (które dzieci często wykorzystują).
Aby zamienić się w rośliny strączkowe białka, muszą być sparowane z plikiem porcja płatków śniadaniowychthe. Jak sprawić, by ludzie byli mile widziani soczewica i groszek dla trudniejszych maluchów? Zamienianie ich w klopsiki e burgerw towarzystwie pieczonych chipsów ziemniaczanych.
