Gli esercizi di Kegel
Ideati dal gynecologist americanoArnold Kegelda cui prendono il nome, gliesercizi di Kegelmirano adallenare il miednicy bruk, ossia l'insieme dei muscoli e dei legamenti che si trovano nella cavità dell'addome e delle pelvi, la cui funzione è soporte e regolare si i genitali che l'apparato pisuar, dalla vescica al parte terminale dell'uretra.
Bardzo ważne jest utrzymywanie dna miednicy na poziomie podczas gimnastyki miednicy, aby nie tylko stwarzać pozytywne ryzyko w środowisku seksualnym, ale także unikać szeregu problemów fizycznych – nawet poważnych – powodujących nieprawidłowe działanie. Śpij, będę ćwiczyć gimnastykę miednicy podczas sesji do raggiungere orgasmi più intensi, ale także, aby zapobiec problemom zdrowotnym.
Avere i muscoli pelvici tonici permetterà anche di eksperymentare nuove posizioni sessuali, inspirandoci al Kamasutra.
Esercizi di Kegel: cosa sono e a cosa servono
Aby uniknąć ryzyka zadłużania dna miednicy i zagwarantować wsparcie dla aparatu moczowo-płciowego, Kegel wymyślił serię ćwiczeń, które są bardzo łatwe do wykonania o każdej porze dnia. Tale ginnastica obejmuje delle semplici contrazioni volontarie dei muscoli pubococccigei attuate in serie.Ćwiczenia mięśni Kegla, wykonywane regularnie i kosztowo, wspierająsignificativi miglioramenti e vantaggi.
Scopriamo insiemecome si eseguono questi esercizi e perché èważne farli con regolarità.
Perché il pelvico chodniko si indebolisce
Dno miednicy rozwija fundamentalną rolkę w naszym ciele: ważne jest, aby mieć instrument w postaci powięzi mięśniowej, nóg i kości, które służą do podtrzymywania wszystkich narządów w okolicy miednicy. Parliamo quindi di vescica, uretra, macica, aparat genitalny, aparat ano rettale.
Przyjdź na wiele innych części ciała, które mają tendencję do zużywania się dna miednicy. I maggiori fattori che indeboliscono i muscoli pelvici sonogravidadanza, obesità, sollevamento pesi e menopausaL'indebolimento del chodniko pelvico può causare disagi più o menosważne, que si ripercuotono negatywnie sia nella sfera fizyczna– nietrzymanie moczu i wypadanie macicy i più comuni - che in quellasessuale– brak orgazmu u kobiety i dysfunzione erettile nell'uomo.
Kegel wyczuł jak wzmacnianie tych mięśni – generalnie niedocenianych – potesseograniczyło te problemy ed opracował serię ćwiczeń, prostego wykonania, aby oddać odpowiedni ton tej muskulatury , tylko nie allenata.
Come fare gli esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel possono essere eseguitiovunque e in ogni momento della giornata. Da seduti, in piedi, sdraiati lub durante il bagno e la doccia.
Per capire, który będzie miał mięsień, którego cui andrai zmyje wyobrażając sobie mocz i nagle przerwie przepływ:contrazione naturale cheprovai wskazuje punkt mięśnia miednicy.
Po prostu ustaw podstawę, aby to napisać sono:
- Svuota completamente la vescica prima di eseguirli per non indebolire il muscolo pubococcigeo.
- Contrai i muscoli dna miednicy przez 5-10 sekund natychmiast, gdy volessi leczy mocz.
- Rilascia powoli i suddetti muscoli na czas stesso.
- Non muovere gambe, glutei lub muscoli addominali durante gli esercizi.
- Repeti la serie 10 volte na 2-3 volte al giorno.
Początkowo może być trudno utrzymać skurcze i mięśnie miednicy przez 10 sekund, w tym przypadkuzaczyna się stopniowo,z kontrakcjami 4-5 sekund, więc czas trwania może być stopniowo zwiększany .
Le palline vaginali lub palline cinesi
Użyteczne narzędzie do ćwiczeń mięśni Kegla jako palline vaginali, również z kulkami gejszy. Sono delle sfere che contengono un pesoderado y si inseriscono en vagina como una chłonne wewnętrzne. Możesz po prostu to zrobić lub użyć go do ćwiczeń Kegla i użyć go do stymulacji mięśni w okolicy.
Korzystam z ćwiczeń Kegla
Irytujące zaburzenie i nie zawsze konieczne specyficzne leczenie farmakologiczne, l'nietrzymanie moczu można odpowiednio zwalczyć dzięki ćwiczeniom Kegla, przydatnym do wzmocnienia mięśni dna miednicy i pęcherz .
L' alternanza di contrazione e rilassamento della zona, repeatuta più volte,rafforza infatti sia lo sfintere pisuar che i muscoli del chodniko pelvico, redukując, così rozsądnie traci niekontrolowane oddawanie moczu.
Anche w sferze sessualnej gimnastyka Kegla może być bardzo pomocna, jeśli dla Ciebie dla Twojego partnera.
I Principali vantaggi per la donna sono:
- maggiore capacità dicontrollo dell'orgasmo,
- lekarstwo na anorgazmię,
- maggioresensibilità della zona genitale
- wysokie prawdopodobieństwo przeżycia wielu orgazmów.
Per l'uomo invece i benefiti derivanti da tali esercizi sono:
- maggiorcontrollo dell'eiaculazione,
- capacità dimantenere più a lungo l’erezione
- amplificazione del piacere
Ćwiczenia Kegla a ciąża
Ćwiczenia Gli Kegel nie stają się szczególnie skuteczne nawet wtedy, gdy czujesz się miękka, alenapinają dno miednicy przed zbliżającym się stresem fizjologicznym kto będzie miał niedowagę podczas ostatniej fazy porodu .
Le donne che praticano regularmente gli eercizi di Kegel rifiriscono dipartorire più easy in quanto esta semplice ginnastica aiuta sviluppare la capacità di controllo dei muscoli durante il travaglio.
