Zdrowie: jesienne intensywne rytmy i długie godziny pracy wracają, ale uważaj na bolesny ból szyjki macicy. 5 najlepszych środków, aby tego uniknąć
Nadeszła jesień, święta są już zamknięte, a tempo pracy jest większe niż kiedykolwiek. Stres, związany z rutyną polegającą na wielogodzinnej pracy, zwłaszcza siedzącej, może prowadzić do epizodów bólów głowy związanych z napięciem mięśni i sztywnością szyi i ramion. Oto 5 porad ekspertów, jak uniknąć tego nieprzyjemnego zaburzenia.
Wakacyjny relaks to odległe wspomnienie, a codzienne rytmy wracają do zwykłych. Praca i rutyna często stwarzają stresującą sytuację dla organizmu, szczególnie w tygodniach rozpoczynających się jesienią, kiedy dni stają się krótsze, a temperatury zaczynają spadać. Przy wielu godzinach spędzonych przed komputerem i harmonogramie pełnym terminów i zobowiązań, mięśnie kurczą się i pojawia się ból głowy „szyjny”, związany z bólem mięśni szyi i ramion. Częste zaburzenie, które wymaga uwagi i konkretnych interwencji, jak wyjaśnia Gennaro Bussone, Primary Emeritus Neurological Institute C. Besta z Mediolanu i Honorowy Prezes ANIRCEF: „Dla wielu Włochów, wraz ze wzrostem tempa pracy i zmianami klimatycznymi, które zaznaczają nadejście jesieni, występują epizody bólów głowy, przeważnie napięciowe i sporadyczne , związane z bólem w okolicy szyjki macicy. Zaburzenie, którego nie należy lekceważyć, które często jest spowodowane stanem stresu, do którego dochodzi przyjmowanie nieprawidłowej postawy w miejscu pracy oraz złe nawyki żywieniowe. W ciągu kilku tygodni organizm przechodzi od życia na świeżym powietrzu w piękne letnie dni do powrotu do siedzącego trybu życia i intensywnej rutyny pracy, do której dodaje się także mniej godzin światła i niższych temperatur ”.
Czynniki te mogą wywoływać epizody bólu głowy, zwanego potocznie „bólem głowy szyjki macicy”, ponieważ towarzyszy mu ból szyi i ramion. „W chwili obecnej nie ma wyraźnych dowodów na to, że napięciowy ból głowy może być w niektórych przypadkach powiązany z przykurczami lub napięciem mięśni w okolicy szyjki macicy, jednak powszechnie uważa się, że przyjęcie prawidłowej postawy i zdrowego stylu życia, który zapewnia do ruchu i zajęć na świeżym powietrzu stanowią ważną pomoc we wspieraniu i ochronie prawidłowego funkcjonowania organizmu. - wyjaśnia Bussone - Warto przygotować się na nadejście jesieni, pomagając ciału, ale także umysłowi, stopniowo przejść od pięknych letnich dni wakacyjnego relaksu do wielogodzinnego siedzącego trybu życia i pracy. Ponadto, gdy pojawią się pierwsze objawy, ważne jest, aby natychmiast interweniować lekiem przeciwzapalnym, takim jak naproksen, który działa szybko, blokując rozwój epizodu, zanim ból osiągnie szczyt ”.
Oto 5 najlepszych ekspertów, aby uniknąć bólu głowy związanego z powrotem do biurka.
5 MUSI UNIKAĆ BÓLU „SZYI” - PROF. GENNARO BUSSONE, PIERWOTNY EMERYTUSOWY INSTYTUT NEUROLOGICZNY C. BESTA MEDIOLANU I HONOROWY PREZYDENT ANIRCEF
1. PRZYGOTUJ SIĘ NA DOBRĄ JESIEŃ - stopniowe przygotowywanie się, już od pierwszych dni po powrocie z wakacji, do zmiany tempa towarzyszącej nadejściu jesieni, pomaga uniknąć obciążania organizmu. Spokojne patrzenie na pracę, wyznaczanie realistycznych celów, to najlepsze narzędzie pozwalające uniknąć napięć, które mogą powodować epizody bólu głowy.
2. RUCH I POSTAWA - organizuj dni w biurze, zapewniając chwile przerwy, ruchu na świeżym powietrzu i unikając spędzania zbyt wielu godzin w tej samej pozycji przy biurku. Zwróć także uwagę na przyjęcie prawidłowej postawy, aby uniknąć napięcia mięśni i więzadeł, spowodowanego na przykład złym nawykiem wyciągania głowy do przodu.
3. KARMIENIE JAKO SOJUSZNIK - stosuj zdrową dietę, regularnie jedząc posiłki. Dieta bogata w płyny, owoce i warzywa, ze szczególnym uwzględnieniem śniadań, jest bardzo przydatna, aby rozpocząć dzień z odpowiednią podażą energii.
4. NIE CZEKAJ - w przypadku wystąpienia pierwszych objawów bólu głowy należy natychmiast zastosować lek przeciwzapalny np. naproksen i interweniować w celu zablokowania ewolucji epizodu i nasilenia bólu (w przypadku, gdy ból głowy zwiększa częstotliwość i intensywność jednak konieczny jest kontakt z ekspertem w celu uzyskania dalszych informacji).
5. SZTUKA RELAKSU - Zasady i procedury, które należy przyswajać stopniowo i zarządzać nimi w sposób zrelaksowany i pozytywny, aby nie stały się źródłem stresu dla naszego organizmu, a tym samym narażają nas na bóle głowy. Wykonywanie małych chwil relaksu w ciągu dnia pomaga nie marnować energii i zachować równowagę psychofizyczną naszego ciała.
