Gambe stanche e pesanti, schiena dolorante i problemi di circolazione sono solo alcuni dei irytujące che spesso si verificano in chi passa molto tempo in piedi. Sono tante le persone che, soprattutto per lavoro, trascorrono intere giornate senza sedersi un attimo. Ta pozycja, trzymana długo bez ruchu, jest przyczyną piccoli i wielkich zakłóceń, których nie da się ograbić nawet dzisiaj.
Ci sono naturalnie alcuni piccoli stratagemmi che permettono di attenuare il problema.Ad esempio, se già di dover passare troppo tempo in piedi poresti fare uwaga na typ scarpe che indossi: i tacchi sono decimente sconsigliati, ma anche le ballerine (lub qualsiasi inny scarpa całkowicie piatta) nie mógł przeszkadzać w prawidłowej postawie ciało. Jeśli posiadasz, nie możesz tego zrobić, chyba że go nosisz i bierzesz, pamiętaj, że możesz przynajmniej zrobić sobie przerwę, siadając i lasciando puszczając stopy na dowolną minutę.
Ma per alleviare il irytacja gambe, piedi e schiena non c'è niente di meglio che un po'di stretching. Puoi farli durante la giornata, cuando hai momento de pausa, oppure la sera dopo il lavoro, o ancora prima di andare a letto. L'importante è avere costanza: tylko così potrai trarme korzyść. Ecco quali sono gli esercizi utili per chi sta semper in piedi.
Esercizio per riattivare la circolazione
Uno dei Principali przeszkadzać derivanti dallo gapić się w piedi troppo a lungo è una cattiva circolazione.Ciò accade perché la forza di gravità spinge il sangue a ristagnare nella parte gorszye del corpo; allo stesso tempo, la mancata contrazione dei muscoli (zgoda, gdy stoi na słupku) uniemożliwia prawidłowy rytm żylny.
Le conseguenze sono ben note: senso di pesantezza e affaticamento delle gambe, comparsa di vene varicose e addirittura gonfiore degli arti. Z czasem problem może przekształcić się w niewydolność żylną. Fare alcuni esercizi dopo aver pastato molto tempo in piedi può aiutare a contrare esta fenomeno e ad alleviarne i sintomi.
Sei alla ricerca di un eercizio particolarmente efficace per activare la circolazione? Sdraiati a terra (lub sul letto) e solleva le gambe verso il soffitto, tworząc z ciałem kąt 90°. Sprawił, że gra dawała maksimum przez 15 sekund, który dał mu ginocchię, aby dać mu attimo i wrócił, by ponownie mu służyć. Powtórz ćwiczenie dla 20 woltów.
Esercizio contro le gambe pesanti
Gambe peasanti e affaticate, jak widzieliśmy, jest to główny objaw problemu z krążeniem. Ma ciò è dovuto anche alla posizione stessa, che costringe i muscoli e i tendini ad un'immobilità forzata. Per cercarare di alleggerire a po'il carico sulle gambe, puoi fare alcuni esercizi di stretching. Il più semplice? Wystarczy mettersi sulle punte dei piedi.
Non devi far altro che rimanere ben eretta e posizionare le mani sui fianchi, quindi sollevare i talloni dal pavimento per far sì che tutto il peso vada sulle punte. Rimani w pozycji przez 5 sekund, a następnie potrząśnij ziemią. Ripeti l'esercizio per 20 volte: ti aiuterà a rafforzare i polpacci e a sentire le gambe più sciolte.
Esercizio per sciogliere le caviglie
Anche le caviglie sono sottoposte a continua sollecitazione, cuando si esta troppo tempo in piedi. Può capitare che si gonfino, ze względu na hydric ritenzione: pozycja eretta bardzo utrudnia liquidi risalire dalle caviglie, quindi ristagnano a lungo.Albo più semplicemente, dopo una giornata di lavoro sono stanche e affaticate. Rozciąganie jest przydatne do odzyskania mobilności i uczynienia jej leggere.
Bardzo proste ćwiczenie polega na sedersi a terra con le mani poggiate sul chodnik, righto la schiena, e con le gambe ben distese davanti. Dapprima compi dei movimenti circolari con le caviglie, prima in senso orario e poi in senso antiorario. Poi estendi i piedi z góry e flettili all'indietro. Naprzemiennie dwa ruchy dla 20 woltów, pozostawiając je na 5 sekund każdy.
Esercizio per defaticare le spalle
Schiena, spalle e collo subiscono conseguenze di lunghe giornate trascorse in piedi, ze względu na jej postawę. Jeśli utrzyma erratę (come capita spesso indossando i tacchi), to resentirne non sono infatti only le gambe. Wynik? Dolore lombare, affaticamento all' altezza delle scapole e cervicalgia, que può estendersi sino a trasformarsi in mal di testa.
" Uno degli esercizi più utili per chi sta molto tempo in piedi è proprio quello che aiuta a sciogliere le spalle. Sdraiati do terra con le gambe piegate, unendo le ginocchia e poggiando i piedi a terra. Wyprostuj braccia w pozycji równoległej do ciała, quindi pega i gomiti di 90° verso la testa (przyjmując pozycję do candleliere). Fai w modo che kręgosłupa aderisca dobrze do chodnika za tutta la sua lunghezza. Rimani odpoczywa przez 40 sekund, wbijając tył mani w ziemię."
Esercizio per lassare la colonna vertebrale
Tra gli altri esercizi perfecti per chi trascorre le giornate en piedi ce n'è uno que permette di rilassare la colonna vertebrale, sottoposta a liczne sollecitazioni che possono sovraffaticarla. Dolna część pleców jest ważna, aby utrzymać największy ciężar, gdy znajduje się w pozycji pionowej, więc postawa nie jest prawidłowa. Irrigidimento dei muscoli della schiena, inoltre, redono jeszcze mniej elastyczny i może powodować ból.
Per sciogliere la colonna vertebrale, rozłóż ziemię za pomocą przeszywanicy piegate i ginokchii. Obróć ginokchię na jedną stronę, jednocześnie obracając głowę na drugą stronę i wyciągając odpowiednie ramię. Pozostaje twardy przez 5 sekund, więc wraca do pozycji wyjściowej i wykonuje ruch stesso z przeciwnej strony.
