Idealna waga zależy od różnych czynników, a jej obliczenie nie zawsze jest łatwe. Dietetyk wyjaśnia, jak osiągnąć - i utrzymać - zdrową wagę w zależności od wieku
Plik idealna waga (lub waga normalna lub waga idealna) jest wartością masy ciała człowieka najbardziej odpowiednią dla zdrowia i różni się w zależności od osoby i wieku.
Utrzymanie wagi to nie tylko kwestia estetyki. Niedawne badanie Światowej Organizacji Zdrowia ponownie proponuje nadwagę jako piątą z dziesięciu głównych przyczyn zgonów, odnosząc ją w krajach zachodnich do utraty 7,4 roku życia.
Obliczenie idealnej wagi
Jaka jest idealna waga? Jak to jest obliczane? Jak to jest utrzymywane? Dr Paolo Accornero, geriatria i dietetyk wyjaśnia nam to.
„Idealna waga tak naprawdę nie istnieje na papierze w tym sensie, że wartości w tabelach nie dają nam miary masy tłuszczowej w porównaniu do masy beztłuszczowej.
Nie chodzi o to, ile waży się, aby określić idealną sylwetkę - jeśli ograniczymy się do określenia stosunku wagi do wzrostu, otrzymalibyśmy mylące wskazania i na przykład pan Olympia byłby otyły - ale stosunek między beztłuszczową masą i masę tłuszczową tzw BMI».
BMI to wskaźnik masy ciała i jest to dane biometryczne wyrażone jako stosunek masy ciała do kwadratu wzrostu osoby.
Ideałem byłoby mieć BMI około 20-22 i jeden masa tłuszczowa dla kobiet z lokalizacją inną niż brzuszna.
Idealna waga i menopauza
„W miarę upływu czasu i nieuchronnej menopauzy u kobiet następuje spadek hormonów anabolicznych, które pomagają zwiększyć masę mięśniową, jednocześnie zwiększając tak zwane hormony kataboliczne, takie jak kortyzol, który niszczy masę mięśniową. Z korzyścią dla tłuszczu” - mówi dr. , Accornero.
Ale dlaczego masa mięśniowa jest niezbędna? Ponieważ służy do przyspieszenia metabolizmu. Wiemy, że mięsień spala około 40 kcal na kilogram. Więc im więcej mamy mięśni, tym więcej kalorii spalamy.
„Dlatego wraz z wiekiem odżywianie pozostaje ważne, ale aktywność fizyczna staje się ważniejsza dla utrzymania niezbędnej masy mięśniowej metabolizm pozostaje aktywny i nie zwalniaj zbytnio, w przeciwnym razie nabierzesz masy tłuszczowej.
Przez aktywność fizyczną nie możemy jednak oznaczać codziennego półgodzinnego spaceru czy delikatnej gimnastyki, ale odpowiednia, ale długotrwała aktywność fizyczna, jak program ćwiczeń siłowych pod okiem trenera personalnego ”- kontynuuje lekarz.
Idealna waga u dzieci
„Włochy są jednym z krajów europejskich o najwyższym wskaźniku dziecięca otyłość, więc mówienie o zdrowej wadze nawet w dzieciństwie ma absolutny sens, biorąc pod uwagę, że grube dziecko w 90% przypadków jest otyłym dorosłym, ponieważ będzie jeszcze trudniej zmusić go do utraty wagi, gdy dorośnie.
Jeśli więc mamy dziecko, które już przybiera na wadze, będzie to fundamentalne natychmiast zadbaj o odżywianie - trywialny, ale zawsze aktualny przykład: stara dobra droga kanapka z surową szynką jest zawsze lepsza niż jakakolwiek zapakowana przekąska - a przede wszystkim zmusić go do aktywności fizycznej»Podsumowuje Accornero.
